Cómo sacar a su hijo de la cama a tiempo para la escuela

Despertarse temprano para ir a la escuela es difícil para la mayoría de los adolescentes. Y hay investigaciones que sugieren que no son solo opositoras, su incapacidad para despertarse puede tener una base biológica.

Los adolescentes necesitan aproximadamente nueve horas de sueño para un rendimiento y desarrollo óptimos, de acuerdo con la National Sleep Foundation. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que la mayoría de los adolescentes duermen menos de siete horas cada noche.

Otros estudios también muestran que la mayoría de los patrones de sueño natural de los adolescentes hacen que se queden hasta tarde, alrededor de las 11 p.m., lo que les dificulta levantarse temprano para ir a la escuela.

A pesar de los ciclos naturales de sueño de los adolescentes, aprender a levantarse por la mañana y levantarse de la cama en los días que no lo desee, es una habilidad para la vida. Enséñele a su hijo adolescente cómo hacerlo ahora, para que cuando sea adulto, pueda llegar a tiempo a su trabajo, incluso en los días en que no le guste.

1. Retire la electrónica de la habitación

Cree reglas que limiten el uso de la electrónica de su adolescente. Demasiado tiempo de pantalla puede interferir con el sueño en más de una forma.

No permita que su adolescente lleve su teléfono celular o computadora portátil a su habitación por la noche. Si su hijo recibe un mensaje de texto de un amigo a las 2 a.m., puede sentirse tentado a responder. También puede tener la tentación de revisar sus cuentas de redes sociales en medio de la noche si tiene acceso a ellas.

A veces, los adolescentes quieren dormir con la televisión encendida por la noche. Pero mantener la televisión encendida también puede interferir con una buena noche de sueño. Si su hijo tiene un televisor en su habitación, establezca un horario obligatorio para que se apague.

2. Establecer una hora de acostarse

La mayoría de los padres se relajan un poco acerca de la hora de acostarse durante la adolescencia. Si bien ofrecer más libertad es apropiado para el desarrollo, una falta completa de reglas para la hora de acostarse puede hacer que los adolescentes se mantengan despiertos hasta altas horas de la madrugada. Proporcionar orientación sobre la hora de acostarse para fomentar hábitos de sueño saludables.

3. Crear reglas de dormir de fin de semana

Puede ser tentador para los adolescentes quedarse despiertos toda la noche y dormir todo el día durante los fines de semana y durante las vacaciones escolares. Esto puede causar estragos en sus horarios durante la semana escolar. No le permita a su hijo dormir todo el día cuando tenga días libres. Establezca una hora razonable para acostarse y haga cumplir una hora razonable para despertarse.

4. Desalentar las siestas de la tarde.

Su hijo puede querer tomar una siesta cuando llegue a casa de la escuela. Pero eso puede interferir con su sueño nocturno y reforzar el ciclo de quedarse hasta tarde y sentirse cansado durante el día. Si su hijo adolescente llega a casa y se siente cansado, fomente el ejercicio y la actividad al aire libre junto con una hora de acostarse antes.

5. Proporcionar consecuencias cuando sea necesario

Si la negativa de su hijo a levantarse de la cama conlleva más problemas, como que llega tarde a la escuela, es posible que deba comenzar a inculcar las consecuencias. Usa consecuencias lógicas, como quitar los privilegios. Si a su hijo adolescente le molesta el hecho de que llega tarde a la escuela, la consecuencia natural de llegar tarde puede ser suficiente.

6. Ofrecer incentivos

Vincule los privilegios de su adolescente a su comportamiento responsable. Si quiere usar el automóvil el viernes por la noche, deberá saber que puede ser lo suficientemente responsable como para prepararse para ir a la escuela a tiempo.

Si quiere que los paseos pasen tiempo con sus amigos, dígale que puede hacerlo cuando demuestre que puede salir de la cama a tiempo. Crear un sistema de recompensa para vincular el comportamiento positivo a los incentivos.

7. Encuentre maneras de aumentar la responsabilidad de su adolescente

Despertar a su hijo adolescente en repetidas ocasiones y discutir con él para levantarse de la cama no será útil para él en el futuro. Los adolescentes deben aprender a prepararse de manera independiente, a menos que planee seguir sacándolo de la cama cuando sea adulto. Resolver problemas juntos cómo puede prepararse más independientemente.

8. Busque ayuda profesional

Si la capacidad de su hijo para levantarse de la cama está interfiriendo con su vida, es posible que deba buscar ayuda profesional. Comience por hablar con el médico de su hijo adolescente para descartar cualquier problema médico potencial. A veces, los adolescentes pueden experimentar trastornos del sueño u otros problemas médicos que aumentan la fatiga.

Una vez que haya descartado problemas de salud física, puede ser útil hablar con un profesional de salud mental. A veces, los problemas de salud mental, como la depresión o los trastornos de ansiedad, pueden interferir con el sueño.

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• Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. El sueño corto y largo de los adolescentes: el impacto único de la duración del día. Medicina del sueño. 2017;38:31-36.
• Carskadon MA. Dormir en adolescentes: la tormenta perfecta. Clínicas pediátricas de América del Norte. 2011;58(3):637-647.
• Fundación Nacional del Sueño: Teens and Sleep.