Cómo utilizar una bola de medicina en su entrenamiento

La mayoría de ustedes sabe que un balón de estabilidad es una excelente manera de trabajar cada parte de su cuerpo, incluidos los abdominales, las caderas y los muslos. Usando una pelota, ya sea que estés haciendo abdominales, flexiones o usándolo como un banco de pesas, apunta a tus músculos abdominales, de espalda y de estabilizador para un entrenamiento más dinámico.

Pero ¿qué hay de hacer estas cosas con un balón medicinal? Muchos de nosotros hemos usado los de antaño en la clase de gimnasia o incluso podemos tener uno sentado en el rincón acumulando polvo.

Es hora de quitarlo y darle buen uso.

¿Por qué una pelota medicinal?

En lugar de la bola de medicina de clase de gimnasio, nuestra versión actual es una excelente herramienta para aumentar la fuerza, el equilibrio, la estabilidad y la coordinación.

Los beneficios del entrenamiento con balones medicinales

• Vienen en incrementos de 1 lb, lo que le brinda toneladas de opciones para diferentes ejercicios
• Se pueden usar para casi todos los ejercicios y movimientos que puedas imaginar: sentados, de pie, tumbados, movimientos estáticos y movimientos dinámicos.
• No dañan los pisos si dejas caer la forma en que las pesas pueden
• Son divertidos para tirar de un lado a otro
• Le permiten trabajar en acción y poder que no estresa sus articulaciones al final del movimiento porque la bola es liberada.
• Bajo riesgo de lesión

Los balones medicinales han recorrido un largo camino y ahora vienen en una variedad de pesos y texturas. Algunos tienen asas y otros no, algunos rebotan y otros no. El uso de un balón medicinal agrega una nueva dimensión a su entrenamiento, ya que lo lleva a través de todos los planos de movimientos (a diferencia del entrenamiento con pesas tradicional). Este tipo de entrenamiento se traduce bien en cómo nos movemos realmente en el mundo real.

Elegir una bola de medicina

Me gusta recomendar que mis clientes tengan una variedad de balones medicinales si pueden. El peso promedio que querrás usar estará probablemente entre 2 y 10 libras, pero es bueno tener incrementos. Le recomiendo que comience con 4, 6 y 8 libras porque algunos ejercicios requerirán más peso que otros.

Mis balones medicinales favoritos:

• El Valeo de 4 libras El balón medicinal es de alta calidad y tiene una gran textura para que no lo sueltes. Rebota para que puedas usarlo para ejercicios como sentadillas, driblar y lanzar.
• La bola de medicina Spri Xerball de 6 libras es uno de mis favoritos porque también es de muy alta calidad y tiene un gran rebote.
• La bola de medicina blanda ZoN de 8 lb Es genial porque es suave, por lo que no rebota. Realmente me gusta usar esto para las flexiones.

Al igual que un balón de estabilidad, usar un balón medicinal requiere mucho trabajo de los abdominales y la espalda, así que elige un peso que puedas manejar, generalmente entre 2 y 10 libras. La mayoría del movimiento comienza en el centro y sin músculos fuertes, corre el riesgo de lesionarse y parece tonto en el gimnasio. El uso de un balón medicinal puede ayudarlo a entrenar los músculos del tronco de la forma en que trabajan durante las actividades diarias, no solo en el gimnasio.

Empezando

A veces, obtienes un equipo de ejercicios y te das cuenta de que no tienes idea de cómo empezar o, aún más confuso, cómo integrarlo en lo que ya estás haciendo.

Lo mejor del entrenamiento con balón medicinal es que puede ser aeróbico / anaeróbico (lanzar el balón hacia adelante y hacia atrás) o puede usarlo como una herramienta de entrenamiento de fuerza (como en los abdominales).