Barreras físicas y médicas que previenen la pérdida de peso

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Tratar de perder peso es uno de los desafíos más difíciles que muchas personas enfrentarán. Pero para algunos, la pérdida de peso va más allá de seguir una dieta y comenzar a hacer ejercicio. Las personas que hacen dieta también pueden enfrentar importantes barreras físicas, emocionales o ambientales que causan el aumento de peso y dificultan la pérdida de peso.

Obstáculos físicos a la pérdida de peso

Si no puede perder peso, es posible que desee buscar una causa física. Las barreras físicas para perder peso pueden ser tan simples como la falta de sueño o tan complejas como un diagnóstico médico. Pero al igual que las barreras emocionales y las barreras ambientales para perder peso, hay formas de superar los desafíos y perder peso.

Fatiga En un estudio sobre las barreras para hacer ejercicio, los participantes citaron el "cansancio" como una razón común por la que no hicieron ejercicio. El agotamiento y la falta de sueño también pueden ser una razón común por la que las personas que hacen dieta vuelven a tener hábitos alimenticios poco saludables y no pueden perder peso.

Los estudios han demostrado que el sueño afecta la producción de leptina y grelina, dos hormonas que afectan el apetito, la pérdida de peso y el metabolismo de las grasas. Cuando los investigadores examinaron la relación entre el aumento de peso y el sueño, encontraron que las personas que dormían menos tenían más probabilidades de tener un IMC más alto. En las personas que durmieron menos de ocho horas, el aumento en el IMC fue proporcional a la disminución del sueño.

Entonces, ¿qué haces si no duermes lo suficiente? Depende de la causa. Las presiones familiares, el estrés del trabajo y un horario abarrotado pueden contribuir a la falta de sueño. Pero debido a que la fatiga puede causar una amplia gama de problemas de salud, abordarla es importante. Pida ayuda a familiares y amigos si su agenda está superpoblada. Si el estrés lo mantiene despierto por la noche, aprenda técnicas de relajación para usar antes de acostarse.

IncomodidadPara algunas personas, las molestias simples presentan una barrera física para el ejercicio y una alimentación saludable. Muchos deportistas abandonan su rutina de ejercicios porque el ejercicio es demasiado difícil. Y según la investigación, las personas que hacen dieta a menudo citan el "mal sabor" como la razón por la que no comían alimentos más sanos cuando intentaban perder peso.

Si no puedes perder peso, es posible superar tu malestar, pero requiere un poco de tarea. El ejercicio puede ser incómodo, especialmente para las personas obesas o que tienen problemas en las articulaciones. En esos casos, investigue las actividades sin carga, como nadar, hacer ejercicios aeróbicos en el agua o usar una bicicleta estacionaria. Si los problemas de las articulaciones lo frenan, hable con su proveedor de atención médica para obtener una derivación a un fisioterapeuta que pueda recomendarle los mejores ejercicios para su programa de pérdida de peso.

Superar la incomodidad de comer alimentos de dieta requiere un poco de trabajo también. Si tiene tiempo para cocinar, investigue algunas maneras fáciles de hacer que las verduras tengan mejor sabor y ase proteínas magras, como pescado o pollo, para reducir calorías. Las habilidades de cocina que aprendas serán útiles para una vida de alimentación saludable.

Para las personas que no tienen tiempo para cocinar, hay dietas comerciales para bajar de peso que proporcionan alimentos controlados en porciones que son similares a los alimentos que la mayoría de las personas comen todos los días. Jenny Craig y Nutrisystem ofrecen platos como las tortillas de lasaña, chile y queso que son bajas en grasa y calorías.

Cambios hormonalesLos cambios hormonales en las mujeres no solo dificultan la pérdida de peso, sino que también pueden causar un aumento de peso. Para las mujeres en edad fértil, es muy común aumentar de peso inmediatamente antes y durante la menstruación. Algunas mujeres reportan un aumento de peso de hasta cinco libras.
Si nota un aumento de peso ocasional o siente que no puede perder peso, haga un seguimiento de su período y vea si surge un patrón. Si nota aumento de peso en el momento de la menstruación, recuerde no alterar su dieta para adaptarse al cambio. El "peso del agua" que usted gana durante la menstruación desaparecerá una vez que finalice su período.

A medida que las mujeres envejecen, el aumento de peso y la dificultad para perder peso también son comunes. Muchos estudios informan que el aumento de peso se produce debido a cambios que ocurren durante la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia. Pero la causa exacta del aumento de peso es discutible.

Algunos investigadores han descubierto que los cambios hormonales hacen que las mujeres aumenten de peso en su sección media. Otros informan que las mujeres generalmente experimentan un metabolismo más lento en los años cercanos a la menopausia que pueden hacerles sentir que no pueden perder peso.

Pero otros investigadores señalan que los cambios físicos y el aumento de peso a menudo atribuidos a la menopausia podrían estar relacionados con cambios en el estilo de vida que comúnmente ocurren en la mediana edad. En un estudio, los investigadores encontraron que las mujeres que permanecieron activas durante la menopausia experimentaron poco o ningún aumento de peso. Esto los llevó a cuestionarse si el aumento de peso se debe más a una disminución en la actividad que a un cambio en las hormonas.

Afecciones médicas subyacentes que dificultan la pérdida de peso

Existen algunas afecciones médicas y medicamentos que pueden causar aumento de peso o dificultar la pérdida de peso.

Enfermedad de Cushing o síndrome de Cushing

El síndrome de Cushing ocurre cuando el cuerpo produce demasiado cortisol. La condición es más común en mujeres que en hombres y puede ser causada por tomar ciertos medicamentos similares a la cortisona, como la prednisona. La enfermedad de Cushing es cuando el aumento de cortisol se produce debido a un tumor en la hipófisis.

El aumento de peso en el torso, la cabeza y el cuello es uno de los síntomas más comunes del síndrome de Cushing. La condición es tratable y debe ser evaluada por su médico.

Hipotiroidismo

TLa glándula tiroides en la parte frontal del cuello es responsable de producir hormonas que regulan el metabolismo. Cuando la tiroides se vuelve poco activa, resulta en una condición llamada hipotiroidismo o tiroides baja.

El aumento de peso es común y las personas con tiroides baja tienen dificultades para perder peso. La condición es más común en mujeres que en hombres y generalmente se puede tratar con medicamentos.

Medicamentos

Los corticosteroides, algunos antidepresivos y los medicamentos utilizados para tratar ciertos trastornos psiquiátricos a menudo causan aumento de peso o dificultan la pérdida de peso. Además, algunos medicamentos para la diabetes y la presión arterial alta también pueden hacer que aumente de peso.

Si no puede perder peso y sospecha que su medicamento puede ser el culpable, hable con su farmacéutico acerca de los efectos secundarios específicos de las píldoras que está tomando. Luego, hable con su proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento. En algunos casos, puede haber medicamentos, como la metformina, que pueden usarse para combatir el aumento de peso.

Cuando intenta perder peso, se debe investigar las barreras físicas, emocionales o ambientales que puedan obstaculizar el éxito de la pérdida de peso. Comuníquese con amigos, familiares y expertos para obtener la ayuda que necesita para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.