Cómo entrenar para caminar el Camino de Santiago

Entrenamiento de la colina

La mayoría de las rutas del Camino tienen colinas significativas, tanto hacia arriba como hacia abajo, casi todos los días. Debe incluir colinas en su entrenamiento no solo para entrenar sus músculos, sino también para saber cómo funcionará su calzado. Tu pie se frotará en diferentes lugares en tus zapatos / botas que vayan cuesta arriba, cuesta abajo y en un terreno plano. Todas las áreas de su pie deben endurecerse entrenando en colinas. Este entrenamiento de montaña ayudará a prevenir las ampollas en el Camino.

Si no hay colinas en las que pueda entrenarse, busque cualquier pendiente, como garajes de estacionamiento, rampas para pasos superiores y inferiores, escaleras o cintas de correr con inclinación. Con una cinta de correr, aumente la inclinación de manera constante hasta que esté pasando una hora utilizando la inclinación máxima. Si puede usar una máquina para correr que también tiene disminución, es tan importante entrenar cuesta abajo. Las escaleras también entrenarán sus músculos, pero no tendrán los mismos efectos en sus pies / zapatos como lo hacen las inclinaciones. Se podrían usar escaleras si no tienes otra opción de entrenamiento de montaña.

Velocidad

Los días de entrenamiento de los sábados y domingos deben realizarse a un ritmo fácil.

No necesitarás velocidad para recorrer el Camino. Caminar a paso ligero los días de entrenamiento de los martes y jueves ayudará a desarrollar su acondicionamiento aeróbico.

Entrena en tu Camino Gear

Realice la mayor cantidad de entrenamiento posible con el paquete, la ropa y los zapatos que usará en el Camino.

• Zapatos: Las 15 semanas de entrenamiento desgastarán un par típico de calzado deportivo. Es aconsejable invertir en un par nuevo del mismo modelo y comenzar a alternar los días de entrenamiento en el nuevo par el mes anterior a su Camino. Si desarrolla ampollas, practique con diferentes tácticas de prevención de ampollas para ver cuál funciona mejor para usted.
• Paquete: Use un paquete en la mayoría de sus caminatas de entrenamiento. Debe aumentar constantemente su peso hasta que lleve la misma carga que llevará en el Camino. Lo mejor es entrenar con el paquete que usará para estar acostumbrado a cómo se monta en su espalda y cómo se puede ajustar para distribuir la carga. Podrá ver si experimenta rozaduras con su paquete y dónde aplicar productos antirrugas.
• Ropa: Tendrás un armario muy limitado en el Camino. Entrénalo para usarlo, así sabes que funcionará bien. Camisa, pantalón, ropa interior, calcetines, gorro, gafas de sol: use todos los artículos en sus largas caminatas de entrenamiento. Practique el lavado de manos y el secado al aire de esta ropa entre los días de caminata. Luego sabrá cuánto puede necesitar usar el servicio de lavandería en el Camino.
• Bastones de trekking: La mayoría de los caminantes del Camino utilizan bastones de trekking. Úsalos en tus caminatas de entrenamiento, especialmente en colinas y en senderos naturales. Aprende a usarlos y llevarlos. Sin embargo, es posible que no pueda llevar sus bastones con usted en un avión a menos que marque el equipaje. Si desea evitar cargos, puede ser más barato comprar postes cuando llegue a Europa. Puedes entrenar con diferentes polos de los que compres.