Beneficios de los ejercicios de piscina para el dolor de espalda

Desde la terapia física hasta la cirugía, ¿ha intentado todo lo que puede pensar para deshacerse de su dolor de espalda crónico, solo para obtener resultados decepcionantes?

Si es así, es posible que desee considerar el ejercicio acuático. Para muchas personas que viven con afecciones vertebrales, el agua y sus propiedades especiales ofrecen una puerta de entrada para el manejo exitoso de los síntomas. Quizás esto también te pueda pasar a ti.

La belleza de trabajar en el agua es que puede reducir en gran medida el efecto de golpeo en las articulaciones que a menudo acompaña a los programas de ejercicios en tierra. Y cuando lo haga, puede hacer más trabajo en el agua que en tierra, lo que podría marcar la diferencia entre participar regularmente en un programa de ejercicios para la espalda o no.

Dependiendo de su condición física y objetivos de entrenamiento, puede hacer ejercicio acuático en aguas poco profundas, de profundidad media y / o profunda. Cuanto más profunda sea el agua, es más probable que necesite un cinturón de flotación para apoyarlo mientras realiza sus movimientos.

Otros dispositivos de flotación comúnmente utilizados en las clases de ejercicios acuáticos incluyen fideos, bandas de mancuernas y paletas.

¿Suena bien? Si es un juego para hacer ejercicio en el agua, es posible que desee conocer los beneficios de hacerlo con regularidad.

Dolor disminuido

En caso de que no hayas escuchado a estas alturas, el ejercicio es una excelente manera de controlar la mayoría de los tipos de dolor de espalda. De hecho, un estudio publicado en la revista. Dolor encontró que el ejercicio ayuda significativamente con el manejo del dolor lumbar crónico, incluso a largo plazo.

Y los entrenamientos de agua no son una excepción.

Para comprender las diferencias entre la cantidad de alivio del dolor que ofrecen los entrenamientos en agua y en tierra, los investigadores croatas observaron a los pacientes de mediana edad cuyo dolor crónico se limitaba a sus espaldas bajas. En otras palabras, ninguno de los participantes del estudio tenía ciática, que a menudo es causada por un problema en la columna vertebral.

La noticia fue buena. En el estudio, ambos tipos de ejercicio terapéutico hicieron el trabajo de aliviar bien el dolor, y cada uno ayudó a los participantes a disminuir la discapacidad física. Además, los investigadores recomiendan hacer ejercicios en la piscina al comienzo de un curso de terapia para pacientes discapacitados, comentando que hacer ejercicio en el agua es "seguro, bien tolerado y una forma agradable de ejercicio".

Manténgase en forma mientras se cura su lesión de espalda

Los atletas marginados por una lesión en la columna vertebral pueden ser muy difíciles cuando sus médicos o fisioterapeutas les dicen que se "retiren" por un tiempo. Pero la razón por la que su proveedor dice que esto es porque el ejercicio de alto impacto tiene una reputación de ralentizar, e incluso perjudicar, el proceso de curación. Lo mismo es cierto, en algunos casos, incluso para el trabajo con pesas más fácil.

La piscina al rescate!

Al sustituir parte o toda su rutina normal con entrenamientos en aguas profundas, puede minimizar la pérdida de forma física debido a la reducción de la actividad sin agravar la espalda.

Fortalecimiento muscular

Sin embargo, para nosotros los mortales, un poco de fortalecimiento muscular puede ser todo lo que se necesita para comenzar a sentirse mejor. En general, las clases acuáticas incluyen trabajo de tonificación para la espalda, los músculos abdominales y la cadera. La densidad del agua como medio circundante proporciona resistencia a sus movimientos; De esta forma, los ejercicios realizados en la piscina simulan el entrenamiento con pesas.

Incremento del rango de movimiento articular

Hacer ejercicio en el agua es la actividad física preferida para muchas personas con artritis espinal. ¿Por qué? Porque la flotabilidad del agua ayuda a quitar la carga de las articulaciones. Esto no solo contribuye al disfrute del ejercicio, sino que también le permite mover más cada articulación y aumentar su rango de movimiento.

Incluso a la luz de estos excelentes beneficios, si su artritis le causa mucho dolor o si el dolor ha estado en curso durante mucho tiempo, lo mejor es que comience con cuidado y lentamente antes de llegar al máximo de su capacidad. Aún mejor, trabajar con un fisioterapeuta en la piscina.

Ejercicio de estabilización del núcleo

La piscina es un gran lugar para desafiar su núcleo. Junto con los movimientos comunes, como caminar con agua, andar en bicicleta y patear, también se lo puede tomar a través de una serie de movimientos diseñados para fortalecer los músculos abdominales, de la cadera y de la espalda. Cualquier profundidad de agua puede ser apropiada para el trabajo de resistencia del núcleo, pero generalmente requiere el uso de uno o más dispositivos de flotación para soporte.

Otra forma de desarrollar la fuerza del núcleo en el agua es desafiando su equilibrio. En este caso, puedes posicionarte en ciertos equipos acuáticos como fideos o tablas de patear y tratar de permanecer allí. Sentarse, arrodillarse y estar de pie es un juego justo.

Motivación

Muchas personas encuentran que trabajar en el agua es sorprendentemente divertido. Una clase de ejercicios acuáticos ofrece libertad del estrés en las articulaciones, una forma de fortalecer y estirar, y quizás lo mejor de todo, una sensación de camaradería con tus compañeros de clase.