Las mejores frutas para bajar de peso

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Las manzanas

No es ningún secreto que la fruta es una parte inteligente de una dieta saludable. Cuando un ataque de bocadillo golpea, visita tu frutero. Lo que sea que esté allí probablemente sea mejor para usted que el contenido de su despensa. ¿Pero es toda la fruta creada igual? Investiguemos qué frutas son las mejores si estás buscando perder peso.

Las manzanas son un favorito común. Son los mejores bocadillos: rellenos, jugosos, crujientes y portátiles. Los estudios incluso han demostrado que comer tres manzanas por día puede ayudar a perder peso, lo cual no es sorprendente, considerando que están llenos de fibra, un nutriente que se sabe que aumenta la sensación de saciedad y evita los dolores de hambre.

Hay muchas maneras de obtener su dosis diaria de manzana: Chow a un Fuji entero (las manzanas son un bocadillo empacable), agregue trozos a su harina de avena, agregue rebanadas a la ensalada, hornee un poco con su pollo o cocine una postre de baja cal.

1 manzana mediana: 95 calorías,

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Sandía

La sandía es un doble golpe: es baja en calorías con un alto contenido de agua. Esto significa que puede comer dos tazas enteras de sandía por menos de 100 calorías y su estómago se sentirá como has comido más porque la fruta es más del 90 por ciento de agua. ¡Mantenerse hidratado te ayuda a sentirte lleno!

Si está buscando reducir su ingesta diaria de calorías, incorporar la sandía en su dieta es una decisión inteligente. Cómetela cada vez que sientas la necesidad de comer algo. De esta manera, evitará los alimentos altos en calorías y satisfará su gusto por lo dulce.

1 taza de sandía en cubitos: 46 calorías,

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Frambuesas

Las frambuesas son pequeñas pero poderosas! Estos bebés tienen pocas calorías y son aún más bajos si consideran que tienen un alto contenido de fibra insoluble (no digerible). Cuando comes una taza de frambuesas de 64 calorías, en realidad solo estás digiriendo alrededor de 32 calorías. Si lo comparamos con el hecho de que las frambuesas tienen el mayor contenido de fibra de todas las frutas (1 taza = 8 g de fibra), tenemos un ganador para perder peso.

1 taza de frambuesas: 64 calorías, 0.5 g de grasa, 1 mg de sodio, 14.5 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 5.5 g de azúcares, 1.5 g de proteína

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Pomelo

La toronja le da una gran cantidad de dinero por su dólar de calorías. Una toronja mediana tiene solo alrededor de 80 calorías, y como la sandía, es más del 90 por ciento de agua. Para cuando corte la toronja, espolvoréela con un poco de edulcorante sin calorías y coma todo, no tendrá tiempo ni ganas de comer otra cosa.

Además, los estudios han demostrado que un compuesto en la toronja llamado naringina podría disminuir el azúcar en la sangre y finalmente conducir a la pérdida de peso. Así que disfrute de un poco de toronja en cada oportunidad: exprímala en su agua, agregue algunos gajos en su ensalada o úselo como limón para darle sabor a su comida.

Tenga en cuenta que consumir toronja con ciertos medicamentos puede tener efectos adversos para la salud. Si está tomando algún medicamento, consulte con su médico antes de agregar toronja a su dieta.

1 toronja mediana: 82 calorías,

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Naranjas

Si la toronja no es su elección de cítricos, está de suerte. Las naranjas son una fruta increíble para perder peso también. Con un alto contenido de fibra y agua, te ayudarán a sentirte lleno.

Otra gran cosa sobre las naranjas? Casi siempre hay una variedad en la temporada y no hay escasez de formas de agregar la fruta a su dieta. Coma una naranja entera como bocadillo o use segmentos de mandarina en las ensaladas.

1 naranja grande: 86 calorías