Trabaja tu núcleo con posturas de yoga de equilibrio permanente

Los balances de pie son difíciles porque requieren fuerza en las piernas y flexibilidad en la parte superior del cuerpo, además de la capacidad para mantener el equilibrio en una pierna. Esta secuencia ofrece un verdadero desafío a medida que avanza de la postura a la postura mientras mantiene la pierna levantada fuera del piso todo el tiempo. Su pierna de pie puede sentirse temblorosa a medida que aumenta la fuerza. Las posturas de equilibrio también requieren fuerza central, por lo que también trabajará los abdominales con la serie.

1

Silla incómoda - Utkatasana

Comienza en utkatasana, con ambas piernas dobladas por la rodilla.

2

Pose de águila - Garudasana

Para garudasana, lleve su peso a la pierna derecha mientras levanta el pie izquierdo del piso. Manteniendo la rodilla derecha doblada, envuelve el muslo izquierdo sobre el derecho y lleva el pie izquierdo para que se enganche detrás de la pantorrilla derecha. Cuando se sienta estable, incorpore sus brazos en la postura envolviendo el brazo derecho sobre el izquierdo y poniendo las palmas en contacto. Mantenga aquí por hasta cinco respiraciones.

3

Actitud del árbol - Vrksasana

Para la postura del árbol, desenvuelve tus brazos y tráelos por encima. Desenvuelve la pierna izquierda mientras estiras la pierna derecha. Lleve la planta del pie izquierdo a la parte interna del muslo derecho. (Trate de hacer esto sin usar sus manos.) Ponga sus manos en anjali mudra. Mantenga aquí hasta cinco respiraciones.

4

Pose de la bailarina rey - Natarajasana

Para la natarajasana, retire la planta del pie izquierdo de la parte interna del muslo derecho y coloque la rodilla izquierda paralela a la rodilla derecha mientras mantiene la pierna izquierda doblada y el pie fuera del piso. Sostenga el interior de su pie izquierdo con la mano izquierda mientras levanta la rodilla izquierda y el brazo derecho hacia arriba. Aguanta hasta cinco respiraciones.

5

Guerrero III - Virabhadrasana III

Para virabhadrasana III, lleve ambas manos a sus caderas. Endereza la pierna izquierda mientras la estiras hacia atrás detrás de ti. Ajusta tus caderas al piso, con la pierna izquierda y el torso levantados paralelos al suelo.Puedes mantener tus manos en tus caderas o elegir otra variación de brazo. Aguanta hasta cinco respiraciones.

6

Separación de pie - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Lleve ambas manos al piso y doble hacia adelante sobre su pierna derecha, levantando la pierna izquierda en alto. Mantenga las caderas cuadradas en el piso durante cinco respiraciones. Puede jugar con su equilibrio durante este tiempo, moviendo sus manos más cerca de su pie derecho y llevando una o ambas manos al tobillo derecho. Después de la quinta respiración, abra las caderas, apilando la izquierda sobre la derecha.

7

Pose de media luna - Ardha Chandrasana

Sus caderas ya están en una posición apilada de la postura anterior. Para ardha chandrasana, levante la mano izquierda del piso y llévela directamente hacia el techo. Deje que su mirada siga su mano mientras gira de cabeza hacia arriba también. Flexiona fuertemente el pie izquierdo. Aguanta hasta cinco respiraciones.

8

Pose de la caña de azúcar - Ardha Chandra Chapasana

Para ardha chandra chapasana, doble la rodilla izquierda y extienda la mano izquierda para sostener la parte superior de su pie izquierdo. Presione el pie en la mano y la mano en el pie, formando una curva posterior. Mantenga la mirada hacia arriba. Aguanta hasta cinco respiraciones.

9

Postura de la media luna girada - Parivrtta Ardha Chandrasana

Baje la mano izquierda hasta el piso, debajo del hombro izquierdo. Cuadrar las caderas con el suelo. Lleva tu mano derecha a tu cintura. Abra su hombro derecho hacia el techo, estirando el brazo derecho hacia arriba cuando esté listo. Aguanta hasta cinco respiraciones.

10

Curva Delantera - Uttanasana

Finalmente, deje que su pie izquierdo baje al suelo al lado derecho. Dobla sobre tus piernas y descansa. Cuando esté listo, repita la secuencia que está sobre su pierna izquierda esta vez.