Aceites esenciales para el alivio del estrés

Si vive con estrés crónico, practicar técnicas de mente / cuerpo (como la meditación de atención plena) y hablar con un profesional de salud mental puede ayudar a disminuir sus preocupaciones y distraer su mente. También hay algunas investigaciones que sugieren que el aroma de los aceites esenciales de aromaterapia puede ayudar.

Aquí hay nueve aromas populares, con consejos sobre cómo usarlos.

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Aceite esencial de lavanda

Uno de los aceites esenciales más conocidos en aromaterapia, el aceite de lavanda es apreciado por sus efectos calmantes en el cuerpo y la mente y por su capacidad para disminuir la ansiedad. Para un estudio publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, por ejemplo, los participantes fueron expuestos a un factor de estrés antes de completar una tarea de memoria. Aquellos que inhalaron un aroma de lavanda antes de estresarse tuvieron mejores resultados que aquellos que inhalaron un aroma de placebo.

En un estudio publicado en Revista Internacional de Práctica de Enfermería Se encontró que la aromaterapia que utiliza un spray de aceite de lavanda al 3 por ciento en la ropa es eficaz para reducir el estrés relacionado con el trabajo durante tres a cuatro días.

El aceite de lavanda se puede encontrar en una variedad de productos de aromaterapia, incluyendo sales de baño y aceite de masaje. Otra forma de aprovechar el suave aroma de la lavanda: tomar té de hierbas con infusión de lavanda, que se vende en muchas tiendas de alimentos naturales.

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Aceite esencial de bergamota

El aceite que da al té Earl Grey su fragancia característica, el aceite esencial de bergamota se usa ampliamente en la aromaterapia. Procedente de la cáscara de un cítrico conocido como Cergus bergamia, este aceite esencial puede ayudar a disminuir su estrés.

Si bien la investigación sobre los efectos del aceite esencial de bergamota es bastante limitada, algunos estudios muestran que el aceite puede ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. Un estudio de 2017 publicado en Investigación en Fitoterapia, por ejemplo, encontró que la exposición al aroma del aceite esencial de bergamota durante 15 minutos mejoró los sentimientos positivos de los participantes en la sala de espera de un centro de tratamiento de salud mental.

Según un estudio de 2015, el aceite esencial de bergamota también puede mejorar las emociones negativas y la fatiga y disminuir los niveles de cortisol en la saliva (una hormona a menudo llamada "hormona del estrés" del cuerpo).

Al usar el aceite esencial de bergamota para aliviar el estrés, el aceite debe combinarse con un aceite portador (como la jojoba, la almendra dulce o el aguacate) antes de aplicarlo con moderación a la piel o agregarlo a un baño. También puede inhalar el aroma calmante rociando una gota o dos de aceite en un paño o tejido o utilizando un difusor de aromaterapia.

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Aceite esencial de hierba de limón

Para el alivio natural de la ansiedad, algunas personas recurren a la aromaterapia que involucra el uso de aceite esencial de hierba de limón, un aceite que proviene de la hierba hierba de limón (Cymbopogon citratus). Se cree que la inhalación de la esencia del aceite (o su aplicación en la piel con moderación después de combinarlo con un aceite portador) promueve la relajación y reduce los síntomas de ansiedad.

Aunque hay una investigación limitada sobre la efectividad del aceite esencial de hierba de limón, un estudio publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria en 2015, los participantes expuestos al aceite esencial de hierba de limón tuvieron una reducción inmediata de la ansiedad y la tensión y se recuperaron rápidamente de una situación que induce a la ansiedad en comparación con aquellos que inhalaron un aroma de control (aceite del árbol del té) o un placebo.

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Aceite Esencial de Neroli

Un remedio de aromaterapia con un aroma dulce y picante, el aceite esencial de neroli se usa a veces para aliviar la ansiedad. Los defensores afirman que inhalar el aroma de este aceite esencial (procedente de las flores del naranjo amargo) puede ayudar a promover la calma y evitar la preocupación excesiva.

La investigación sobre los efectos en la salud del aceite esencial de neroli es bastante limitada. En un estudio publicado en Hepato-gastroenterología, por ejemplo, los participantes inhalaron aceite de neroli o un control (aceite de girasol) antes de someterse a una colonoscopia. Los que habían inhalado aceite de neroli tenían una presión arterial sistólica más baja (el número más alto en una lectura de presión arterial), sin embargo, no hubo cambios en la ansiedad o el dolor.

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Aceite esencial de limón

El aceite esencial de limón, obtenido de las hojas de la planta del limón, se ha encontrado en estudios preliminares en animales que tienen propiedades sedantes y que reducen la ansiedad.

Ricos en linalool (un compuesto que se encuentra en los limones, naranjas, albahaca, mangos, uvas, lavanda y otros alimentos y flores), los profesionales de la aromaterapia a menudo usan aceite esencial de limón para aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, promover el sueño y aliviar los síntomas de la depresión..

