Actividades al aire libre inesperadas que queman calorías

Sabes que estás haciendo un favor a tu corazón y pulmones cuando sales a correr o te unes a un campo de entrenamiento local. Pero en el mundo actual de conteo de pasos y seguimiento del ritmo cardíaco, es fácil pasar por alto las actividades que pueden no acumular muchos pasos o hacerte sudar, pero aún así hacer bien a tu cuerpo. De hecho, todos los movimientos son importantes, por lo que cuanto más a menudo decida participar en actividades emocionantes que lo alejen del sofá y afuera al aire libre, mejor estará. ¿Necesitas más convincente? Solo revise estas actividades al aire libre inesperadas que queman calorías y ponga a prueba su cuerpo.

1

Conducir un vehículo todo terreno o lado a lado

Sentarse generalmente está mal visto en el mundo del fitness, pero hay una excepción a cada regla, especialmente cuando se trata de terrenos escarpados. Sentarse en un vehículo todo terreno o lado a lado a medida que circula sobre terraplenes rocosos y cruces de bajo nivel de agua requiere fuerza y ​​control de la base, así como concentración mental, todo lo cual afecta su sistema y aumenta la quema de calorías.

Por ejemplo, en una reciente gira lado a lado en Alpine Loop en Silverton, Colorado, mi Fitbit hizo un seguimiento de mi ritmo cardíaco entre 74 latidos por minuto y 130 latidos por minuto durante el recorrido de tres horas. En última instancia, esto se tradujo en una quema total de calorías de 960 calorías, a una velocidad por hora de aproximadamente 320 calorías por hora. Eso es aproximadamente la misma cantidad de calorías que quemaría al caminar a un ritmo de 3.5 millas por hora, no se requiere caminar aquí.

Por supuesto, la cantidad de calorías quemadas se ve afectada por factores como la altura, el peso, el sexo, la edad y la masa muscular, así como la dificultad del terreno sobre el que se está montando. CalorieLab estima que una persona de 150 libras quema aproximadamente 100 calorías por hora en una motocicleta, lo que probablemente sea una estimación bastante buena para el ATV o la conducción de lado a lado en un terreno razonablemente nivelado. Considerablemente mejor que las 68 calorías estimadas que quemaría la misma persona mientras viajaba en automóvil o en avión.

Dónde probarlo: Dirígete a Silverton Colorado y alquila un Polaris RZR de Rock Pirates. Las ordenanzas de la ciudad le permiten conducir su alquiler de motos de nieve o de lado a lado directamente desde el centro de Silverton del proveedor, directamente al Alpine Loop, donde puede explorar 65 millas de terreno accidentado y vistas increíbles desde los picos de Colorado. Deténgase en Animas Forks para explorar la ciudad fantasma, luego, si se siente valiente, diríjase al Ingeniero Pass para una vista de 12,000 pies.

2

Equitación

Montar a caballo es otra de esas actividades sentadas que no deben ser burladas. De acuerdo con un estudio realizado en 2015 por investigadores de la Universidad Texas A&M, un viaje de 45 minutos que consiste en caminar, trotar y galopar resultó en una quema de calorías de aproximadamente 200 calorías en el transcurso del entrenamiento, que se traduce en aproximadamente 267 calorías por hora.

Los investigadores también señalaron que la intensidad, la duración y el gasto de energía de un ejercicio de este tipo realizado varias veces a la semana cumplirían con las recomendaciones de actividad física, no se requiere gimnasio. Cuanto más serio sea sobre la equitación y cuanto más desafiante sea el paseo, más calorías terminará quemando.

Dónde probarlo: Si te encantan los caballos, pero no tienes uno propio, no busques más que el Equitours Willamette Coast Ride. Este tour de siete días y seis noches comienza en Carlton, Oregón, y lo lleva por la Cordillera de la Costa hasta el Océano Pacífico. Disfrutará de la región vinícola de Oregón, permanecerá en acogedoras posadas y bed and breakfast, y pasará sus días sobre un corcel robusto, mientras desafía sus piernas y su corazón mientras trabaja para mantener el equilibrio. No te sorprendas cuando termines dolorido.

3

Motociclismo acuático

El jet ski es similar, pero diferente, tanto en ATV como a caballo. Al igual que las otras actividades, también se realiza en una posición relativamente estacionaria, y también requiere activación central y enfoque mental. Pero, a diferencia de estas otras actividades, el esquí acuático requiere aún más control y control de todo el cuerpo mientras se pone de pie o se agacha mientras conduce la máquina, con los elementos adicionales de agua, viento y altas velocidades que hacen que la tarea sea más desafiante.

Según las estimaciones de varias calculadoras en línea, una persona de 150 libras podría esperar quemar entre 200 y 475 calorías en el transcurso de una hora, dependiendo de qué tan agresivamente estén montando el jet ski y bajo qué condiciones. Por ejemplo, el agua picada o las olas atacadas a altas velocidades son mucho más desafiantes que las aguas suaves y las velocidades lentas.

Dónde probarlo: Dirígete a Miami y reserva un tour con Jet Ski Tours of Miami. Sus recorridos de 2 horas lo llevan más allá de las casas de los ricos y famosos de Miami, a áreas aisladas sin límites de velocidad, a través de hermosas islas y a través de la increíble vida silvestre, incluso puede ver delfines o manatíes salvajes.

4

Sandboard

Lo más probable es que ni siquiera hayas oído hablar de sandboard. El sandboard es muy parecido al snowboard, pero se hace en la arena, a velocidades más lentas y sin el beneficio de los remontes para llevarte de vuelta a la cima de cada duna de arena. El embarque en sí no es tan exigente, aunque lo sentirás en tus glúteos y en cuádruples mientras te agachas para mantener tu equilibrio mientras te deslizas por la duna. La parte verdaderamente exigente es caminar de regreso por cada colina cubierta de arena.

Caminar a través de arena seca es increíblemente desafiante, ya que nunca tiene una base completamente sólida y la fuerza de reacción del suelo se reduce, lo que hace que trabaje más duro para empujar con cada paso. Ahora piense en ese desafío adicional mientras sube una colina y lleva consigo un sandboard. Su cuerpo inferior entero protestará y sus pulmones arderán con el esfuerzo, pero el descanso en la cima de la colina hace que la experiencia valga la pena.

Las estimaciones verdaderas de quema de calorías para el sandboarding son difíciles de conseguir, pero en un reciente viaje al sandboarding, quemé un promedio estimado de 262 calorías por hora, según mi Fitbit. No está tan mal teniendo en cuenta que al menos la mitad de cada hora se pasó sentada y recuperándose entre los paseos y las subidas. Por supuesto, si la idea de escalar repetidamente las dunas de arena suena tan divertido como tirar los dientes, puede que no sea para ti.

Dónde probarlo: Sand Master Park en Florence, Oregon, es el único parque de sandboard en el país. Es un buen lugar para alquilar una tabla y probar las arenas en dunas más cortas. Sin embargo, una vez que te sientas confiado, dirígete hacia el sur unas cuantas millas hacia Honeyman State Park. Puede montar las dunas casi en línea recta en un lago de agua dulce, o puede caminar más lejos del área de uso del día principal a dunas más altas y más desafiantes. Las vistas son impresionantes de una manera desolada, estéril.

Una palabra de DipHealth

La moraleja de la historia es que solo porque su rastreador de ejercicios no registre los pasos durante todas las formas de actividad física, eso no significa que estas actividades no mejoren su bienestar. La jardinería, el slacklining, el skateboarding, el paddleboarding y el ciclismo de la pista de la bomba son ejemplos adicionales de actividades que pueden no hacer mucho por su cuenta de pasos, pero que hacen mucho por otras facetas importantes de la salud, como la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza de la parte superior del cuerpo., coordinación y enfoque mental. Sin duda, registrar los minutos que dedicas al ejercicio es importante, pero no olvides que la actividad debería ser divertida, debería hacer que regreses por más.