14 cosas que todo corredor nuevo debería saber

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Aunque correr parece un deporte simple (solo ponte unos zapatos y vete, ¿verdad?), En realidad hay una curva de aprendizaje bastante grande. Al comenzar a correr, puede sentirse nervioso, inseguro y un poco abrumado. Para ayudarlo a introducirse en el deporte y evitar algunos errores de ejecución, aquí hay 14 hechos y consejos que todos los corredores deben saber.

El algodón no es una buena tela para correr ropa.

La ropa para correr ha recorrido un largo camino desde los días de las camisas de algodón, pantalones cortos cortos y pantalones voluminosos que se mojan con el sudor y pueden causar rozaduras. Ahora están hechos de telas sintéticas como el spandex y el poliéster, que son mucho mejores que el algodón para absorber el sudor. Algunas telas son incluso resistentes a los olores, por lo que evitará ser húmedo y apestoso.Ver también:

Cómo mantener su ropa de correr para que no huele mal

Lo que no debes usar al correr

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2. Tomar un descanso para caminar no es hacer trampa.

Escucho a muchos corredores nuevos decir cosas como: "¡No quiero tener que caminar!" Como si caminar es equivalente a tirar la toalla. Ya sea que solo salga a correr o esté en una carrera, no hay vergüenza en tomar un descanso para caminar. De hecho, el uso de un enfoque de carrera / caminata puede ser una forma muy beneficiosa para mejorar la forma física y la resistencia.
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Usar las zapatillas para correr y el sostén deportivo adecuados hace una gran diferencia.

Llevar las zapatillas adecuadas es la clave para la comodidad y la prevención de lesiones. Visite una tienda especializada en carreras para adaptarse a las zapatillas adecuadas para su tipo de pie y estilo de carrera.Si eres una corredora, te sentirás mucho más cómodo y confiado corriendo con un sostén deportivo bien ajustado y de apoyo.
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En algún momento durante una carrera, tendrá que usar el baño inesperadamente.

Si le temen los baños portátiles o los baños de las tiendas de ropa sucia, es posible que deba superarlo pronto. Lo más probable es que en algún momento deba meterse en uno u otro durante una carrera.Es común que los corredores sientan un impulso repentino de usar los baños porque bebieron demasiada agua antes de correr o están sufriendo por los temidos trotes del corredor. Cuando te suceda, no te avergüences de tener que interrumpir tu carrera para ir al baño, ¡bienvenido al club!También vea: Cómo evitar dejar de orinar durante una carrera Problemas de funcionamiento embarazoso

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No obtendrás una puntada de agua potable mientras corres.

A algunos corredores principiantes no les gusta beber agua mientras corren porque les preocupa que tengan un calambre en su costado (también conocido como puntada lateral). Las puntadas laterales, que suelen ser un dolor justo debajo de la caja torácica, no son causadas por el agua potable. Por lo general son el resultado de no respirar adecuadamente.Si corre 30 minutos o menos, no necesita beber agua durante una carrera. Pero si corre más tiempo que eso, especialmente en climas más cálidos, debe beber agua cada 20 minutos aproximadamente.Ver también: Correr e Hidratación.
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Correr no te da una licencia para comer lo que quieras.

"¿Corres maratones? ¡Debes poder comer lo que quieras!" Es algo que frecuentemente escucho de los no corredores. Mientras que correr quema muchas calorías, ciertamente no le da licencia para comer lo que quiera durante todo el día. Algunos nuevos corredores aprenden esto de la manera más difícil, cuando en realidad aumentan de peso después de un par de meses de carrera regular. Calcule cuántas calorías necesita y céntrese en comer una dieta saludable y equilibrada.Si está intentando perder peso (o mantener su peso actual), intente llevar un registro de su ejercicio y de la ingesta de calorías en un diario; obtendrá una mejor idea de cuántas calorías está consumiendo y consumiendo. Y rastrear todo lo hará pensar dos veces antes de comer muchos alimentos altos en calorías y grasas después de las carreras.
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Una maratón es de 26.2 millas.

Es común escuchar a los no corredores referirse a una carrera de cualquier distancia como un "maratón", como en "Me gustaría hacer uno de esos maratones de 5 km". Si esto es algo que hiciste antes de ser un corredor, ahora es un buen momento para dejar ese hábito. Un maratón, por definición, es una carrera de 26.2 millas. Entonces solo las carreras que son 26.2 millas deben ser llamadas maratones. Una media carrera de maratón es de 13.1 millas. Otras razas también se nombran por sus distancias, como una carrera de 5K (3.1 millas) y una carrera de 10K (6.2 millas).Ver también: 10 cosas que no debes decir a los corredores de maratón
8
Probablemente te lesionarás en algún momento.

