Cómo utilizar Pilates en entrenamiento cruzado

Si haces Pilates y agregas otras formas de ejercicio a tu rutina semanal, estás haciendo entrenamiento cruzado. Hay algunas buenas razones para hacer esto. Aquí hay algunos:

• Los ejercicios de Pilates están orientados hacia la condición física funcional, lo que significa que Pilates te enseña a moverte mejor, en general, mejorando así el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones en otras actividades.
• El entrenamiento cruzado que combina entrenamiento de fuerza con cardio se dice que es la mejor manera de ponerse en forma y está recomendado por el American Council on Exercise.
• El entrenamiento cruzado agrega variedad sostenida a una rutina de ejercicios.

Fuerza y ​​flexibilidad en el entrenamiento cruzado

En la ecuación más simple, Pilates es el aspecto de entrenamiento de fuerza moderada de un programa de entrenamiento cruzado. Pilates tiene muchos más beneficios, es difícil dejarlo así. Pero por ahora, veamos a Pilates como entrenamiento de fuerza y ​​cómo eso apoya una mayor flexibilidad. La fuerza y ​​la flexibilidad son de especial interés para los entrenadores cruzados.

El Método Pilates se basa en la fuerza del núcleo. Los ejercicios de la estera y el equipo de Pilates fortalecen no solo los músculos externos del centro del cuerpo, sino también los músculos profundos de estabilización interna de la pelvis, el abdomen y la espalda, los músculos centrales. La fuerza del núcleo es compatible con la espalda y el cuello, lo que nos brinda una postura saludable y libera las articulaciones para permitir una flexibilidad natural de las extremidades. Este tipo de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad se traduce bien en todo tipo de actividades de entrenamiento cruzado.

El trabajo de la estera de Pilates es un entrenamiento de todo el cuerpo y maravilloso para desarrollar la fuerza central. Sin embargo, si va a depender de Pilates exclusivamente para su entrenamiento de fuerza, es probable que desee agregar los ejercicios de resistencia realizados con equipos de Pilates grandes y pequeños. Eso expandirá sus opciones para desarrollar fuerza en las extremidades así como también en el núcleo.

Muchas personas valoran los músculos largos y de apariencia magra que vienen de Pilates y están satisfechos con el nivel de entrenamiento de fuerza moderada e integradora que proporciona Pilates. El entrenamiento de resistencia de Pilates es suficiente para darle poder funcional, ayudar a construir huesos y quemar más calorías porque el músculo es un quemador de calorías. Si quieres aún más fuerza y ​​músculo, puedes considerar mezclar en el entrenamiento con pesas más tradicional. Pilates lo ayudará a hacer entrenamiento con pesas con mejor alineación, mayor rango de movimiento y enfoque integrador.

"Al agregar Pilates a tu entrenamiento cruzado, encontrarás que los tallos de monstruos, los pasos altos y asesinos y los movimientos complicados se vuelven más fáciles. Al practicar Pilates, mejorarás la calidad de tu condición física y reducirás el riesgo de uso excesivo. Lesiones y mejora tu escalada. No solo registrarás más lanzamientos en un solo día, sino que los escalarás con mejor estilo ", dice Eric Horst, experto escalador de rocas.

Cardio y Pilates Cross Training

Como se ve en la cita anterior, Pilates se entrena bien con cualquier cosa. Pilates y yoga son una combinación popular. Pero debido a los beneficios adicionales para la salud del entrenamiento cardiovascular, como fortalecer el corazón y los pulmones, reducir el estrés y aumentar los niveles de energía, es posible que desee pensar en el entrenamiento cruzado de Pilates con algunos de los mejores ejercicios cardiovasculares como caminar y correr. El entrenamiento de intervalos también se está convirtiendo en una opción de cardio popular. Esto sería especialmente cierto si está interesado en la pérdida de peso. El entrenamiento de fuerza combinado con cardio y buenas elecciones dietéticas es la mejor fórmula para perder peso, aunque Pilates ayuda a perder peso con o sin cardio.

Cómo programar el entrenamiento cruzado

Directrices de los Estados Unidos.El Departamento de Salud y Servicios Humanos sugiere que los adultos hagan fortalecimiento muscular moderado (Pilates) o de alta intensidad al menos dos días a la semana. Las pautas también sugieren un mínimo de 2 horas y 30 minutos a la semana de actividad aeróbica (cardio) en episodios de al menos 10 minutos cada uno, distribuidos a lo largo de la semana. Estos son los mínimos. Puedes trabajar hasta más. Para obtener todos los beneficios de Pilates, probablemente debería hacerlo al menos 3 veces a la semana.

El entrenamiento cruzado es realmente solo la combinación de tipos de ejercicios. En ese sentido, hacer cosas, como yoga y Pilates en el mismo día, por ejemplo, podría estar bien. Por otro lado, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza se realiza mejor en días diferentes. De esa manera, no estará demasiado cansado para hacer una o la otra, y sus músculos tendrán la oportunidad de descansar y reparar, que es la forma en que realmente construye fuerza y ​​resistencia. También es una buena idea alternar los niveles de intensidad del ejercicio en su rutina semanal. Una buena opción es un programa de ejercicios cardiovasculares y de fuerza cada dos días, con alternancia de entrenamientos pesados ​​y ligeros.

Las personas a menudo subestiman el nivel de esfuerzo de Pilates. He recibido numerosos correos electrónicos que confirman que a la gente le resulta demasiado difícil hacer una clase completa de Pilates y ejercicios cardiovasculares el mismo día. Entonces, al comenzar el entrenamiento cruzado, quédate con días alternos o haz un entrenamiento de Pilates muy ligero en un día de cardio.