Cosas que hacer cuando el asma te estresa

El estrés empeora el asma en muchos pacientes. Por sí mismo, el estrés puede hacer que te sientas sin aliento. El estrés también puede contribuir a no tomar medicamentos para el asma.

El estrés forma parte de nuestra vida cotidiana y es poco probable que pueda eliminar todo el estrés de su vida. De hecho, no todo el estrés es malo. Un poco de estrés puede llevar a una mayor productividad.

Sin embargo, debe evitar el estrés poco saludable, controlar el estrés que no puede evitar y aprender estrategias para relajarse y prevenir los síntomas del asma. La fisiopatología del estrés y el asma hace que su cuerpo libere sustancias químicas, como las histaminas, que producen reacciones inflamatorias y síntomas como opresión en el pecho, tos, dificultad para respirar o sibilancias.

Hacer ejercicio regularmente

Hable con su médico sobre qué tipo de ejercicio puede hacer regularmente con su asma. Cualquier ejercicio que le guste, desde ejercicios aeróbicos hasta yoga, puede beneficiar sus niveles de estrés. El ejercicio aumenta los niveles de endorfinas, mejora el estado de ánimo, mejora el sueño y ayuda a elevar los niveles de energía. El ejercicio también es una forma efectiva de prevenir la obesidad, que tiene efectos negativos sobre el asma y los niveles de estrés.

Aprender técnicas de relajación

Si bien hay una serie de técnicas diferentes, como registrar un diario o recitar afirmaciones positivas; simplemente frenar también puede ayudar.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración no solo lo ayudan a controlar el estrés, sino que también pueden ayudar a controlar el asma.

El método de respiración Buteyko fue reconocido como posiblemente útil por la Guía británica sobre el manejo del asma 2008. La recomendación de clase "B" significa que los ejercicios de respiración pueden ser útiles para algunos pacientes con asma. Las pautas indicaron que "la técnica de respiración Buteyko puede considerarse para ayudar a los pacientes a controlar los síntomas del asma".

Meditar

La simple meditación puede proporcionar beneficios significativos para su salud y bienestar. Muchos ni siquiera intentan la meditación porque sienten que puede ser demasiado difícil.

Prueba esta simple meditación de 4 minutos.

1. Cierra tus ojos y relájate. Prefiero tener las luces bajas y otras preferirán música suave de fondo. Una silla cómoda también es buena.
2. Respire profundamente enfocándose en el movimiento de su diafragma y abdomen.
3. Céntrate en liberar la tensión de tu cuerpo durante un minuto y trata de concentrarte en "pensar en nada". A medida que los pensamientos entran en tu mente, déjalos ir.
4. Para el minuto dos, trata de enfocarte en cosas positivas en tu vida.
5. Por el minuto tres, enfócate en las personas y en las cosas por las que estoy agradecido.
6. Para el cuarto minuto, concéntrate en las grandes cosas que quieres hacer.

Yoga

El yoga es una práctica de mindfullness que cae bajo una técnica de medicina complementaria. Tiene muchas técnicas, poses y tipos. También se centra mucho en la respiración. Muchos de mis pacientes han encontrado que las técnicas de Hatha son fáciles y agradables para empezar.

Conviértete en un experto en asma

Si bien todas las prácticas antes mencionadas lo ayudarán a disminuir sus niveles de estrés, convertirse en un experto en asma lo ayudará a disminuir su estrés de asma. Asegúrese de tener un plan de acción para el asma. Esta guía le indicará cómo evitar los desencadenantes del asma y qué hacer con el manejo de sus medicamentos. Tener una hoja de ruta y saber qué hacer cuando desarrolle síntomas de asma disminuirá su nivel de estrés general sobre el asma.

El asma requiere múltiples medicamentos que se toman por diferentes razones. Dependiendo de su control actual y sus síntomas de asma, tomará diferentes combinaciones de sus medicamentos. Como resultado, es esencial conocer la diferencia entre su inhalador de rescate y su medicamento de control. De manera similar, la frecuencia con la que toma cada medicamento y saber cuándo está abusando de sus medicamentos es esencial para un buen control y mantener baja la ansiedad por el asma.

Otras estrategias para reducir su ansiedad de asma son comprometer a su familia. Su familia puede proporcionarle el apoyo y la ayuda social que necesita. Todas las condiciones crónicas de atención médica pueden ser difíciles de manejar y las familias pueden ayudar a comprender la enfermedad.

Finalmente, hay otras modificaciones en el estilo de vida que puede hacer que no solo mejorarán su salud en general, sino que también ayudarán a mejorar su asma. Perder peso, dejar de fumar y hacer más ejercicio son todas las modificaciones en el estilo de vida que ayudarán a mejorar su asma. Estos son algunos de los cambios de estilo de vida más difíciles que las personas hacen, pero hacer estas cosas le ayudará a controlar mejor su asma. Si bien el cambio de estilo de vida es difícil, requiere tiempo y sacrificio de su parte, dará lugar a menos síntomas y un mejor control de su asma.