Errores comunes a evitar cuando se ejecuta un 5K

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Muchos corredores principiantes hacen un 5K como su primera carrera en carretera y se ponen nerviosos cuando se preparan para ello. Para calmar tus miedos y ayudarte a tener una carrera exitosa, aquí hay algunos errores de carreras de 5K que debes evitar.

No comas un enorme desayuno justo antes de la carrera

Antes de una carrera, no quieres meterte, pero tampoco quieres tener el estómago totalmente vacío. No es una buena idea comer inmediatamente antes de correr porque puede causar calambres o puntos de sutura. No comer nada puede hacer que te quedes sin energía. Su mejor apuesta es comer un bocadillo o una comida ligera entre 1 1/2 y 2 horas antes de que comience la carrera.Debe comer algo que sea alto en carbohidratos y bajo en grasa, fibra y proteínas. Algunos ejemplos de buen combustible pre-5K incluyen: un panecillo con mantequilla de maní; pavo y queso sobre pan integral; un plátano y una barra de energía; o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Manténgase alejado de los alimentos ricos, muy grasos o ricos en fibra, ya que pueden provocar trastornos gastrointestinales.

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No te pongas demasiada ropa

Incluso si hace frío al inicio de 5K, vas a calentar mucho, así que no te pongas abrigado. Si estás abrigado y cómodo cuando empiezas por primera vez, comenzarás a sudar muy temprano en la carrera. He visto a muchos corredores de 5 km que terminan probándose su camisa de manga larga alrededor de la cintura porque tienen mucho calor. Una buena regla general: vestirse como si fuera 20 grados más cálido afuera de lo que realmente es.
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No empieces en el frente

A menos que planees correr tu 5K en menos de 20 minutos, no debes alinearte justo al frente de la carrera. No es justo para los corredores más rápidos si tienen que tejer alrededor de corredores o caminantes más lentos. Algunas razas tienen corrales basados en el ritmo estimado o en los signos posteriores al ritmo. Si no ve ninguna señal, pregunte a los corredores cercanos a su ritmo anticipado, y si es más rápido que el suyo, retroceda. La mayoría de las carreras usan fichas de tiempo o etiquetas, por lo que el tiempo que te lleva llegar a la línea de salida no contará en tu tiempo neto final.
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No salgas demasiado rápido

Muchos corredores de 5 km cometen el error de comenzar la carrera demasiado rápido. Se sienten muy bien durante la primera milla, pero gradualmente comienzan a quedarse sin vapor a medida que se acercan al final.Para evitar salir demasiado rápido, trate de atenerse a su ritmo previsto de 5K. O bien, ejecute deliberadamente su primera milla más lento de lo que planea ejecutar la última. Es difícil de hacer, ya que lo más probable es que te sientas realmente fuerte y confiado al principio. Pero si desea evitar el desvanecimiento al final, deberá dejar que algunas personas lo superen al principio. (No te preocupes, los atraparás más tarde).

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No te saltes la parada de agua para ahorrar tiempo

La mayoría de las carreras de 5 km tienen al menos una parada de agua, donde los voluntarios reparten vasos de agua a los participantes de la carrera. Beber un poco de agua durante la carrera le ayudará a evitar la deshidratación, lo que mejorará su rendimiento. No asumas que beber agua mientras corres te da un calambre; no es verdad. Incluso si no hace mucho calor, debe intentar tomar al menos unos sorbos de agua. Si hace calor y estás sudando, trata de tomarte toda la taza.