Postura de yoga Vishnu para dormir - Anantasana

• También conocido como: Pose reclinada de Vishnu, postura del sofá de Vishnu
• Tipo de pose: Equilibrio
• Beneficios: Mejora el equilibrio; Estira los isquiotibiales, los muslos internos y las pantorrillas.

Trabajar en el equilibrio y la fuerza central son partes importantes de cualquier práctica de yoga. Hacemos muchos balances fijos e incluso balances de brazos, pero el balanceo de su lado es bastante raro y ofrece una experiencia realmente diferente. El nombre (¿para dormir?) Y la apariencia de anantasana son engañosos, porque es un verdadero desafío mantener el equilibrio en el filo de su costado sin volcarse. También es un buen complemento para cualquier práctica porque te obliga a estabilizarte de una manera en la que tu cuerpo y tu mente no están acostumbrados. Cambiarlo así es de lo que se trata el yoga. Y siempre es bueno para una risa estar en una habitación llena de adultos que dan propinas de esta manera. Ah, sí, y vas a estirar tus muslos isquiotibiales y muslos internos como locos mientras estás en eso. Tenga una correa a mano si esas son áreas de tensión para usted.

Instrucciones

1. Comienza recostándote sobre tu espalda.
2. Estira tu brazo derecho hacia la parte posterior de tu esterilla. Ruede sobre su lado derecho. Tu cabeza descansará en la parte superior de tu brazo.
3. Dobla tu brazo derecho y levanta la cabeza. Lleve su mano derecha a la taza y apoye su cabeza con los dedos apuntando hacia su barbilla.
4. Flexione ambos pies. Mantenlos flexionados a lo largo de esta pose.
5. Trate de mantener todo su cuerpo en una línea desde el codo hasta los talones. No se incline hacia adelante o hacia atrás.
6. Dobla la rodilla izquierda y agarra el dedo gordo del pie con la mano izquierda en un bloqueo de yogi. (Esto puede ser donde las cosas se ponen realmente tippy.)
7. Enderece la pierna izquierda hacia el techo lo más posible.
8. Mantén el equilibrio de tu lado sin rodar.
9. Suelte el dedo del pie y rodar hacia atrás. Repite la postura acostada sobre tu lado izquierdo.

Consejos para principiantes

• Si realmente estás dando muchas vueltas, salta el paso 3 donde apoyas la cabeza con la mano. Mantenga su brazo sobre su estera con la mejilla apoyada en su brazo.
• Si le resulta difícil estirar la pierna izquierda, tiene algunas opciones. Puede mantener la pierna doblada, pero es más fácil equilibrarla si la estira con una correa. Haga un lazo en la correa y deslícela hacia la bola o el empeine de su pie izquierdo. Sostenga la correa con la mano izquierda y estire la pierna, utilizando la correa para obtener la longitud de brazo adicional que necesite.

Consejos avanzados

• Si tiene la flexibilidad, puede llevar su pierna izquierda más allá de la posición vertical. Dibuja tu rodilla izquierda hacia tu oreja izquierda mientras mantienes el equilibrio.