Las 7 formas más inteligentes de reducir las calorías de Acción de Gracias

Si eres un estadounidense típico, planeas disfrutar el día del pavo. Pero, ¿sabía que es probable que coma entre 2,500 y 4,500 calorías el Día de Acción de Gracias? Si está a dieta, esas calorías pueden arruinar una comida saludable para una semana. Incluso si no está intentando perder peso, las calorías de Acción de Gracias pueden agregarle pulgadas a su cintura. Entonces, ¿cómo se come menos? Hay siete maneras inteligentes de comer menos en el Día de Acción de Gracias (o en cualquier ocasión especial) y aún así disfrutar de las vacaciones.

Elija recetas bajas en calorías de Acción de Gracias

Si desea disfrutar del Día de Acción de Gracias y mantener su dieta bajo control, puede ser inteligente comer cenas dietéticas en la semana anterior a la gran comida. De esa manera te sentarás a la gran comida sintiéndote bien con tu cuerpo. Luego, cree un plan para servir varios platos bajos en calorías en su cena festiva.

Pero no se preocupe, no todos los alimentos de Acción de Gracias tienen que ser bajos en grasa o en calorías. Simplemente elija los alimentos que probablemente coma en exceso y reduzca las calorías en esos platos. Use estas guías para encontrar recuentos de calorías, datos nutricionales, intercambios inteligentes y recetas amigables con la dieta para comidas típicas del día de Acción de Gracias.

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Comer menos en la cena de Acción de Gracias

Incluso si reduce las calorías en sus platos favoritos, todavía es posible comer demasiado. Seamos realistas, a todos nos encanta llenar nuestros platos y comer durante horas en este día especial. Pero si usa estos consejos inteligentes, puede comer menos en Acción de Gracias y mantener su dieta en el buen camino.

• Merienda inteligente.Los refrigerios antes de la cena pueden hacer o deshacer su ingesta total de calorías durante el día. Pero tampoco quiere morirse de hambre antes de la gran comida. Si tiene demasiada hambre a la hora de la cena, es más probable que coma en exceso. Antes de sentarse a cenar, coma bocadillos saludables que sean buenos para bajar de peso, como verduras o fruta fresca. Trate de evitar los bocadillos fritos salados y crujientes que están cargados de grasa y calorías. Guarde sus calorías para el gran evento.
• Tomar decisiones cuidadosas sobre el alcohol.Las calorías del alcohol realmente pueden sumarse. Además, es menos probable que elija alimentos sanos cuando esté mareado. Antes de reunirse con amigos y familiares, decida si va a tomar bebidas alcohólicas y establezca un límite de cuántas consumirá. Puede decidir que el Día de Acción de Gracias es una buena oportunidad para evitar el alcohol para mantener su dieta en el buen camino.
• Llena tu plato una vez. Cuando sea el momento de sentarse a la hora de la cena, evalúe las ofertas y haga selecciones cuidadosas. Trate de no tomar alimentos por costumbre u obligación. No es obligatorio comer rollos, rellenos u otros favoritos tradicionales simplemente porque están sobre la mesa. Elige los alimentos que realmente disfrutas. Luego, llene su plato una vez y no deje que los alimentos se toquen. Separar su comida es una forma astuta de evitar que la comida se amontone demasiado.

• Conviértete en un gabber. Iniciar una conversación en la mesa de la cena. Cuando hablas más ralentizas el proceso de comer. Cuanto más lento comas, más podrás sentir la sensación de plenitud que te ayudará a controlar el exceso de comida. Entonces, mantente alejado y mantente conversador hasta que la comida esté completa.
• Guardar el postre para más tarde. Déle a su comida la oportunidad de establecerse y digerir antes de sumergirse en el pastel o el postre. Puede tomar treinta minutos o más sentir la sensación de plenitud de su comida. Así que si te das el gusto de comer el postre demasiado pronto, puedes comer más y sentirte demasiado lleno más tarde. Dale unas horas y luego vuelve a evaluar tu necesidad de postre.Puede encontrar que está demasiado lleno para los dulces y optar por llevarlo a casa para otro día.

Quemar calorías extra de Acción de Gracias

Antes, durante y después de las vacaciones, puede quemar las calorías del día de Acción de Gracias con divertidas actividades familiares. Algunas familias se inscriben en un trote de pavos, lo cual es una gran idea. Pero tenga en cuenta que las calorías que quema durante una carrera de 5 km probablemente serán mucho menores que las calorías que consume a la hora de la cena.

Entonces, ¿cómo hacer mella en el exceso de calorías restantes? Antes de las vacaciones, programe algunos entrenamientos adicionales en su rutina semanal. ¡Incluso puedes pedir a los miembros de la familia que te acompañen! Los intervalos de alta intensidad son los entrenamientos más efectivos si quieres quemar más grasa y calorías. Programe una o dos sesiones de entrenamiento adicionales durante las próximas semanas para desterrar su carga de Acción de Gracias.