Cuándo y cómo tomar la melatonina para el insomnio Ayuda para dormir

La melatonina es una hormona natural que a menudo se toma en forma de píldora como un suplemento de venta libre para ayudar a dormir. Es más útil para los trastornos del sueño en el ritmo circadiano, pero con frecuencia se toma para aliviar la dificultad de quedarse dormido (síntomas característicos de insomnio). Si está interesado en usar la melatonina para ayudarlo a dormir, puede preguntarse cómo tomar la melatonina de manera segura como ayuda para dormir para tratar el insomnio, así como la dosis y el momento adecuados. Descubra cómo evitar los efectos secundarios y reducir la probabilidad de una sobredosis.

Dosificación

Se cree que la melatonina es relativamente segura y, por lo tanto, está disponible sin receta en muchas farmacias y tiendas de suplementos para la salud. Puede estar compuesto de múltiples maneras, y algunas veces incluso se agrega a otros productos destinados a ayudar a dormir. La melatonina pura se vende generalmente como una píldora o cápsula, pero también puede comprarla en forma líquida o incluso en aerosol.

La potencia anunciada de la dosis de melatonina puede variar desde 1 mg hasta 10 mg o más. Es importante recordar que la melatonina no está regulada por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA). Como tal, los estándares de producción y calidad no se aplican, por lo que la dosis puede variar de la potencia indicada. Se recomienda que se compre de una fuente confiable.

La melatonina se vende como suplemento, por lo que está disponible sin receta médica pero no está regulada por la FDA.

Las investigaciones sugieren que incluso dosis muy bajas de melatonina pueden ser efectivas, especialmente en los trastornos del ritmo circadiano. La relación entre la dosis y el efecto percibido, la llamada relación dosis-respuesta, no parece existir para la melatonina. Por lo tanto, es difícil determinar la dosis óptima para un individuo. Dadas estas limitaciones, probablemente sea mejor si toma la dosis efectiva más baja posible.(Esto significaría tomar 1 mg o 2 mg por día para ayudar a dormir). Se pueden usar dosis más altas para tratar las conductas del sueño que ocurren como parte del trastorno de conducta del sueño REM.

El momento de la dosis es muy importante y los niveles altos de sangre en los momentos equivocados pueden ser un problema. Por lo tanto, si toma demasiado, puede inundar su sistema y los beneficios serán contrarrestados. No hay informes de una sobredosis fatal de melatonina solo. Aunque puede causar efectos de resaca en la mañana si se excede la dosis óptima, a medida que desaparece, estos síntomas deberían ceder.

Cuándo tomar melatonina

El papel de la melatonina en la regulación de nuestro reloj biológico, o ritmo circadiano, parece ser crítico. Por lo tanto, el momento en que realmente lo tomas es igual de importante. Normalmente se produce en una parte del cerebro llamada glándula pineal y se libera durante el período de oscuridad desde el atardecer hasta el amanecer. Cuando se toma como un suplemento oral, alcanza una concentración máxima en la sangre después de 30 minutos. Sin embargo, el momento de la administración puede no ser tan simple.

La mayoría de las personas deberían tomar melatonina por la noche antes de irse a la cama, pero, curiosamente, hay otras que deberían tomarla por la mañana. ¿Cómo sabes cuándo debes tomarlo?

• Si tiene problemas para quedarse dormido (especialmente si desea permanecer dormido hasta la mañana), debe tomarlo por la noche. Se puede tomar 30 minutos antes de acostarse. Así es como la mayoría de la gente usa la medicación.
• Las personas que son noctámbulos (con síndrome de fase de sueño retrasada) pueden querer tomar melatonina varias horas antes de la hora de acostarse deseada. Si naturalmente se queda dormido a las 2 a.m., pero desea irse a la cama a las 11 p.m., puede considerar tomarlo a las 9 p.m.
• Sin embargo, si tiene síntomas de síndrome de la fase avanzada del sueño, en los que hay un fuerte deseo de quedarse dormido y de despertarse varias horas antes, debe tomarlo por la mañana al despertar. Esta condición es relativamente rara (tal vez afecte a menos del 1 por ciento de las personas). Si está considerando el uso de esta manera, consulte con un médico del sueño para obtener orientación.
• También debe asegurarse de tener una amplia exposición a la luz en el momento opuesto, por la mañana o por la noche, desde el momento en que toma su melatonina. Esto es especialmente importante para los búhos nocturnos.

Ahora que ha decidido si debe tomarlo por la mañana o por la noche, ¿qué tan cerca debe llevarlo a la hora de dormir que desea (o después de despertarse)? Si decide tomarlo por la noche como una pastilla para dormir para inducir el sueño, puede tomarlo hasta 30 minutos antes o antes de acostarse. Si desea tratar el síndrome de la fase de sueño retrasado, debe tomarlo 2 a 3 horas antes de la hora de acostarse deseada. A la inversa, si se está quedando dormido y se está despertando muy temprano, como ocurre con el síndrome de la fase avanzada del sueño, incluso puede tomarlo al despertar por el día.

¿Es seguro tomar melatonina todas las noches?

Como se describió anteriormente, la melatonina es extremadamente segura. Es una hormona que tu cuerpo produce naturalmente. Su uso en forma de suplemento también se cree que es bastante seguro. No crea hábito y no se volverá "adicto" ni dependerá de él. Por lo tanto, si lo encuentra útil para mejorar su sueño, puede usarlo todas las noches sin temor a las consecuencias adversas. Se recomienda precaución en niños y mujeres embarazadas debido a sus efectos potenciales sobre otras hormonas. Los efectos secundarios no suelen ser problemáticos, pero estos se resolverán con la interrupción de la medicación.

Una palabra de DipHealth

Si su insomnio persiste, hable con un especialista del sueño sobre otras posibles causas de su afección, como la apnea del sueño. También puede ser importante considerar otras opciones de tratamiento, como la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (CBTI). Hay tratamientos efectivos disponibles, así que obtenga la ayuda que necesita para terminar con el insomnio y dormir mejor.