Uso de la escritura expresiva para hacer frente a una condición ocular

Un estrés importante que viene de ser diagnosticado con una afección ocular, especialmente si esto ocurre en años maduros, es saber cómo lidiar con el alto nivel de ansiedad que sigue el pronóstico inesperado.

Si usted o un ser querido atraviesan este cambio importante en su vida, desde que están completamente videntes hasta parcialmente ciegos (ya sea de forma gradual o repentina), es posible que le resulte demasiado estresante compartir sus sentimientos y pensamientos reales.

No es sorprendente que tener que lidiar con más estrés en la vida cotidiana ordinaria pueda ser perjudicial para nuestra salud, física, mental y espiritualmente. La posibilidad de perder la capacidad de ver puede ser una experiencia aterradora. Algunas personas pueden sentirse tan traumatizadas al saber que su vista nunca puede ser igual (o que tienen que apoyar a una persona en esta situación) que ni siquiera pueden expresar con palabras cómo se sienten, y mucho menos compartir los sentimientos con los que sienten. amor.

En cierto modo, es como tener un accidente emocional en el viaje de la vida que realmente no vieron venir. Una persona se siente dañada o lastimada, y la lesión se extiende profundamente hacia adentro, lanzando sus pensamientos a la confusión.

Si este es el caso para usted, considere un antídoto que podría aliviar su ansiedad y ayudarlo a controlar la incomodidad por un tiempo: anotando sus pensamientos por diario. Esto se llama escritura expresiva.

Escritura expresiva

La escritura expresiva, o diario, es un método para registrar sus pensamientos para ayudar a aliviar la ansiedad. Es una forma de manejar el estrés expresándose libremente en un diario privado (ya sea escrito a mano o escrito en un archivo de computadora) que le permite divagar a voluntad.

Algunas personas lo llaman escritura terapéutica porque el "escritor" tiene el potencial de aprovechar pensamientos profundos que pueden ayudar a descubrir sus verdaderos miedos y sentimientos.

¿Porque es esto importante? De acuerdo con el Dr. James W. Pennebaker (Regent Centennial Professor of Liberal Arts en la Universidad de Texas, Austin), quien es conocido por su extensa investigación sobre los beneficios para la salud de la escritura expresiva, para ayudar a las personas a obtener el mayor beneficio. Al escribir sobre los traumas de sus vidas, es útil reconocer primero los aspectos negativos y enfrentarlos para que puedan pasar a un estado de ánimo más positivo.

El Dr. Pennebaker realizó una serie de experimentos en los que se les pidió a las personas que escribieran libremente durante quince a veinte minutos al día durante cuatro días, reflexionando sobre su experiencia del trauma. “En comparación con las personas a quienes se les dijo que escribieran sobre temas no emocionales, aquellos que escribieron sobre el trauma evidenciaron una mejor salud física. "Los estudios posteriores descubrieron que la escritura emocional mejoró la función inmunológica, provocó caídas en la presión arterial y redujo los sentimientos de depresión y los estados de ánimo diarios elevados".

El uso de la escritura expresiva como una herramienta para mejorar nuestra salud ha llevado a cientos de estudios similares en todo el mundo. Como escribió Pennebaker en su libro, La vida secreta de los pronombres: Lo que dicen nuestras palabras sobre nosotros: "Si bien los efectos son a menudo modestos, el mero acto de traducir los trastornos emocionales en palabras se asocia constantemente con mejoras en la salud física y mental".

Escritura expresiva para la salud

Hay muchos beneficios para reflexionar y escribir. Aquellos que son capaces de sentarse en silencio y ser honestos consigo mismos al contemplar una situación desafiante y registrar sus pensamientos como observadores tienen más probabilidades de sentirse fortalecidos emocionalmente al atravesar el dolor de esta manera.

Confesar un torrente de miedos no pretende hacer que la persona los reviva una y otra vez, sino traer una sensación de alivio e incluso encontrar un significado en algo que parece insuperable.

