Calorías de Acción de Gracias: ¿Qué tan lejos tendrá que caminar?

¿Qué tan lejos tendría que caminar para quemar las calorías de la fiesta de Acción de Gracias? Revise esta tabla para averiguar qué tan lejos necesitará caminar en millas, kilómetros y pasos.

La cena promedio de Acción de Gracias puede sumar fácilmente 3,000 calorías, y es común agregar otras 1,500 calorías con algunos bocadillos y bebidas antes y después. ¿Que pasa contigo? Anote la distancia necesaria para sus comidas favoritas y haga un plan para caminar.

Calorías del Día de Acción de Gracias y tabla de caminar

Bebidas	Calorías	Millas	KM	Pasos
1 bebida mixta	250	2.9	4.7	5,882
1 vaso de vino	120	1.4	2.3	2,824
1 taza de café con crema y azúcar	50	0.6	0.9	1,176
1 vaso de sidra o jugo de uva espumoso	120	1.4	2.3	2,824
1 taza de ponche de huevo	343	4.0	6.5	8,071
Aperitivos:	Calorías	Millas	KM	Pasos
1 tallo de apio con queso crema.	45	0.5	0.9	1,059
1 galleta con queso	70	0.8	1.3	1,647
1/2 taza de vegetales crudos mixtos	25	0.3	0.5	588
1/2 taza de nueces mixtas	440	5.2	8.3	10,353
1/2 taza de fruta fresca	60	0.7	1.1	1,412
1 onza de tortilla o papas fritas	150	1.8	2.8	3,529
1 cucharada de salsa para chips	75	0.9	1.4	1,765
Ensaladas	Calorías	Millas	KM	Pasos
3 tazas de ensalada con aderezo de dieta	100	1.2	1.9	2,353
1 cucharada de aderezo ranchero	75	0.9	1.4	1,765
1/2 taza de gelatina con fruta	120	1.4	2.3	2,824
1/2 taza de ensalada Waldorf	110	1.3	2.1	2,588
Plato principal:	Calorías	Millas	KM	Pasos
6 onzas de jamón curado	300	3.5	5.7	7,059
6 onzas de pavo blanco y oscuro	340	4.0	6.5	8,000
6 onzas de costilla	330	3.9	6.3	7,765
1/2 taza de relleno	180	2.1	3.4	4,235
1/2 taza de salsa de arándanos	190	2.2	3.6	4,471
1/2 taza de puré de papas	150	1.8	2.8	3,529
1/2 taza de salsa	150	1.8	2.8	3,529
1 papa al horno con crema agria	150	1.8	2.8	3,529
1/2 taza de cacerola de judías verdes	225	2.6	4.3	5,294
1/2 taza de judías verdes salteadas	50	0.6	0.9	1,176
1/2 taza de batatas confitadas	150	1.8	2.8	3,529
1 rollo de cena	110	1.3	2.1	2,588
1 palmadita	45	0.5	0.9	1,059
Postre:	Calorías	Millas	KM	Pasos
2 mentas de chocolate	60	0.7	1.1	1,412
2 galletas pequeñas de chispas de chocolate	150	1.8	2.8	3,529
Tarta de manzana de 1 pieza (1/8 de tarta de 9 pulgadas)	410	4.8	7.8	9,647
Pastel de nuez de 1 pieza (1/8 de pastel de 9 pulgadas)	480	5.6	9.1	11,294
Pastel de calabaza de 1 pieza (1/8 de pastel de 9 pulgadas)	180	2.1	3.4	4,235
1/2 taza de crema batida	75	0.9	1.4	1,765
1/2 taza de helado	145	1.7	2.8	3,412
1 pieza pequeña de dulce de azúcar	70	0.8	1.3	1,647
Sobras:	Calorías	Millas	KM	Pasos
1 sándwich de pavo con mayonesa y salsa de arándanos.	450	5.3	8.5	10,588
1 sándwich de pavo de cara abierta con relleno y salsa	290	3.4	5.5	6,824

Estos números se basan en un estadounidense de peso promedio y una longitud de zancada promedio de 2,000 pasos por milla. Su millaje puede variar, ya que las calorías quemadas por milla dependen de su peso. Además, la cantidad de pasos que das por milla varía con la longitud de tu zancada.

