Cómo disminuir el dolor de rodilla mientras se ejecuta

Es posible que pueda prevenir el dolor de rodilla por el síndrome de estrés patelofemoral o la degeneración de las articulaciones cambiando su estilo de carrera.

Si tiene dolor de rodilla debido al síndrome de estrés patelofemoral (SSP), es posible que tenga dificultades para caminar, correr o subir y bajar escaleras. Su fisioterapeuta puede trabajar con usted para ayudarlo a controlar sus síntomas, mejorar su fuerza y ​​estabilidad y volver a sus actividades normales.

Muchas personas que son corredores para el ejercicio o la recreación desarrollan PFSS. El dolor puede aparecer de manera gradual o repentina, y puede evitar que disfrute de correr o trotar para hacer ejercicio.

Su fisioterapeuta puede evaluar su PFSS y determinar el tratamiento correcto para su afección. Los tratamientos a menudo prescritos para el PFSS incluyen:

• Ejercicio para los músculos del cuadriceps.
• Ejercicios de estiramiento
• Ejercicios de fortalecimiento de la cadera (las caderas controlan la posición de la rodilla al correr)
• Modalidades para controlar la inflamación.

Estudio sobre la posición del tronco y la presión de la rodilla en corredores

Evidencia reciente en la revista. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio. sugiere que hacer cambios en su forma de correr puede ayudar a disminuir sus síntomas de PFSS o disminuir la probabilidad de que desarrolle PFSS en sus rodillas.

Las investigaciones examinaron a 40 corredores (20 hombres, 20 mujeres) sin dolor en las rodillas. Se evaluó la forma de carrera y se midió la posición del tronco. Los participantes se colocaron en un grupo de flexión de tronco alto o en un grupo de flexión de tronco bajo. Se midió la cinemática de las extremidades inferiores para ambos grupos.

Los investigadores encontraron que el grupo de flexión del tronco alto tenía significativamente más generación de energía del extensor de cadera con una menor absorción de energía del extensor de rodilla. Básicamente, el grupo que corría con una inclinación del tronco ligeramente flexionada hacia delante colocó significativamente menos presión a través de sus rodillas. No hubo diferencia en la cinemática de los tobillos en ninguno de los grupos.

¿Qué significa esto para usted?

Si usted es un corredor y está buscando mantener las rodillas saludables, cambiar su estilo de carrera a una mayor inclinación hacia adelante puede ayudar a disminuir la presión a través de sus rodillas. Esto puede ayudar a reducir la posibilidad de que desarrolle dolor de rodilla por PFSS.

Cuando cambie su estilo de carrera para incluir más inclinación hacia adelante, asegúrese de sentirse como si se estuviera inclinando hacia delante desde sus tobillos, y no hacia su espalda baja. No es necesario correr como un jorobado: simplemente lleva la pelvis hacia delante sobre los tobillos.

La mejor manera de asegurarse de que está cambiando su estilo de carrera correctamente es visitar a su fisioterapeuta. Él o ella puede evaluar su forma de ejecución (tal vez con la marcha del video y el análisis de ejecución), y puede identificar las deficiencias en las que puede trabajar para mejorar su forma de ejecución.

Si tiene dolor de rodilla, cambiar su forma de correr puede ayudar a reducir la presión a través de la articulación de la rodilla para reducir o eliminar su dolor.

Hacer pequeños ajustes en su forma de correr puede tener un impacto positivo en su rendimiento al correr y puede reducir el dolor de rodilla. Consulte con su médico y luego visite a su fisioterapeuta para obtener una evaluación completa de sus rodillas y su estilo de carrera.