Recientemente, probamos la escritura expresiva mientras atravesábamos una situación difícil. Derramamos nuestros miedos en un archivo de computadora (usando software para ciegos), describiendo los pensamientos oscuros y desalentadores de que todo está perdido. Observamos la agitación de mis pensamientos y los cuestionamos. Muy pronto en el proceso de escritura, descubrimos que mi enfoque cambió a uno que buscaba encontrar soluciones más brillantes.

Era como la autoterapia. Estábamos "hablando con nosotros mismos" y esa parte interior, más sabia, comenzó a ofrecer soluciones concretas que sabíamos que al menos podríamos intentar la próxima vez que el miedo amenazara con afianzarse nuevamente. Cambiamos nuestro patrón de pensamiento, utilizamos un enfoque diferente y la situación cambió en una dirección positiva. Aprendimos que la reflexión y el intercambio de ideas con uno mismo son como dar un paseo con la mente para mejorar la sensación de bienestar.

Considere estos otros beneficios de la escritura expresiva que pueden:

• Aliviar la ansiedad de un diagnóstico mediante el manejo del estrés diario.
• Fortalece la fragilidad emocional sintiendo el dolor y luego describiéndolo de una manera menos dolorosa.
• Ejercita la mente para liberar pensamientos negativos y mejorar la confianza en ti mismo.
• Expresar la ira con seguridad
• Reflexiona sobre otras ideas para diseñar un plan de acción.
• Libera sintiendo una carga para los demás.
• Obtenga información que ayude a superar el sentimiento de estigmatización.
• Establecer un ritual diario para el autocuidado.
• Rejuvenecer los sentimientos de esperanza para llegar a la paz con una discapacidad.

La belleza de usar la escritura expresiva como una herramienta para la salud es que no tiene que ser un buen escritor, ya que nadie necesita leer su trabajo.

Un método de registro en diario, desarrollado por el Dr. Ira Progoff y utilizado en todo el mundo, llamado The Intensive Journal Method, está diseñado específicamente para ayudar a las personas a procesar su mundo interior para progresar en su situación actual.

El Dr. Progoff dijo que un gran beneficio de poner palabras en un diario (como en el libro de ejercicios que diseñó) ayuda a las personas a "obtener una perspectiva de los principales períodos de sus vidas para que puedan centrarse en su situación de vida actual para responder la pregunta: "¿Dónde estoy ahora en el movimiento de mi vida?" A través de este proceso, pueden realizar fortalezas internas, nuevas posibilidades y descubrir recursos y talentos dentro de sí mismos ".

Al tener este diálogo interno con uno mismo, Progoff sugiere que "el método ayuda a las personas a controlar los muchos aspectos difíciles y difíciles de la vida". Al tomarse el tiempo para procesar lo que sentimos durante una fase traumática de la vida, creamos una situación segura. Refugio en el que retirarse por un rato.

5 pasos para la escritura expresiva

Si desea obtener más claridad sobre el desafío de su vida actual, aquí hay 5 pasos para comenzar sus páginas de registro por diario (usar un cuaderno grande o crear un archivo en su computadora). Primero, elige un espacio tranquilo donde no te molesten durante al menos veinte minutos.

Comienza con donde estás ahora.Registre sus sentimientos y pensamientos sobre su situación actual: sea lo más abierto y honesto posible. No es que alguien vaya a leer tu diario, así que sumérgete en la escritura. No tenga miedo de expresar todos sus miedos, sus pensamientos "basura", estos son todos válidos. La clave es expresar tu mundo interior sin juzgar lo que escribes. Pregúntese:

• ¿Qué es lo que más temo en esta nueva situación?
• ¿Qué siento que no puedo compartir con nadie en este momento?

Apunta cualquier cosa; Pensamientos profundos, dudas, indecisiones, aversiones o fragmentos de miedo a medida que surgen. Los pensamientos oscuros pueden volverse más ligeros si se exponen y se expresan en papel. El proceso también puede ayudar a dormir liberando su control mental sobre el miedo.

