Cómo aumentar su metabolismo

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Metabolismo: ¿qué viene a tu mente cuando escuchas esa palabra? Si es frustración y ansiedad, es hora de pensar en su metabolismo de una manera nueva. Elimine toda la conexión emocional con la palabra y solo mire el metabolismo por lo que es: ciencia.

¿Qué es el metabolismo?

El metabolismo es un proceso químico, al igual que la fotosíntesis o la digestión. Si comienza con ese hecho, podría ser más fácil comprender y aceptar que puede hacer algo acerca de su metabolismo "lento". Al comprender cómo el músculo desempeña un papel, puede aprender cómo aumentar su metabolismo y hacer un cambio para mejorar.

En pocas palabras, el metabolismo es el proceso químico que convierte los alimentos que consume en energía que quema durante el día. Las calorías son una unidad de energía. Si quemas más calorías de las que consumes, perderías peso. Si bien esto es esencialmente cierto, es más complicado que eso.

No solo el movimiento quema calorías. Además de las calorías que quema al correr, andar en bicicleta y nadar, también tiene una “tasa metabólica en reposo”. Esta es la quema de calorías que ocurre cuando se sienta en sus escritorios y trabaja, mira la televisión desde el sofá y incluso cuando está descansando, su cuerpo necesita energía para todas sus funciones ocultas, como respirar, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal, ajustar los niveles hormonales y cultivar y reparar células. Según la Clínica Mayo, hay varias Cosas que pueden afectar tu metabolismo:

Tamaño y composición corporal: Si pesa más o tiene más masa muscular, quemará más calorías, incluso en reposo. Las personas que pesan más tienen más probabilidades de tener una tasa metabólica más rápida, no una más lenta, porque una parte del exceso de peso es el tejido muscular.
Sexo: Si eres hombre, probablemente tengas menos grasa corporal y más masa muscular que una mujer de la misma edad, por lo que quemas más calorías.
Años: A medida que envejece, su masa muscular disminuye, lo que disminuye la velocidad a la que quema calorías.

¿Sientes un tema? Cuantos más músculos tenga, más calorías quemará su cuerpo durante todo el día. Las quemaduras musculares de tres a cinco veces más calorías que la grasa. Por lo tanto, mientras más músculo tengas, más calorías quemarás, incluso cuando te mantengas inmóvil.

Desafortunadamente, después de los 35 años, empiezas a perder alrededor de media libra de músculo por año si no lo reemplazas activamente. La buena noticia es que hay algo que puedes hacer al respecto: entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento de fuerza para aumentar su metabolismo

Agregar músculo a tu cuerpo te ayudará a aumentar tu metabolismo y mantenerte en forma. Además, los Centros para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) enumera los otros numerosos beneficios observados en las personas que entrenan con fuerza con regularidad, como la reducción de los síntomas de artritis, diabetes, osteoporosis, obesidad, dolor de espalda y depresión.

Ahora que sabes la importancia del entrenamiento de fuerza, ¿por dónde empiezas? ¿Tienes que ir a un gimnasio y rodearte de hombres que gruñen levantando pesas gigantes? La buena noticia es que levantar pesas es solo una de las muchas maneras en que puede entrenar con fuerza. Echa un vistazo a algunos otros.

Mancuernas o barras: El equipo de fuerza más utilizado, las mancuernas o las barras pesadas vienen en todos los tamaños, desde muy ligeras a muy pesadas. Esto los hace apropiados para todos los niveles de deportistas. Simplemente ve más ligero como mejor te parezca. Es aconsejable contratar a un entrenador (incluso para una sola sesión) para que le muestre la forma adecuada y le ayude a comenzar. Si esa no es una opción, hay entrenamientos y aplicaciones en línea que pueden enseñarte lo que necesitas saber.
Peso corporal: Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, el peso corporal es el camino a seguir. Usar su propio peso corporal para flexiones, zancadas, sentadillas o flexiones no requiere equipo, pero le dará un buen entrenamiento.
Maquinas: Las máquinas de fuerza en el gimnasio o en clubes estilo circuito pueden ser más fáciles de usar que las pesas si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza. La mayoría de las máquinas tienen instrucciones y fotos en el frente, lo que facilita la comprensión de lo que debe hacer. Las máquinas también son un poco más seguras dada su naturaleza fija.
Clase de fuerza: Si perteneces a un club de salud, prueba una clase que incluya entrenamiento de fuerza. Obtener instrucción de un maestro profesional es una excelente manera de aprender varios movimientos diferentes para una variedad de partes del cuerpo. Además, la configuración del grupo puede ser muy divertida.

DVD, en línea o entrenamientos de aplicaciones: Haz ejercicio en la comodidad de tu hogar. Los videos te permiten seguirte mientras un maestro te guía a través de la rutina, brindándote no solo instrucción sino también una compañía amistosa y motivación. Hay servicios y aplicaciones de transmisión de ejercicios en línea que le permiten entrenar con su profesional de fitness favorito desde cualquier lugar y en cualquier momento.