Cómo superar las barreras comunes de pérdida de peso

Las barreras para la pérdida de peso abundan, pero todos tienen desafíos que son específicos de sus objetivos, circunstancias y situación de la vida. ¿Qué te impide perder peso? ¿Está teniendo dificultades para cumplir con su dieta? ¿Odias hacer ejercicio? Si la respuesta a cualquiera de las preguntas es sí, entonces está experimentando barreras para perder peso que pueden hacer que sus objetivos se desvíen si no se superan. Aquí te ayudamos a comprender las diferentes barreras y te damos consejos sobre cómo superarlas.

La mayoría de las personas se enfrentarán a algún tipo de desafío al tratar de alcanzar su meta de pérdida de peso. Los que tienen éxito en perder peso y mantenerlo son los que han aprendido a superar las barreras de pérdida de peso una y otra vez.

Tipos de barreras de pérdida de peso

El primer paso para abordar los desafíos que surgen en el proceso de pérdida de peso es comprender cada barrera a nivel personal. Una vez que puede identificar cada desafío, se vuelve más fácil desarrollar las habilidades necesarias para superarlo. También es útil comprender que los desafíos que enfrenta son las mismas barreras que muchas otras personas que hacen dieta cuando intentan comer bien o seguir un programa de ejercicios.

Algunas barreras para perder peso son barreras percibidas, lo que significa que la barrera se basa en los pensamientos o sentimientos de la persona que hace la dieta. Las barreras percibidas pueden ser tan significativas y reales como las barreras concretas que podrían incluir una condición de salud o una limitación física. Ya sea que el desafío sea percibido o concreto, la mayoría de las barreras se pueden dividir en tres categorías principales: física, ambiental y emocional.

Obstáculos físicos a la pérdida de peso

Las barreras físicas comunes para la pérdida de peso incluyen fatiga, malestar y problemas médicos subyacentes. Si bien estas barreras pueden ser importantes, hay maneras de sortearlas y aún así perder peso.

Consejos para superar las barreras físicas a la pérdida de peso

• Comunícate con tu médico. Hable con su médico si no puede perder peso. Puede haber una causa médica. El aumento de peso puede ser causado por medicamentos, así como por desequilibrios hormonales, trastornos de la tiroides o menopausia.
• Amplía tu equipo de salud. Colabore con su médico de atención primaria para obtener referencias a un dietista o fisioterapeuta registrado que pueda adaptar los servicios para satisfacer sus necesidades. A menudo, si se proporciona una referencia médica, existe una mayor probabilidad de que el seguro ayude a cubrir el costo del servicio. Asegúrese de verificar su política para los detalles de su propio programa.
• Haz tu tarea. Investigue diferentes planes de ejercicio o consejos de cocina saludables para que los hábitos de pérdida de peso sean más manejables. Por ejemplo, las actividades que no soportan peso, como los aeróbicos acuáticos, suelen ser más cómodas para las personas obesas o que tienen problemas en las articulaciones. Para hacer que la dieta sea menos difícil, considere inscribirse en una clase de cocina para aprender nuevas formas de preparar verduras saludables o carnes magras.

Barreras ambientales a la pérdida de peso

A veces, la razón por la que no pierde peso es que su entorno no respalda su dieta y su plan de ejercicios. Las barreras ambientales pueden incluir la falta de acceso a alimentos saludables o instalaciones para hacer ejercicio, la falta de apoyo social o la falta de tiempo debido a las presiones sociales, familiares y profesionales.

Consejos para superar las barreras ambientales a la pérdida de peso

• Habla con la gente que te rodea. Obtenga el apoyo de familiares y amigos comunicando sus necesidades. Sea específico sobre las formas en que pueden ayudarlo a hacer que su plan sea un éxito. Su cónyuge puede estar dispuesto a asumir tareas adicionales; Tus hijos pueden ayudar en la casa. Su empleador puede incluso estar dispuesto a apoyar su dieta y su plan de ejercicios brindándole cierta flexibilidad a su horario de trabajo. Después de todo, es más probable que un empleado saludable sea un empleado productivo.
• Sea creativo con el ejercicio. Si no puede ir al gimnasio, alquile o compre DVD de ejercicios, consulte la programación de su programa de televisión o utilice los recursos que se encuentran justo afuera de su puerta para ponerse en forma. Caminar es una gran manera de hacer ejercicio. Camine por los senderos del vecindario, suba las escaleras en su oficina o edificio de apartamentos o planee una caminata familiar para el fin de semana. Muchos centros comerciales incluso ofrecen horarios especiales para los excursionistas que desean hacer ejercicio antes de que la multitud se haga cargo.

Barreras emocionales para perder peso

Parecería probable que si quiere perder peso, lo último que lo retiene serán sus propios sentimientos sobre la pérdida de peso. Pero las barreras emocionales para perder peso están bien documentadas y pueden ser significativas. Estas barreras pueden incluir el escepticismo sobre su capacidad para perder peso, un historial negativo de actividad física, estrés o falta de motivación.

Consejos para superar las barreras emocionales a la pérdida de peso

• Consiga la ayuda de un profesional cualificado. Muchos especialistas en salud del comportamiento, incluidos trabajadores sociales, terapeutas y psicólogos, se especializan en tratar las emociones relacionadas con la pérdida de peso, el aumento de peso y la obesidad. Si ha investigado causas médicas por su incapacidad para perder peso, considere hablar con un terapeuta sobre una causa emocional. Un entrenador personal certificado también puede ayudarlo. El American Council on Exercise, una agencia sin fines de lucro que educa a entrenadores personales, enseña a los profesionales de la salud física cómo brindar apoyo social a los clientes que han tenido experiencias negativas con el ejercicio.
• Aprende a motivarte a ti mismo. La motivación es una habilidad que se puede aprender. Las técnicas como el diálogo interno positivo y el registro en el diario son dos técnicas que los expertos utilizan para aumentar la motivación.
• Utilizar técnicas de reducción del estrés. El estrés por la falta de resultados de pérdida de peso, por una afección médica o simplemente por molestias cotidianas puede llevar a una alimentación emocional y a un aumento de peso. Aprenda algunas técnicas para reducir el estrés, como la respiración profunda, la meditación o el registro en diario, y programe su día.