No edites tu proceso de pensamiento.Escribir como terapia funciona mejor cuando no intentas perfeccionar tu escritura. Se trata de permitirte sanar y progresar en lugar de ser perfecto en tu situación en este momento. Con el tiempo, puede buscar servicios de rehabilitación para ayudarlo a enfrentar su nueva situación, pero por ahora, en la novedad de un pronóstico aterrador, simplemente escriba con franqueza para ponerse en contacto con los sentimientos verdaderos.

Recuerda que el diario es ser tu mejor amigo.Piensa en derramar tu corazón a un buen amigo, que resulta ser tú. Un amigo que está ahí para escuchar, para permitirte expresar cómo te sientes realmente y un amigo que realmente se preocupa por tu bienestar.

Al escribir sus pensamientos, está prestando plena atención a los movimientos del corazón y la mente. Como si se dirigiera a un amigo querido y comprensivo, puede abrirse más y más. ¿Hay más preguntas que ella haría? Si es así, responde a estos y escribe sin editar.

En resumen, intente anotar los consejos que su "mejor amigo" le daría en esta situación.

Vuelva a enmarcar sus pensamientos un día a la vez.Quedarse ciego es una experiencia que cambia la vida. No hay una forma incorrecta o correcta de manejar este desafío de la vida, pero definitivamente hay formas positivas de ayudarlo a progresar. En aquellos días en los que sientes que no vas a ninguna parte o que vas hacia atrás, intenta volver a enmarcar la situación. Escribe en tu diario 5 cosas por las que puedas estar agradecido. Sí, esto también es un desafío.

Sin embargo, al engañar a nuestra mente para que mire algo con una mentalidad más positiva cuando se siente atrapado en la desesperación, desencadena un cambio como encender un interruptor. Es difícil permanecer triste o enojado al mismo tiempo que obligarte a ser amable y tranquilo.

Cuando enfrenta la pérdida de su visión, también puede perder de vista todo lo que es bueno en su vida. Mantener un "diario de gratitud" o hacer una entrada en su diario de escritura expresiva es una forma de tomar nota de las cosas buenas que puede olvidar en condiciones tan difíciles.

Anote sus éxitos, no importa lo pequeños que puedan parecer: una realización reflexiva, un compromiso para progresar, una voluntad de intentarlo de nuevo, o lo que sienta que es un logro para todos, todos son dignos de mención. Al expresar algo bueno, comienzas a replantear el retrato de tu vida con una luz más brillante.

Establecer un tiempo de escritura regular.Aquí está la esencia de la rutina: para obtener los beneficios de la escritura expresiva, deberá comprometerse a escribir con regularidad. Al menos inténtelo todos los días durante un mínimo de tres semanas para ver si esta forma de autocuidado realmente funciona para usted.

En palabras del Dr. Pennebaker, “Cuando nos encontramos con la ADVERSIDAD, reaccionamos pensando en ello. Nuestros pensamientos se congelan rápidamente en creencias. Estas creencias pueden llegar a ser tan habituales que ni siquiera nos damos cuenta de que las tenemos a menos que nos detengamos a centrarnos en ellas ".

Al comprometerse a dejar ir sus pensamientos al azar para reflexionar y replantearse, abre una ventana de momentos perspicaces que pueden revivir y nutrir su vida emocional. Mantenerse al tanto de sus emociones será el catalizador que le proporcionará fuerza y ​​coraje renovados, así como un enfoque en cómo planificar su próximo paso. Conéctese a su yo expresivo y se sorprenderá de que su nueva vida con una discapacidad visual lo esté esperando para permitirle todo lo que pueda imaginar.

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• Baikie, K. et al. Beneficios para la salud emocional y física de la escritura expresiva. Avances BJPsych. 2007;11(5):338-346.
• Murray, Bridget. Escribir para sanar. Asociacion Americana de Psicologia. 2002;33(6):54.