Entrenamiento de intervalos de alta intensidad quema calorías más rápido

Cuando se trata de la quema de calorías durante el ejercicio, la investigación muestra que el entrenamiento HIIT (entrenamientos cortos e intensos con intervalos de alta intensidad) quema más calorías que los entrenamientos aeróbicos más largos y de menor intensidad. De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Deportiva, no solo se queman más calorías en ejercicios cortos de alta intensidad, sino que las mejoras cardiovasculares ocurren más rápido con algo tan simple como los entrenamientos de 30 segundos que con un ejercicio de resistencia constante y prolongado.

Por ejemplo, una persona de 154 libras que corre a un ritmo de 8 mph quema 320 calorías en 20 minutos. Esa misma persona, caminando a 3 mph durante una hora, quema 235 calorías.

¿Qué es el entrenamiento de intervalo?

El entrenamiento de intervalos combina breves ráfagas de velocidad de alta intensidad (de diez segundos a tres minutos) con lentas fases de recuperación, que se repiten durante un entrenamiento. El entrenamiento a intervalos puede ser casual y no estructurado o muy específico y estructurado.

A pesar de que los entrenamientos más cortos y de alta intensidad aumentan el estado físico a la vez que queman muchas calorías, no son adecuados para todos. No se recomiendan para los deportistas principiantes porque pueden contribuir con lesiones en personas que no están preparadas para las demandas físicas de este tipo de ejercicios. También son difíciles de mantener y deben usarse con moderación. Incluso un atleta altamente apto debería variar su entrenamiento y tener días largos y lentos para la resistencia y la recuperación. Finalmente, si trabaja a una intensidad alta, es probable que se fatigue antes y se vea obligado a detenerse después de unos 20 minutos. Si vas lento, es probable que puedas continuar haciendo ejercicio durante varias horas.

Cómo diseñar rutinas de entrenamiento de entrenamiento de intervalo

Si ya hace ejercicio con regularidad y progresa en la intensidad de su ejercicio, es posible que desee probar entrenamientos más cortos e intensos para aumentar la quema de calorías. Sin embargo, si está comenzando un programa de ejercicios, una progresión lenta y constante de ejercicios más largos y menos intensos es probablemente una mejor opción.

El tipo de ejercicio que elija depende de su objetivo final. Si estás entrenando para montañismo o mochilero, es mejor que planees unos días largos y constantes de caminata. Si desea perder esos kilos de vacaciones recién adquiridos, pruebe el entrenamiento de alta intensidad.

Tenga en cuenta que si tiene objetivos de entrenamiento específicos, debe respetar los principios del acondicionamiento y seguir un programa de entrenamiento adecuado para su deporte.

Se recomienda que consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si es mayor de 40 años y nunca ha hecho ejercicio, es fumador, tiene sobrepeso o tiene una condición de salud crónica.