¿Por qué tienes manos y dedos hinchados al caminar?

Si nota que sus manos y sus dedos se hinchan cuando sale a caminar o correr, no está solo. Los dedos hinchados y las manos hinchadas son incómodos y es posible que se preocupe porque es un signo de un problema de salud.

Las manos hinchadas son comúnmente experimentadas por caminantes y corredores, especialmente en climas cálidos. La hinchazón generalmente desaparece poco después de completar su entrenamiento. Si la hinchazón de la mano no cede poco después de que deje de hacer ejercicio, debe considerar consultar a su proveedor de salud.

Las manos y los dedos hinchados son comunes para los caminantes y corredores

La caminante de larga distancia Melanie Jonker encuestó a los caminantes y corredores para ver si experimentaron manos hinchadas y cómo lidiaron con el problema. Muchos reportaron más inflamación de las manos durante largas caminatas o carreras en climas cálidos, aunque algunos tienen el problema en climas fríos. Algunos también pensaron que tenían más hinchazón de las manos a mayor altitud. La buena noticia es que ninguno de los encuestados dijo que su proveedor de atención médica consideró que este problema era grave.

Por qué tus manos se hinchan cuando caminas o corres

Los factores que se cree que conducen a las manos y los dedos hinchados incluyen:

• El flujo de sangre: Cuando va a caminar a paso ligero o corre en un día frío, es probable que note que sus manos comienzan con frío, pero se calientan a medida que hace ejercicio y aumenta su ritmo cardíaco.Su mayor frecuencia cardíaca envía más sangre a sus extremidades. A medida que produce más calor interno a partir del ejercicio, debe transpirar para evitar el sobrecalentamiento. Sus manos y pies son parte de este sistema, por lo que hay más flujo de sangre hacia los capilares, lo que puede significar que sus dedos y manos se hinchen. Sus pies se hinchan tanto como el tamaño de un zapato completo durante una caminata o carrera, por lo que no es sorprendente que sus manos también se hinchen.
• Desequilibrio electrolítico: Los electrolitos son las sales en el torrente sanguíneo, que deben mantenerse en equilibrio para evitar la inflamación en los tejidos (edema). Cuando sudas, pierdes sal. Cuando comes demasiada sal, tu cuerpo tiene que trabajar para equilibrarlo al retener más líquido. Puede tener hinchazón en cualquier caso. El uso adecuado de una bebida deportiva que reemplaza a los electrolitos, así como la ingesta del volumen correcto de líquido (no demasiado, no demasiado poco) son claves para mantener el equilibrio de electrolitos. Siga las pautas de consumo de alcohol para caminantes y corredores de ejercicio físico para que reciba la cantidad adecuada de líquidos.

• Movimiento del brazo (o falta de él): Existe cierto debate sobre si ciertos tipos de movimiento del brazo fuerzan más el fluido hacia las manos. Caminar con las manos constantemente debajo de su corazón hace que sea más difícil para el sistema circulatorio devolver el flujo de sangre de sus manos. Sus músculos en sus brazos y piernas ayudan a ayudar al retorno de la sangre a través de las venas al calor. Si no está utilizando los músculos de su brazo, tendrá un retorno de sangre más lento y podrá acumularse en sus manos.

10 consejos para prevenir y tratar las manos y los dedos hinchados

Las manos hinchadas suelen ser solo una de las cosas raras que le suceden a su cuerpo cuando camina o corre. Para prevenir o aliviar este problema, puede tomar estas sugerencias compiladas por la caminante de larga distancia Melanie Jonker, la médica especialista en medicina deportiva Edward R. Laskowski y la experta en ejercicios Bonnie Stein:

