Suplementos de calcio para niños

¿Están sus hijos recibiendo suficiente calcio en su dieta? Todos sabemos que el calcio es importante para desarrollar huesos fuertes, pero no siempre sabemos cómo asegurarnos de que nuestros hijos consuman suficiente en su dieta.

Requerimientos de Calcio

Los padres a menudo se sorprenden por la cantidad de calcio que sus hijos necesitan cada día. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños que son:

• 1-3 años obtienen 700 mg por día (aproximadamente dos tazas de leche)
• Los niños de 4 a 8 años obtienen 1,000 mg por día (aproximadamente tres tazas de leche)
• 9 a 18 años de edad consumen 1,300 mg por día (aproximadamente cuatro tazas de leche)

Desafortunadamente, la mayoría de los niños, especialmente los adolescentes, a menudo obtienen mucho menos que sus requerimientos diarios de calcio recomendados.

Alimentos ricos en calcio

Como la mayoría de las otras vitaminas y minerales, su hijo por lo general es mejor obtener su nutrición de los alimentos que come y bebe, incluidos los alimentos ricos en calcio como la leche, el queso y el yogur.

Los niños también pueden obtener calcio de alimentos que no son lácteos, como el salmón, el tofu, las berzas, y muchos alimentos fortificados con calcio, como muchas variedades de pan, jugo de naranja y cereales.

Sin embargo, muchos niños no beben suficiente leche, sino que prefieren tomar jugo y refrescos. Además del azúcar y las calorías adicionales, estas bebidas no tienen ningún beneficio nutricional y reemplazan a las bebidas que sí.

Elegir un suplemento de calcio

Si sus hijos no consumen suficiente calcio en su dieta, es posible que deba darles un suplemento de calcio todos los días. Sin embargo, elegir un suplemento de calcio puede ser confuso, ya que hay muchos tipos diferentes, que incluyen carbonato de calcio, gluconato de calcio, calcio líquido y más.

Además de la confusión, la mayoría de las etiquetas de información nutricional no parecen incluir la cantidad de calcio elemental que contiene el suplemento, que es lo que incluyen las recomendaciones diarias, y no parecen incluir el porcentaje del valor diario (% DV) Basado en las recomendaciones de la AAP. El% DV en estos suplementos generalmente se basa en un requerimiento diario de 1,000 mg en su lugar.

Desafortunadamente, los multivitamínicos "completos" de muchos niños que dicen que contienen calcio en realidad no contienen mucho calcio y definitivamente no tienen lo suficiente para satisfacer las necesidades diarias de su hijo, lo que confunde aún más las cosas.

Por ejemplo, una marca popular de multivitaminas para niños que se promociona a sí misma como una "excelente fuente de calcio", en realidad solo tiene 200 mg de calcio, que es menos de 8 onzas. Vaso de leche y mucho menos que los requisitos diarios para un niño a cualquier edad. Aunque puede ser un buen complemento para los niños que consumen una cantidad moderada de calcio en su dieta y solo necesitan un poco de estímulo, es lo suficientemente difícil para los niños que satisfacen la mayoría de sus necesidades diarias de calcio utilizando una vitamina diaria.

Otros suplementos de calcio

Las personas a menudo han tomado antiácidos como una forma de obtener calcio adicional en su dieta. Los niños ahora también pueden usar este enfoque utilizando un producto especialmente formulado para niños. Aunque se comercializa a mujeres adultas, si aún está buscando otra opción para un suplemento de calcio para su hijo, puede preguntarle a su pediatra acerca de darle a su hijo un producto para masticar de calcio suave. Estos a menudo contienen alrededor de 500 mg de calcio elemental cada uno.