Quemando las calorías en Acción de Gracias

¿Se pregunta si quema calorías durante sus actividades habituales de Acción de Gracias?

Puedes verificar eso y trabajar un poco más en tu día.

• Millas de cocina: Si usted es quien cocina la cena del Día de Acción de Gracias, es posible que tenga que subir muchos escalones entre el refrigerador, el horno y la mesa. Si usa un Fitbit u otro podómetro, puede tomar crédito por todas las millas que acumula para cocinar y hospedar.
• Pásalo durante el juego: Los fanáticos del fútbol que pasan la mayor parte del Día de Acción de Gracias mirando los juegos deben encontrar maneras de trabajar la actividad del día para quemar calorías y reducir los riesgos para la salud de quedarse quieto. Use un podómetro y asegúrese de estar registrando al menos 250 pasos por hora. ¿Qué tal hacer 100 pasos de victoria por cada primer intento de tu equipo y 250 pasos por cada touchdown? Levántate y muévete durante cada pausa comercial. Pase el medio tiempo dando una vuelta por el vecindario o ayudando a preparar o limpiar el banquete.

Quemar calorías de acción de gracias con un paseo

Si bien es posible que desees comenzar con la quema de las golosinas de Halloween, nunca es demasiado tarde para comenzar a quemar el exceso de calorías que vienen durante el otoño y el invierno:

• Disfruta de un paseo de Acción de Gracias: Aléjese de la preparación de la comida y del festín para disfrutar de un paseo con su familia y amigos. Una vez que el pavo esté en el horno, dé un paseo por el vecindario o en un parque local. Caminar juntos es una forma natural de ponerse al día con personas que no ves a menudo.
• Camina o corre un trote de pavo local: Use el buscador de caminatas para encontrar una caminata o carrera benéfica que pueda disfrutar el Día de Acción de Gracias o el fin de semana anterior o posterior. Puede quemar o quemar las calorías del festín mientras se divierte. Use su mejor disfraz de peregrino o pavo para entrar en el espíritu.
• Da un refrescante paseo por el parque: Encuentre un parque cercano o área natural donde pueda caminar entre árboles y vegetación. Los estudios han encontrado que esto ayuda a la memoria y la relajación, justo lo que necesita a medida que la temporada de vacaciones se pone en marcha.
• Caminando y comprando desde el viernes negro hasta el lunes cibernético: Puede registrar una gran cantidad de millas de compras, ya sea dentro de un centro comercial o al aire libre en una popular calle comercial. Use zapatos y ropa cómodos para que su caminata sea placentera, incluso si esto significa barajar y empujar con la multitud.
• Cintas de correr para el rescate.: ¿El tiempo afuera se está volviendo espantoso? La cinta de correr es una forma alternativa encantadora de caminar. Haga sus compras en línea desde la cinta y evite las multitudes. Si no tiene una máquina para correr en casa, es un buen momento para ir al gimnasio a medida que se van abandonando durante las vacaciones.
• ¿Estás volando o conduciendo durante las vacaciones de Acción de Gracias? Estos largos estiramientos sedentarios pueden hacer que sea un desafío mantenerse activo. Aquí le indicamos cómo caminar 10,000 pasos por día cuando vuela y cuando viaja por carretera.

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• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Compendio de Actividades Físicas. Medicina y ciencia en deporte y ejercicio. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
• Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Recuento de pasos: una revisión de las consideraciones de medición y aplicaciones relacionadas con la salud. Medicina deportiva. 2016;47(7):1303-1315.