En el Reino Unido, los dispositivos inhaladores de aromaterapia personales se han utilizado en un centro de cáncer para promover la relajación y aliviar las náuseas, siendo el aceite esencial de limón uno de los aromas más utilizados.

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Aceite Esencial de Yuzu

Un aceite usado durante mucho tiempo en la aromaterapia, el aceite esencial japonés de yuzu a veces se promociona como una solución natural para aliviar el estrés. Se piensa que respirar la fragancia cítrica de este aceite esencial puede suprimir la actividad del sistema nervioso simpático (responsable de la respuesta de lucha o huida del cuerpo) y, a su vez, promover la relajación.

Según un pequeño estudio, se encontró que diez minutos de inhalación de olor a yuzu disminuyen la cromogranina A salival (un indicador del estrés y la actividad del sistema nervioso simpático) y el estrés emocional negativo.

En un estudio publicado en Terapias complementarias en medicina La inhalación de aceite esencial de yuzu redujo los niveles de ansiedad en las madres que cuidan a niños enfermos en una clínica pediátrica.

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Aceite esencial de naranja

¿Necesitas relajarte? La investigación preliminar sugiere que respirar el dulce aroma del aceite esencial de naranja puede ayudar a aliviar su ansiedad. Un estudio publicado en el Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, por ejemplo, encontró que los participantes que inhalaron aceite esencial de naranja dulce no tuvieron un aumento en la ansiedad o la tensión durante una situación que induce a la ansiedad, a diferencia de los que inhalaron un aroma de control (aceite de árbol de té) o un placebo.

Otro tipo de aceite esencial de naranja conocido como naranja amarga (Citrus aurantium Según un estudio de 2017, se encontró que reducía la ansiedad durante un evento simulado de hablar en público.

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Aceite esencial de ylang ylang

Casi 67 millones de estadounidenses tienen presión arterial alta, un factor de riesgo importante para las enfermedades del corazón. Para ayudar a bajar su presión arterial y mejorar la salud de su corazón, es crucial mantener un peso saludable, hacer ejercicio regularmente, seguir una dieta balanceada, limitar su consumo de sal y alcohol, y evitar fumar.

La investigación preliminar también sugiere que el aceite esencial de ylang ylang (una sustancia que se usa durante mucho tiempo en la aromaterapia) puede ser de algún beneficio para las personas con presión arterial alta. Por ejemplo, un pequeño estudio publicado en 2012 encontró que inhalar el aroma de una mezcla de aromaterapia que contiene aceite esencial de ylang ylang condujo a una disminución de la presión arterial y los niveles de hormonas del estrés.

Si bien es demasiado pronto para recomendar el aceite esencial de ylang ylang para el control de la presión arterial, la incorporación de la aromaterapia con ylang ylang en su rutina de autocuidado podría ofrecer beneficios para reducir el estrés que podrían mejorar su salud general.

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Aceite Esencial de Incienso

Un aceite de aromaterapia con un aroma dulce y amaderado, el aceite esencial de incienso se usa a veces para relajarse y aliviar el estrés. Típicamente, obtenido de la resina del árbol de boswellia, también se dice que el aceite esencial de incienso alivia la ansiedad.

Hasta ahora, la investigación sobre los efectos de alivio del estrés del aceite esencial de incienso es muy limitada. Si bien actualmente existe una falta de apoyo científico para afirmar que el incienso puede combatir el estrés, es posible que el uso de este aceite esencial en combinación con aceites relajantes como la lavanda, la rosa y las gotas de naranja del aceite en un paño o tejido pueda ayudarlo a calmarse..

Cuando utilice aceites esenciales, asegúrese de combinar el aceite con un aceite portador (como la jojoba, la almendra dulce o el aguacate), antes de aplicarlo a la piel o agregarlo a su baño. También puede usar un difusor o vaporizador de aromaterapia, o rociar unas gotas de aceite en un paño o tejido y luego inhalar su aroma.

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Más consejos sobre el uso de aceites esenciales para el estrés

A pesar de la larga historia de uso de la aromaterapia, todavía faltan ensayos clínicos a gran escala que exploren los efectos de la aromaterapia en la ansiedad. Si bien un aceite esencial combinado con un aceite portador y masajeado en la piel o agregado a un baño puede ayudarlo a relajarse después de un día estresante, consulte a su proveedor de atención médica antes de usar aceites esenciales para cualquier afección.

Si bien casi todos experimentan estrés de vez en cuando, es importante estar atento a las señales de un trastorno de ansiedad. Si experimenta síntomas como una presencia casi constante de preocupación o tensión, dificultad para concentrarse y trastornos del sueño, o si tiene otros síntomas que le preocupan, asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica.