Cómo superar las barreras mentales a la pérdida de peso

¿Tiene problemas para perder peso? Si ha probado todos los planes de dieta y ejercicio y no puede perder peso, es posible que tenga barreras mentales para perder peso. Estas barreras mentales pueden ser difíciles de superar, pero con algo de trabajo, estos obstáculos son superable.

La psicología de la pérdida de peso

Una barrera mental para perder peso es simplemente un obstáculo psicológico. Es como un muro de ladrillos que lo separa de su meta de pérdida de peso. Entonces, ¿cómo se pasa la pared? El primer paso es entender que las barreras mentales para el cambio son normales.

La mayoría de nosotros tenemos buenas intenciones cuando se trata de comer bien y hacer ejercicio con más frecuencia. Y la mayoría de nosotros sabemos lo básico de qué comer y qué evitar. Pero incluso con las mejores intenciones, a menudo terminamos descarrilando nuestro progreso cuando nos sentimos cansados, estresados, aburridos o frustrados. Y seamos sinceros … estas emociones aparecen a menudo.

Todos somos criaturas de la costumbre. Encontramos consuelo en la rutina. Por lo tanto, si su rutina incluye alimentos y patrones de actividad que llevan al aumento de peso (o al mantenimiento de un peso más pesado), es normal que busque esos hábitos cómodos en los momentos difíciles. Estos hábitos alivian la incomodidad, al menos a corto plazo.

Lo que es peor, es que si eres inteligente, tendrás fuertes habilidades de racionalización para apoyar la continuación de los hábitos poco saludables. Después de todo, ¿por qué descontinuar una práctica que proporciona alivio y comodidad? En el caso de los hábitos alimentarios, es particularmente difícil cambiar nuestros hábitos. Nuestros cuerpos están diseñados para comer. Y nos sentimos mejor cuando lo hacemos.

Pero no todo está perdido si desea cambiar sus hábitos para perder peso. La psicología de la pérdida de peso funciona en su contra de alguna manera, pero puede funcionar para usted en otras. Para superar su bloqueo de carretera, primero deberá averiguar específicamente qué es ese bloqueo de carretera.

3 barreras emocionales comunes a la pérdida de peso

Estrés

Hay una buena razón por la que la comida de confort recibió su nombre. Para la mayoría de las personas, comer se siente bien. Y en momentos de estrés, algunas personas usan los alimentos como la mejor manera de calmar sus emociones. Los estudios han encontrado que comer en exceso puede convertirse en un mecanismo crónico de afrontamiento para manejar los factores estresantes de la vida.Entonces, ¿cómo conquistar la pared del estrés para perder peso? Evitar el estrés no siempre es posible. Pero puede identificar los factores desencadenantes del estrés y hacer lo mejor para evitar ciertas situaciones o personas que socavan su éxito. Mantener un diario de alimentos puede ser útil en el proceso. ¿Come en exceso o come alimentos poco saludables cuando está en ciertos entornos o cerca de ciertas personas? Si es así, tome medidas para limitar esas circunstancias.

Si no puede evitar a las personas o lugares que causan estrés, las técnicas de relajación pueden ser una alternativa saludable para controlar las emociones durante los momentos de estrés. Los científicos han descubierto que un tipo específico de técnica de relajación, llamada imágenes guiadas, puede ayudar a perder peso. Puede trabajar con un terapeuta para aprender imágenes guiadas, pero es posible aprender imágenes guiadas por su cuenta. Se necesita algo de tiempo para dominar, pero las imágenes guiadas pueden ser la técnica más efectiva para perder peso si sus emociones le están causando que coma durante los momentos estresantes.

Depresión

Los investigadores no tienen claro si la depresión causa aumento de peso o si la depresión previene la pérdida de peso. pero muchos científicos creen que hay un vínculo. Los síntomas relacionados con la depresión como el insomnio o la inactividad pueden dificultar la pérdida de peso. Y algunos antidepresivos comúnmente recetados también pueden hacer que usted gane peso.Entonces, ¿cómo sabe si la depresión le impide alcanzar su meta de pérdida de peso? El primer paso es ser examinado para la depresión. Hable con su médico para obtener una derivación a un profesional de salud mental. Él o ella podrá seguir investigando, determinar si tiene depresión y darle consejos útiles para seguir adelante.

Si las circunstancias le impiden ver a un especialista en salud del comportamiento, considere usar una de las aplicaciones o herramientas técnicas recientemente desarrolladas que brindan asesoramiento sobre salud mental a través de texto, Skype o Facetime. Estos servicios de terapia a menudo ofrecen alivio por mucho menos dinero que la asesoría cara a cara.

Trauma personal o infantil

Algunos investigadores han descubierto que las personas que fueron expuestas a abuso físico, abuso sexual o acoso escolar tienen un mayor riesgo de obesidad.

Algunos científicos creen que el aumento de peso se puede usar como una "solución" de protección emocional para los sobrevivientes de abuso.

Si ha experimentado un trauma emocional, podría estar afectando sus hábitos alimenticios y su peso. Sus experiencias pasadas podrían impedirle perder peso en el presente. Para alcanzar su objetivo, es posible que desee resolver los problemas con un profesional calificado.Hay muchos expertos que están especialmente entrenados para lidiar con traumas pasados. Puede encontrar un especialista en salud del comportamiento que esté capacitado para tratar las causas emocionales subyacentes de comer en exceso y el aumento de peso. Es posible que su proveedor de atención primaria pueda proporcionarle una referencia. Si no, hay otras formas de encontrar un terapeuta. La American Psychological Association proporciona recursos para ayudar a los consumidores a obtener la ayuda que necesitan, incluido un servicio de localización para encontrar profesionales en su área.

Una palabra de DipHealth

Si está luchando sin éxito para perder peso, cualquiera de estas barreras mentales para perder peso puede ser la culpable. Así que usa la psicología de la pérdida de peso para ti, en lugar de en tu contra. Piense por qué su barrera o "muro" está en su lugar y luego tome medidas para obtener la ayuda que necesita para alcanzar y mantener un peso saludable.