Manejando los pensamientos intrusivos de TEPT

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático (TEPT) a menudo surgen inesperadamente. Si tiene trastorno de estrés postraumático, es probable que haya identificado una serie de comportamientos, situaciones y situaciones que tienden a desencadenar sus síntomas. Cuídalos y mantén tu distancia con ellos si puedes. Pero siempre existe el riesgo de que se encuentre en una situación de activación de TEPT nueva o modificada que lo ponga en riesgo de síntomas.

¿Cómo puede saber cuándo corre el riesgo de que se presenten los síntomas de TEPT? No tienes una bola de cristal, pero puede mire hacia el futuro de manera constructiva para anticipar los desencadenantes y síntomas del TEPT. La idea es salir delante de ellos y tomar las medidas adecuadas para evitarlos o disminuir su impacto.

Como siempre, el conocimiento es poder! La información y los artículos que se presentan a continuación lo ayudarán a prepararse para anticipar situaciones desencadenantes de TEPT y reducir el riesgo de que los síntomas se interpongan en su camino.

Gestionar pensamientos intrusivos y desagradables

Los pensamientos y recuerdos no bienvenidos y angustiantes, una ocurrencia común para las personas con PTSD, pueden surgir de repente. Están especialmente molestos si están conectados a un evento traumático. Pero eso no es todo: los pensamientos intrusivos de TEPT pueden desencadenar otros síntomas de TEPT, como la activación intensa, que pueden empeorar la situación. En este artículo informativo, descubra formas de administrar el flujo de pensamientos intrusivos de TEPT, como el uso de técnicas de autocontrol y la corrección de errores en el pensamiento.

Identificación de los desencadenantes de síntomas de TEPT

"¡Entonces sucedió! ¡De la nada!" Las personas con trastorno de estrés postraumático a menudo sienten que sus síntomas ocurren espontáneamente. Pero ese no es necesariamente el caso. Puede pensar que sus síntomas de TEPT ocurren de esta manera porque no está completamente consciente de todos los desencadenantes a su alrededor. ¿Cómo puede aprender a aumentar su conocimiento de los desencadenantes del trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) y "controlarlos" y sus síntomas con anticipación? Comience leyendo este artículo.

Lidiando con el inicio de flashbacks

Los flashbacks son importantes pensamientos intrusivos de TEPT y un síntoma común de TEPT. Se les considera uno de los síntomas de reexperiencia del TEPT.

Si alguna vez ha tenido un flashback, sabe que puede sentir que su evento traumático está sucediendo nuevamente. Al pensar que enfrentabas la amenaza original, es posible que hayas reaccionado repentinamente y agresivamente, intentando escapar o protegerte. Puede que incluso te hayas lastimado a ti mismo oa otros antes de que terminara el flashback. Al igual que otras personas con trastorno de estrés postraumático, es posible que esté buscando formas de reducir su riesgo de flashbacks. Aprender más sobre sus desencadenantes de flashback a partir de la información de este artículo puede ayudarlo a prevenir algunos de ellos.

Lidiando con un sentido del futuro precortado

¿Has oído la expresión "un sentimiento de muerte inminente"? Esa es la sensación de futuro acortado para las personas con trastorno de estrés postraumático: sintiendo, sin ninguna razón identificable, que su vida se verá acortada o que nunca alcanzará hitos importantes en la vida, como el matrimonio o una meta profesional.

Sentirse de esta manera actualmente se considera un síntoma de evitación del trastorno de estrés postraumático.

Si ha tenido un sentido de futuro acortado, es posible que haya comenzado a sentirse desesperanzado e indefenso, lo que puede aumentar su riesgo de depresión. Algunas de las ideas de afrontamiento que encontrará en este artículo pueden ayudarlo.

Reducir el comportamiento de evitación

Si tiene trastorno de estrés postraumático, a menudo puede evitar ciertas situaciones o actividades por temor a que desencadenen síntomas de PTSD desagradables o incómodos. Desafortunadamente, evitar situaciones desencadenantes puede aumentar su aislamiento y ponerlo en riesgo de depresión. Incluso puede aumentar su comportamiento de evitación. ¿Cómo? Al reforzar aún más la idea de que necesita evitar esos síntomas de TEPT. Para ayudar a reducir el comportamiento de evitación y aumentar su contacto con eventos y actividades positivas, considere probar una técnica llamada activación conductual, descrito en este artículo.

Obtención de ayuda para problemas de sueño

Los problemas del sueño son comunes entre las personas con TEPT.Se les considera un síntoma hiperactivo de TEPT, lo que significa que provienen de un alto nivel de ansiedad.

Si tiene trastorno de estrés postraumático y problemas para dormir, es importante encontrar maneras de mejorar su sueño. Los problemas del sueño pueden empeorar sus otros síntomas de trastorno de estrés postraumático. Además, dormir mal puede afectar negativamente su efectividad en el trabajo o la escuela. Conozca las formas de manejar sus problemas de sueño aquí.

Manejo de problemas de memoria

Las personas con TEPT experimentan ansiedad y excitación intensas que pueden interferir con la memoria y la concentración. Esto puede llevar a problemas en el trabajo y la escuela. Afortunadamente, hay habilidades que puedes usar para mejorar tu memoria y concentración. Aprende sobre ellos aquí.

Controlando los síntomas de PTSD en el trabajo

El trabajo puede ser particularmente estresante para las personas con TEPT. Si tiene trastorno de estrés postraumático y pasa sus días en un trabajo, es posible que haya encontrado que su entorno de trabajo tiene el potencial de desencadenar sus síntomas de PTSD. Si es así, este artículo puede ayudar. Léalo para descubrir estrategias de afrontamiento que puede usar para mantener sus síntomas de trastorno de estrés postraumático bajo control mientras está en el trabajo.