Objetivos de pérdida de peso para niños con sobrepeso

A menudo es fácil saber cuándo un niño tiene sobrepeso. Determinar su índice de masa corporal puede ayudar a que el diagnóstico sea más oficial, pero a menudo no es necesario llegar tan lejos. En cambio, para la mayoría de los niños con sobrepeso, puede usar la pizca más antigua de una pulgada o dos pulgadas de grasa corporal para saber que su hijo tiene sobrepeso. La parte difícil es saber cómo ayudar a su niño con sobrepeso.

Ayudando a los niños con sobrepeso

Una vez que a un niño se le diagnostica sobrepeso, a sus padres generalmente se les da información general sobre cómo mejorar su nutrición y alentarlo a ser más activo físicamente. Desafortunadamente, este consejo no ha ayudado mucho a la epidemia actual de obesidad infantil, y estos niños a menudo regresan al año siguiente y han aumentado otras 10 a 15 libras.

Tener objetivos específicos para perder peso, además de consejos más específicos sobre cómo comer de manera más saludable y cuánto más activos deben ser, puede ser mucho más útil.

Primeros objetivos para niños con sobrepeso

Sorprendentemente, el primer objetivo que recomiendan la mayoría de los expertos es no salir y tratar de perder mucho peso. En su lugar, recomiendan un objetivo mucho más modesto de simplemente no ganar más peso.

Si recuerda que su hijo va a seguir creciendo a medida que se acerca y pasa la pubertad, es fácil comprender por qué simplemente no aumentar de peso puede ser útil. Incluso si su niño con sobrepeso no está perdiendo peso, siempre que no esté ganando peso o al menos no esté ganando peso tan rápido, puede perder peso y alcanzar un IMC saludable a medida que crece.

Sin embargo, este método solo funciona para los niños que tienen un "poco sobrepeso" y que aún no han experimentado un crecimiento acelerado. Es probable que otros niños con sobrepeso tengan que perder peso una vez que hayan alcanzado su primer objetivo de no subir de peso durante algunos meses.

Objetivos de pérdida de peso para los niños

Una vez que su hijo haya alcanzado su meta de no ganar peso durante unos meses, puede establecer una nueva meta para perder peso. Nuevamente, es importante establecer un objetivo modesto para que su hijo no se sienta abrumado y se dé por vencido. Una libra por mes es un buen objetivo de pérdida de peso para la mayoría de los niños.

Los adolescentes que tienen mucho sobrepeso pueden necesitar perder aún más peso, una vez que logran sus objetivos iniciales, e incluso pueden llegar a un objetivo más agresivo de perder dos libras cada mes o incluso cada semana para llegar a un peso saludable.

Para ayudar a apoyar a su hijo a través de estos objetivos y monitorear su progreso, programe citas de seguimiento regulares con su pediatra y / o un dietista registrado.

Cumplir los objetivos de pérdida de peso para los niños

Desafortunadamente, no solo le dice a su hijo sobre estos objetivos de pérdida de peso y lo observa perder peso. Se necesita algo de trabajo. Sin embargo, tener metas puede ser un buen motivador.

¿Cómo alcanzas el primer objetivo de no ganar peso?

El primer paso es calcular cuánto peso extra gana su hijo cada mes para que sepa cuántas calorías menos necesita cada día. Por ejemplo, si su hijo de nueve años está ganando tres libras adicionales al mes, y cada libra equivale a aproximadamente 3,500 calorías, entonces necesita reducir 10,500 calorías cada mes para dejar de ganar el peso adicional. Si bien eso parece mucho, funciona con solo 350 calorías por día.

¿Qué tan difícil es para un niño de nueve años eliminar 350 calorías de su dieta cada día? No debería ser tan difícil, pero se vuelve aún más fácil si recorta la mitad de las calorías de su dieta (175 calorías) y alienta la actividad física adicional para quemar las otras 175 calorías (unos 30 minutos de ejercicio moderado).

Recuerde que tiene que hacer estos cambios más allá de lo que su hijo ya hace cada día. Eso significa que si su hijo ya hace ejercicio durante 30 minutos cada día, entonces tiene que hacer ejercicio 60 minutos al día para que esto funcione.

En este ejemplo, es probable que el niño elimine 350 calorías de su dieta simplemente eliminando los alimentos con alto contenido de calorías y azúcar que probablemente tome, incluidos los refrescos y las bebidas de frutas, etc. También puede reducir calorías con una dieta más saludable, como comiendo menos comida rápida, cambiando a productos lácteos bajos en grasa, sirviendo porciones más pequeñas, limitando la segunda porción de los platos principales y comiendo bocadillos más saludables.

Una vez que su hijo se mantenga en un peso estable durante algunos meses, puede ir después del próximo objetivo de perder una libra por mes. Como ya sabe que una libra de grasa es igual a 3,500 calorías, sabe que solo tiene que reducir otras 115 calorías al día de su dieta para perder aproximadamente una libra por mes.

Calorías, Calorías, Calorías

Si bien no tiene que saber de dónde provienen todas las calorías de su hijo para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, puede ayudar. Por ejemplo, si su hijo decide comer tres galletas Oreo (160 calorías) después de la cena en lugar de seis galletas (320 calorías), estaría ahorrando las 160 calorías si normalmente come seis galletas cada día. Si por lo general no come galletas, esas tres galletas serían calorías adicionales.

Si no puede tener un conteo estricto de calorías, intente llevar un diario de bebidas para registrar las tendencias generales de los hábitos alimenticios de su hijo, como la cantidad de calorías que obtiene de los bocadillos, etc. Es posible que descubra que recibe una cantidad extra de calorías de una comida extra. Un gran refrigerio después de la escuela o antes de acostarse.

Lo que usted necesita saber sobre la pérdida de peso para los niños

• Si incluso no ganar peso parece ser un objetivo demasiado alto, entonces quizás comience con un aumento de peso más lento como su primer objetivo. Entonces, si su hijo ha estado ganando dos libras por mes, establezca una meta de solo una libra por mes de aumento de peso durante unos meses.
• Fomente una alimentación saludable y un peso saludable en lugar de presionar a su hijo con "dietas".
• Hacer que toda la familia se involucre en una alimentación saludable y ser más activo físicamente puede ayudar enormemente a los niños a cumplir sus metas de pérdida de peso.
• El hecho de que los niños normalmente aumentan alrededor de cuatro a cinco libras por año, lo que puede aumentar a medida que un niño se acerca a la pubertad, puede complicar las metas de pérdida de peso de su hijo. Sin embargo, la mayoría de los niños con sobrepeso no necesariamente necesitan este aumento de peso normal.