Tres movimientos que no debe hacer para prevenir una lesión lumbar

Los 3 peores movimientos para tu espalda

Para la mayoría de las personas, jóvenes y mayores por igual, pasar el día significa olvidarse de la seguridad de la columna y la buena mecánica corporal. Un escenario muy común es que nos sentamos mucho, y esto nos deja desprevenidos para los momentos en que estamos llamados a esforzarnos físicamente.

Cuando eso ocurra, tenga cuidado, ya que existe el riesgo de una lesión en la espalda u otra articulación.

Suponemos que si no nos duele cuando nos sentamos, levantamos cosas o personas y / o buscamos objetos ubicados sobre nuestras cabezas, por ejemplo, no tenemos nada de qué preocuparnos.

Pero en realidad, nada podría estar más lejos de la verdad. Prevenir el malestar futuro o una lesión tiene mucho que ver con sus hábitos diarios.

Cada movimiento que realice, incluido el no movimiento, contribuye de alguna manera a su condición física. Estas contribuciones pueden ser leves, pero se acumulan con el tiempo. Si se cuida haciendo ejercicio con regularidad y empleando una buena mecánica corporal, es probable que se haga un favor. Si no lo hace, esta falta de atención y esfuerzo de rutina puede volver a perseguir en forma de dolor o una lesión.

Un estudio de 2016 publicado en la revista. Fisioterapia probó varios grupos de escolares de Nueva Zelanda para averiguar qué funciona cuando se trata de desarrollar el hábito del ejercicio. El fundamento de los investigadores fue que el dolor lumbar en los niños puede predecir la incidencia del dolor lumbar en adultos. Hicieron el estudio para descubrir qué factores influyen más en la adherencia diaria a un programa de ejercicios corto. El estudio del programa de ejercicios duró 9 meses e involucró solo cuatro movimientos simples.

Lo triste es que incluso con una batería de excelentes estrategias que los investigadores pudieron ofrecer a los niños, solo la mitad de los niños hicieron sus ejercicios regularmente durante todo el período de tiempo del estudio.

pero saber qué no hacer también puede protegerlo de una lesión. Para ese fin, aquí hay tres movimientos comunes para evitar, o al menos manejar bien, si preservar su salud de la espalda es su prioridad.

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Inclinándose en la cintura para levantar

Agacharse en la cintura para levantar un objeto pesado o su hijo probablemente ejercerá una presión indebida en su espalda baja. Esta presión puede provocar una distensión en la espalda, una hernia discal o, al menos, un desgaste innecesario de las articulaciones de la columna vertebral.

Las caderas y las piernas son más potentes y están mejor equipadas para lidiar con la carga que la espalda. En lugar de agacharse de la cintura, intente ponerse en cuclillas frente al objeto y bájese para encontrarlo doblando las caderas y las rodillas simultáneamente.

Involucrar sus músculos abdominales mientras levanta puede ayudar a proteger su espalda también.

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Torciendo la columna vertebral mientras levanta

Torcer la columna vertebral cuando levanta una carga es un factor de riesgo conocido para una lesión por hernia de disco. Este hábito de levantamiento también puede causar tensión muscular u otros problemas.

El efecto se amplifica si mantiene las rodillas rectas, ya que esto significa que tiene que redondear la columna vertebral para alcanzar el objeto que va a levantar. Torcer la columna vertebral de repente es otra forma de amplificar el riesgo de lesión.

La solución comienza de la misma manera: adquiera el hábito de ponerse de pie frente a su objeto antes de levantarlo, y doble las rodillas y las caderas para bajar.

Si necesita mover su objeto pesado a otro lugar, y tiene que cambiar de dirección para hacerlo, evite el movimiento de giro de la columna vertebral. En su lugar, gire todo el cuerpo dando unos pasos en la dirección que necesita ir. Incluso puedes hacer esto cuando paleas nieve o cavas un jardín.

La clave para incorporar esta nueva forma de trabajar es permanecer consciente de cómo hace sus movimientos.

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Sentado

Aunque sentarse técnicamente no se considera un movimiento, hecho de manera incorrecta, puede ser una de las peores actividades para su espalda.

Sentarse presiona los discos y aprieta las articulaciones de la cadera. La presión en su columna vertebral puede desgastar sus discos o causar una lesión. Las articulaciones apretadas de la cadera pueden causar músculos de la espalda tensos, movilidad reducida en la columna vertebral y dolor.

Si te sientas en tu trabajo, asegúrate de levantarte y caminar cuando puedas, y practica técnicas de postura adecuadas. Hacer ejercicios de espalda en su escritorio es otra forma de contrarrestar los efectos de sentarse en su columna vertebral.