Actividades diarias con fibromialgia y EM / SFC

La fibromialgia y el síndrome de fatiga crónica pueden afectar todas las áreas de su vida, hasta las tareas más comunes de la vida diaria. A veces, puede que te sorprenda lo difícil que se han vuelto las llamadas cosas ordinarias para ti.

Algunas cosas que son complicadas por nuestros síntomas son tan básicas que pueden causarle un gran daño a su vida. Cuatro de estas cosas están a continuación, junto con recursos para alternativas o cómo ajustar.

Aseo

Es algo tan básico: te levantas, te duchas, te peinas el cabello y te sientes presentable antes de salir al mundo. ¿Derecha?

Para nosotros, no es tan simple.

Primero, la ducha:

• Se calienta, lo que puede causar mareos y activar la sensibilidad a la temperatura (lo que a su vez puede provocar más síntomas).
• El rocío del agua, para muchos de nosotros, es doloroso para la piel a cualquier temperatura, gracias a un síntoma llamado alodinia (dolor por estímulos típicamente no dolorosos).
• Permanecer de pie durante tanto tiempo y usar sus brazos para frotarse vigorosamente el cabello y el cuerpo puede provocar músculos cansados ​​y adoloridos.

Afortunadamente, hay una solución simple para esto: baños. Eliminan muchos de los problemas.

Luego está peinar tu cabello. Sostener los brazos para cepillarlos, secarlos y la plancha es dura para los brazos. Para las personas sensibles al calor, las herramientas de peinado pueden hacerte sentir como si estuvieras en un microondas, especialmente después de una ducha caliente. En algunos de nosotros, también pueden provocar la sudoración excesiva, que puede deshacer todo el trabajo duro y deshacerse del maquillaje, solo unos minutos después de que haya terminado.

El uso de ropa

Cinturones Correas de sujetador. Elástico en los calcetines. Tejidos ásperos. Etiquetas Estas son todas las cosas que pueden causar mucho dolor debido a la alodinia. Muchos de nosotros tenemos que adaptar la forma en que nos vestimos para evitar este síntoma, o al menos hacerlo menos problemático.

La sensibilidad a la temperatura también puede jugar un papel importante aquí. Lo que comienza como un suéter acogedor en un día frío puede convertirse en una molestia sofocante si el calentador está demasiado alto. Una brisa fresca puede hacer que te arrepientas rápidamente de un par de pantalones cortos y una camisa ligera de algodón también.

Para aquellos con sensibilidad tanto al calor como al frío, decidir qué ponerse y soportar las ramificaciones de la elección equivocada puede ser extremadamente desagradable al congelarse o sobrecalentarse, o alternar entre los dos.

• Obtenga consejos: vestirse para menos dolor.

Hablar por teléfono

Normalmente no pensamos en una conversación como una actividad mental extenuante, pero cuando tienes una disfunción cognitiva (niebla cerebral o fibro niebla), puede convertirse en una.

Toda interacción social requiere energía, y cuando no estás cara a cara, se necesita aún más.

Una gran parte de la comunicación es el lenguaje corporal, y lo pierde cuando está hablando por teléfono. Eso significa que tienes que enfocarte más. Para la mayoría de las personas, no se nota. Para nosotros, sin embargo, definitivamente puede ser. Nuestros cerebros brumosos pueden no estar a la altura de la tarea a veces.

Además, cuando habla por teléfono, es posible que lo distraigan las cosas de su entorno que la otra persona desconoce. Muchos de nosotros tenemos problemas de tareas múltiples, por lo que su cerebro puede bloquear esencialmente lo que la otra persona está diciendo mientras su atención está en otra cosa. Luego te encuentras confundido en cuanto a dónde ha ido la conversación, lo que puede ser frustrante y vergonzoso.

Muchos de nosotros tenemos problemas con el lenguaje, especialmente cuando se trata de encontrar la palabra correcta para las cosas. Nuevamente, es frustrante y vergonzoso, y si sabe que está teniendo un mal día, en lo que respecta a la comunicación, puede ser fácil enfatizar el problema y empeorarlo, o al menos hacer que la conversación sea desagradable para usted.

Y luego está el aspecto físico. Sostener un teléfono por mucho tiempo puede cansar su brazo o su cuello si lo aprieta entre la mandíbula y el hombro.

• Para obtener algunos consejos sobre cómo lidiar con este problema, consulte: Odiar el teléfono con FMS & ME / CFS.

Conducción

La niebla cerebral puede ser un gran problema cuando estás detrás del volante. Algunos de nosotros periódicamente olvidamos a dónde vamos o cómo llegar allí. Peor aún, podemos desorientarnos y no saber dónde estamos.

Da miedo cuando esto sucede y puede llevar a un ataque de ansiedad, lo que empeora la situación.

Algunos de nosotros también tenemos problemas para prestar atención a las innumerables cosas que necesitamos mientras conducimos. Es posible que no podamos procesar toda la información necesaria para estar seguros en la carretera.

La mayoría de las personas con estas enfermedades pueden conducir. Algunos pueden tener que limitar su conducción a lugares conocidos, mientras que otros están bien la mayoría del tiempo, pero optan por no conducir en días especialmente malos. Algunos deciden que es mejor para ellos no conducir en absoluto. Es una decisión personal, pero de la que debemos estar conscientes para protegernos y proteger a los demás.

A medida que evalúa su capacidad de conducción, puede ser útil obtener información de amigos y familiares que han viajado con usted, ya que pueden haber notado cosas que no notó.

• Para más información sobre la conducción, consulte: Brain Fog & Driving.

Una palabra de DipHealth

La realidad de tener una enfermedad crónica es que es posible que necesite hacer algunos cambios en su vida diaria. Al identificar las cosas que son difíciles para usted, puede modificarlas o eliminarlas para que tengan un costo menor y dejen más energía para las cosas que son una prioridad más alta.

Una clave para adaptarse adecuadamente es prestar mucha atención a su cuerpo y los patrones de su (s) enfermedad (s) y observar honestamente su estilo de vida.

• Para obtener ayuda para comenzar, vea: 10 Cambios importantes en el estilo de vida.