Ejercicios de tonificación de la parte superior del cuerpo con el anillo de Pilates

Aquí nos movemos a través de un conjunto de ejercicios de anillo de Pilates que tonifican la parte superior del cuerpo. El anillo de Pilates, o círculo mágico, proporciona resistencia moderada cuando aprietas los lados juntos. Las diferentes posiciones crean ejercicios que tonifican los brazos, el pecho y los hombros.

Los ejercicios de anillo de Pilates se realizan en el contexto del movimiento que se integra con todo el cuerpo, no simplemente músculos aislados. Por lo tanto, necesitará su presencia completa en una postura fuerte, con las piernas y los músculos abdominales comprometidos y conectados a la parte superior del cuerpo.

Usando el anillo de Pilates (Magic Circle)

A medida que avanza a través de los ejercicios de anillo de Pilates, desea que el movimiento se conecte hasta su núcleo.

Estará haciendo pulsos con el anillo, pero use el control tanto en la compresión como en la liberación. Al apretar y soltar, sienta el ancho de los hombros, el pecho y la espalda. Siente que creces más alto con cada pulso.

Cuando levantas el anillo, tus hombros se quedan abajo. Siente que los omóplatos se deslizan por la espalda. Además, tus hombros no avanzarán ni retrocederán. Esto te permitirá fortalecer tus hombros en la posición más estable.

Comenzar con buena postura, hombros estables

Con el anillo de Pilates en la mano, ajusta tu postura para que estés de pie y erguido.

Las piernas pueden estar en la postura de Pilates, que son las piernas juntas, y rotar ligeramente hacia afuera en la parte superior del muslo para que los talones estén juntos y los pies formen una "V". La postura de Pilates es una buena oportunidad para activar los muslos internos. También puede tener las piernas paralelas y la distancia de la cadera separadas. Esta es una posición estable que nos permite entrenar en una posición que es viable en la vida diaria.

Tire de sus abdominales y deje caer su coxis hacia el suelo. Piense en su pelvis como si fuera un cuenco, no quiere que nada se derrame hacia delante o hacia atrás. Relaja tus hombros y envía energía a través de la parte superior de tu cabeza. Respirar.

Anillo bajo

En los siguientes 3 ejercicios, moviendo el anillo de bajo a alto, respirará normalmente. Tus brazos estarán rectos, pero no bloquees tus codos. Observe a medida que el anillo se mueve hacia arriba, cómo el patrón de ejercicio refleja el movimiento fundamental de Pilates, brazos sobre.

Anillo bajo:

Tus brazos son rectos y tus palmas planas contra los mangos del anillo.

Pulse el anillo 8 a 10 veces, controle el lanzamiento.

Mantenga su pecho abierto, pero use los músculos de su pecho.

Piense en utilizar sus brazos de forma equilibrada para que se activen completamente.

Anillo medio

Deslice los omóplatos por la espalda mientras lleva el anillo hasta la altura del pecho.

Anillo diagonal

Nuevamente, mantenga los hombros hacia abajo y los omóplatos bajando por su espalda mientras eleva el anillo a una diagonal alta. El anillo debe permanecer visible en su visión periférica.

Pulse el anillo 8 a 10 veces.

Debe sentir esto en sus músculos pectorales (músculos del pecho).

Antes de continuar, compruebe su postura. ¿Están tus hombros hacia abajo? ¿Escápula (omóplatos) colocada en su espalda? Tire hacia arriba a través del centro y tome algunas respiraciones profundas.

El anillo de halo

Sus hombros se mantienen relajados cuando lleva el anillo por encima de la cabeza para que quede plano hacia el techo. Es tentador dejar que las costillas se abran hacia adelante, no dejes que eso suceda.

Dobla los codos hacia un lado para que el anillo quede justo por encima de tu cabeza, como un halo.

Siente que la espalda y el pecho sean muy anchos.

Aprieta y suelta el anillo de 8 a 10 veces. Inhala en el apretón, exhala en el lanzamiento. Usa el control.

Bíceps

Apoye el anillo en su hombro, justo dentro de la articulación. El anillo es vertical, su codo está hacia un lado y su mano es plana.

Haz este ejercicio con una acción de bombeo lenta. Es maravilloso para tonificar los bíceps.

Aprieta y suelta el anillo de 8 a 10 veces. Inhala en el apretón, exhala en el lanzamiento. Usa el control.

Prensa lateral

Coloque el borde del anillo en la muesca en la parte superior de su cadera. El anillo quedará plano al suelo.

Su codo está ligeramente doblado mientras aprieta el círculo. Desde allí, bombee el círculo de 8 a 10 veces. Respira normalmente.

Siente que el lattisimus dorsi, el músculo grande que corre en diagonal a lo largo de tu espalda para desplegarse por el costado, está haciendo el trabajo.