¿Qué tan lejos está un maratón en millas y kilómetros?

Una maratón es de 26,2 millas o 42 kilómetros. Aunque las maratones difieren en su terreno y grado de dificultad, la distancia siempre es de 26.2 millas. Las carreras que son más cortas o más largas en la distancia tienen nombres diferentes (como 5K, 10K, media maratón o ultra-maratón).

Antes de intentar correr un maratón, es una buena idea correr durante al menos seis meses y correr al menos tres veces por semana.Si nunca ha corrido una carrera antes, probablemente desee comenzar con una carrera más corta, como 5K (3.1 millas), 10K (6.2 millas) o media maratón (13.1 millas).

Una vez que haya completado una distancia de carrera más corta, estará en una mejor posición para decidir si desea asumir el reto de correr o caminar 26.2 millas.

Historia de la distancia de maratón

La leyenda dice que Pheidippides, un mensajero griego, corrió 25 millas de Marathon a Atenas para entregar la noticia de la victoria de los atenienses sobre los persas en 490 a. C. Llegó a declarar, " Nikomen, "que es" ganamos "en griego. La palabra deriva del nombre de la diosa Nike (Victoria). Hoy en día, es posible que corras una maratón con Nikes en tus pies.

La distancia de la maratón moderna se convirtió en 26.2 millas en los Juegos Olímpicos de 1908, donde el curso de maratón fue diseñado para que pudiera comenzar en el Castillo de Windsor y terminar en el estadio olímpico.

El maratón más antiguo en los Estados Unidos es el maratón de Boston, que se ha corrido continuamente desde 1897. Otros maratones aseguran que sus cursos estén certificados para que los corredores puedan usar su tiempo para calificar para el maratón de Boston. La maratón ha sido un evento olímpico desde 1896, cuando comenzó como una competencia por la medalla masculina. Tomó casi un siglo para que un maratón de mujeres se agregara a los Juegos Olímpicos; La competición femenina no comenzó hasta 1984.

Preparándose para una Maratón

Si desea entrenarse para una maratón, es importante seguir un programa de entrenamiento para estar preparado para la carrera, evitar lesiones y sentirse seguro al llegar a la línea de salida. Tener un programa de entrenamiento a seguir también lo mantendrá motivado durante los cuatro a cinco meses que necesitará para prepararse para la carrera. Con un plan bien diseñado, aumentará constantemente la distancia a lo largo de la semana y luego reducirá su millaje en las últimas semanas.

Este período de entrenamiento también le permite practicar una buena hidratación y meriendas para mantener su energía durante la carrera. Aprenderás cómo evitar las ampollas, el roce y otras lesiones comunes de maratón durante tus largos días de entrenamiento.

Planes de entrenamiento de maratón

Aquí hay algunos planes de entrenamiento para principiantes y maratones avanzados. Recuerde consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

• Plan de entrenamiento para caminar en maratón: los maratones no son solo para corredores. Si planea simplemente caminar la distancia, puede utilizar este plan de capacitación de 19 semanas.
• Plan de entrenamiento para correr / caminar maratón: muchos maratonistas primerizos usan una estrategia de correr / caminar, alternando intervalos de carrera y caminata. Este programa de entrenamiento de maratón de 20 semanas está diseñado para ayudarte a correr / caminar hasta la línea final de tu maratón.
• Plan de entrenamiento para principiantes de maratón: este calendario está orientado a los maratonistas primerizos. Para comenzar este plan de entrenamiento de maratón de 20 semanas, debe tener una base de carrera de 12 a 15 millas por semana.
• Plan de entrenamiento para maratones para principiantes de 22 semanas: este plan de entrenamiento para maratones para principiantes le brinda un par de semanas más de entrenamiento.
• Plan de entrenamiento avanzado para principiantes de maratón: este programa de entrenamiento de 20 semanas de maratón es para corredores que pueden correr 4 millas cómodamente y pueden correr de cuatro a cinco días por semana.
• Plan de entrenamiento de maratón intermedio: este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas puede ser utilizado por corredores intermedios que ya han corrido un maratón, actualmente se ejecutan cinco días a la semana, y pueden correr hasta 6 millas a la vez.

• Plan de entrenamiento de maratón avanzado: este programa de entrenamiento de maratón de 18 semanas está diseñado para corredores avanzados con experiencia en maratón que pueden correr hasta 8 millas cómodamente y correr al menos cinco días a la semana.