Intente adoptar un enfoque proactivo para correr y suponga que se lesionará en algún momento. Estarás más consciente cuando tu cuerpo esté indicando que algo está mal. Los corredores que piensan que son resistentes a la lesión a menudo ignorarán los signos de advertencia de lesiones, evitarán el dolor, no tomarán medidas de autotratamiento y terminarán empeorando las lesiones.También vea: 7 pasos para la prevención de lesiones
9
Debes correr contra el tráfico.

Si corres en carreteras, asegúrate de correr en dirección opuesta a los autos. Estarás mucho más seguro si puedes ver los coches que vienen hacia ti en lugar de tenerlos detrás de ti. En algunas áreas, ni siquiera es una cuestión de elección: la ley exige que los corredores y caminantes se enfrenten al tráfico que se aproxima.Los conductores tienen muchas distracciones y es posible que no lo vean hasta el último minuto (o hasta que sea demasiado tarde), así que manténgase alejado de los automóviles que se aproximan y nunca asuma que un conductor puede verlo.Ver también: Consejos de seguridad para correr
10
Probablemente no termines el último.

Si nunca has participado en una carrera antes, es posible que tengas un miedo abrumador de que seas la última persona en terminar. En realidad, es probable que tengas tantas posibilidades de terminar el último como de terminar primero. La mayoría de las carreras de corta distancia (como 5Ks) tienen un número de participantes que participan, por lo que si planea correr o correr / caminar, es probable que termine por delante de un grupo de participantes. E incluso si terminas al final o casi al final, ¡siéntete orgulloso de estar ahí afuera y de cruzar la línea de meta! Todavía estás por delante de todas esas personas en casa en sus sofás.Véase también: Common Racing Fears.Razones para correr una carrera
11
No debe correr en una pendiente pronunciada durante toda su carrera en la cinta de correr.

Como nuevo corredor, puede que te sientas ambicioso y decidas que realmente quieres desafiarte haciendo correr toda tu cinta en una pendiente empinada. Pero nunca es una buena idea correr mucho en una carrera recta y podría provocar lesiones. Piénselo: ¿alguna vez encontraría una colina de 3 millas con una inclinación de 5 o 6%? ¡Si lo hicieras, probablemente no querrías correrlo!Debe evitar correr en una pendiente empinada durante más de 5 minutos. Obtendrá un entrenamiento mucho mejor y más seguro si alterna entre correr unos minutos con una inclinación y correr unos minutos sin una inclinación. Además, no subas por encima de una inclinación del 7% porque ejerce demasiada tensión en la espalda, las caderas y los tobillos.Ver también: Errores comunes en la marcha de la cinta de correr.
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Está bien lanzar una taza al suelo durante una carrera.

Al ver una carrera de 5 km hace varios años, vi a un corredor tomar un vaso de agua de una mesa en la parada del agua y beberla mientras seguía pasando por la mesa. No habría sabido que ella era una novata hasta que la vi doblar con la taza y volver a colocarla sobre la mesa. Admiré su deseo de no ensuciar, pero su seguimiento causó un poco de caos, mientras otros corredores intentaban esquivarla. ¡Solo tira ese vaso de papel al suelo! Los voluntarios de la carrera están allí para recoger las copas, y te sentirás como un corredor duro.Ver también: Cómo tomar agua de paradas de agua en carreras.Etiqueta para correr carreras
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Usa la camiseta de la carrera después de correr la carrera.

Si participas en una carrera, lo más probable es que obtengas una camiseta con el nombre de la carrera. Llevarlo es una excelente manera de presumir de hacer la carrera, después de que lo hayas completado. Así que, en otras palabras, elige otra camisa para usar durante la carrera. No solo hay supersticiones asociadas con el uso de la camiseta de carrera en la carrera, ¡sino que también te hace parecer un novato! Y las camisetas de carreras a menudo están hechas de algodón, lo cual es otra razón por la que no deberías competir con ellas (ver artículo # 1).Ver también: Consejos para tu primera carrera.
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Todo el mundo era un nuevo corredor en un momento dado.

Puede sentirse un poco intimidado cuando se encuentra con corredores más experimentados, ya sea que esté corriendo con ellos o simplemente conversando sobre correr. Trate de recordar que todos los corredores estuvieron en sus zapatos en un momento dado y probablemente tuvieron a alguien que respondió sus preguntas y les brindó apoyo cuando empezaron. Así que no te sientas tonto si haces preguntas. La mayoría de los corredores quieren ayudar!Ver también:

Cómo encontrar grupos corrientes

17 preguntas frecuentes sobre aprender a correr