Ejercicios de Pilates de Nivel 2 para Fuerza y ​​Flexibilidad

Esta es una rutina de mat de Pilates de nivel intermedio. Se centra en la fuerza abdominal, así como en estirar la espalda, los costados, el cuerpo anterior y los isquiotibiales. Si no ha hecho mucho entrenamiento de Pilates anteriormente, puede comenzar con los Ejercicios para principiantes de Pilates o el Entrenamiento rápido 1. Ambas son rutinas excelentes que incluyen ejercicios menos difíciles.

Esta serie no incluye un calentamiento. Sin embargo, cualquier entrenamiento debe comenzar con algún momento de sintonizar y establecer la alineación. Es posible que desee explorar los ejercicios de calentamiento antes de comenzar esta rutina.

¿Listo para ir? Cada paso mostrará un ejercicio y proporcionará un enlace a las instrucciones completas del ejercicio para ese movimiento. A medida que vaya conociendo cada ejercicio, solo tendrá que revisar este paso a paso como recordatorio. Por ahora, vaya a cada ejercicio y apréndalo bien, luego use el botón Atrás para volver a esta secuencia.

1

Los cien

Este ejercicio clásico de Pilates se usa a menudo como un poderoso calentamiento para los abdominales. Como ocurre al principio de su entrenamiento, puede modificarlo manteniendo las piernas altas o doblando las rodillas con las espinillas paralelas al piso.

2

Estiramiento de pierna recta solo

Aunque se denomina estiramiento, este ejercicio es un ejercicio abdominal completo. Tus brazos están tirando suavemente de la pierna hacia ti, pero estás usando tus abdominales y no te estás sosteniendo agarrando la pierna.

3

Criss Cross

Criss Cross agrega la rotación de la columna vertebral, lo que crea más desafío para los oblicuos en nuestro entrenamiento abdominal.

4

Cisne con Cuello Rollo

Swan with Neck Roll es un ejercicio de extensión de espalda. Es importante incluir ejercicios de extensión en sus entrenamientos de Pilates. Ayudan a equilibrar los muchos ejercicios de flexión hacia adelante que hacemos.

5

Doble pierna recta baja

Tire de sus abdominales, junte sus huesos de sentarse, y permanezca con la línea media. Doble pierna recta hacia abajo le encantaría sacarte de golpe. Como se veria eso? Tu espalda estaría fuera de la colchoneta, habría un gran espacio entre tus muslos superiores y tu cuello se tensaría. En cambio, tus abdominales están hacia abajo y tu movimiento se controla a medida que bajas y levantas.

6

Arco iris

Haz Rainbow con o sin el círculo mágico. Rainbow es un gran ejercicio para tonificar el muslo interno y externo. Mantente levantado, todo viene de abdominales fuertes.

7

Teaser con una pierna

Un teaser es un fabuloso constructor de fuerza central. Aumenta la fuerza, la resistencia, el control, el equilibrio, la respiración y la fluidez, todas las cosas por las que luchamos en un ejercicio de Pilates. Teaser con una pierna es una versión modificada. Una vez que esté familiarizado con Teaser, haga Teaser con ambas piernas extendidas.

8

Rodando como una pelota

Rodar como una pelota estimula la columna vertebral, trabaja profundamente los abdominales y nos sintoniza con el flujo interno de movimiento y respiración en el cuerpo. Es posible que desee revisar los Consejos para los ejercicios de balanceo antes de comenzar a rodar como una pelota.

9

Estiramiento lateral de sirena

Ah, el gran tramo. Vaya por la respiración y la duración: conecte la energía hacia abajo a través de los huesos del asiento y hacia arriba a través de la parte superior de la cabeza.