• Quítate los anillos y afloja las pulseras. antes de un paseo. Si tiene mucha hinchazón en los dedos, los anillos pueden apretarse de manera incómoda. Déjalos a salvo en casa. Afloje su reloj de pulsera o correa de la banda de fitness.
• Use detectores de pulso más arriba en su muñeca. Si su banda de ejercicios o reloj inteligente necesita estar apretado para detectar su ritmo cardíaco, úselo más alto en su muñeca o antebrazo en lugar de en la parte más estrecha de su muñeca.
• Equilibra tu ingesta de agua y sal.Pierdes agua y sal al sudar. Beba bebidas deportivas después de la primera hora cuando camine y sude. Cuando sea posible, pésese antes, durante y después de su caminata para que pueda ver si está bebiendo demasiado o demasiado poco. Tu peso debe seguir siendo el mismo. Para caminatas de resistencia, siga las pautas de consumo de maratón / medio maratón. Para la salud, es posible que desee verificar su consumo de sal para ver si está excediendo las pautas recomendadas.
• Llevar un bastón y cambia de manos mientras caminas. Esto aumentará el uso de los músculos en sus manos y brazos y podría ayudar a devolver la sangre a su corazón.
• Llevar un objeto pequeño para agarrar ligeramente de vez en cuando mientras camina, como una pequeña almohadilla de espuma, una pelota de goma, un mapa o una linterna. Esto trabajará los músculos de sus brazos y mejorará el retorno de la sangre a su corazón.
• Hacer circulos de brazo Cada pocos minutos, adelante y atrás. Esto también ayudará a aflojar los hombros. Toma esto como una oportunidad para revisar tu postura al caminar.
• No aprietes las manosMantenlos relajados y ligeramente abiertos. De vez en cuando, estira todos tus dedos durante unos segundos y luego haz un puño. Repita esto varias veces. O, una especie de "tocar el piano o el acordeón", solo con los dedos.
• Use el movimiento correcto del brazo. La entrenadora de hipódromo Bonnie Stein de Acewalker.com recomienda utilizar el movimiento correcto del brazo con el brazo doblado en un ángulo de casi 90 grados y balancearse hacia atrás y adelante desde un hombro relajado, en lugar de abrir y cerrar el brazo por el codo.
• Jugar stick-em-up. Apoye sus manos sobre su cabeza durante unos segundos para alcanzar el nivel de su corazón.
• Ejercicio durante las partes más frías del día.. Las manos hinchadas son más comunes en climas más cálidos, por lo que elegir la parte más fresca del día para caminar o correr o encender el aire acondicionado cuando está en la máquina para correr puede ayudar a reducir el problema.

Tenga en cuenta que estas soluciones podrían no prevenir completamente las manos hinchadas, ya que son una cosa normal que sucede cuando hace ejercicio, especialmente en climas cálidos o cálidos. Tu cuerpo está tratando de mantenerse fresco, y enviar sangre a tus dedos es una de las formas en que lo hace.

Otras causas de la inflamación de las manos

Si la hinchazón de la mano es la hinchazón normal que ve la mayoría de las personas cuando caminan o corren, desaparecerá en unos minutos después de que deje de hacer ejercicio y se haya enfriado por completo. El líquido es reabsorbido en sus células o devuelto a la circulación por el sistema linfático.

Si sus manos permanecen hinchadas durante mucho tiempo o si tiene algún dolor, enrojecimiento o un agarre débil, estas son señales que su médico debe controlar.

Es posible que tenga hinchazón debido a celulitis (una infección), infección en las uñas, retención de agua, osteoartritis, gota, pseudogota, túnel carpiano y otros procesos. Puede tener una inflamación repentina de las manos debido a picaduras y picaduras de insectos, hiedra venenosa, quemaduras solares, una lesión en la mano o un brote repentino de una infección. Si solo una mano está hinchada, también puede ser una señal de que necesita ver a su médico.

La hinchazón también es un efecto secundario de algunos medicamentos, como los de presión arterial alta, esteroides, antiinflamatorios no esteroides, estrógenos y algunos medicamentos para la diabetes.

Una palabra de DipHealth

Las manos hinchadas son una parte normal de caminar o correr, así que no permita que los dedos gordos le impidan disfrutar de la actividad física. Pero es posible que desee discutir esto con su médico, especialmente si nota que la hinchazón continúa después del ejercicio o si la hinchazón es solo en una mano. Si tienes una hinchazón normal en las manos, diviértete haciendo ejercicios con las manos mientras caminas.