Cómo aumentar el metabolismo en 3 sencillos pasos

Hay muchas maneras diferentes de aumentar el metabolismo, pero si está tratando de perder peso, algunos métodos funcionan mejor que otros. ¿Por qué? Porque algunos trucos de la dieta del metabolismo realmente causan aumento de peso. Sí, eso es correcto. Hacen que tu cuerpo crezca en lugar de ayudarte a perder peso.

Entonces, ¿cómo clasifica la ciencia para encontrar estrategias efectivas que estimulen el metabolismo? Siga este plan de 3 pasos para aumentar su metabolismo para bajar de peso, endurecerse y mantener la grasa para siempre.

La manera incorrecta de aumentar el metabolismo para bajar de peso

Probablemente haya visto muchos artículos en línea y en revistas sobre formas de aumentar el metabolismo. Muchas veces sugieren que coma un buen desayuno o un refrigerio durante todo el día para quemar más calorías.

El problema con esos métodos es que aumentan su tasa metabólica y su ingesta de calorías al mismo tiempo. De hecho, a menudo aumentan la ingesta de calorías más que el metabolismo. Entonces el resultado final es que tu cuerpo se vuelve más grande en lugar de más pequeño.

No hay nada de malo en comer suficientes calorías durante el día. Y nunca debes morirse de hambre para adelgazar. Pero si quiere perder peso, debe utilizar estrategias que estimulen el metabolismo y que no lo hagan comer más.

La forma correcta de aumentar el metabolismo para perder peso

Hay formas sencillas de aumentar su metabolismo para perder peso. Pero no implican comer alimentos especiales, tomar suplementos dietéticos o comer bocadillos más a menudo. De hecho, la mejor estrategia para quemar más calorías es más simple que eso. Necesitas moverte más sin comer más.

Pero un plan simple no siempre es un plan fácil. Cambiar tus hábitos de movimiento diario puede ser difícil. Así que he desarrollado este plan de 3 pasos para aumentar tu metabolismo mientras mantienes tu ingesta de alimentos igual. Creará el déficit de energía necesario para perder peso sin una dieta costosa o alimentos difíciles de encontrar. Siga el programa durante 2-3 semanas para aumentar sus niveles de energía, aumentar su metabolismo y poner su programa de pérdida de peso en hiperimpulsión.

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Conozca sus números (únicos)

Los números de su dieta son diferentes a los de la dieta de todos los demás. Esto se debe a que su cuerpo es único, su horario es único y su historial de salud es único. Si desea aumentar el metabolismo de su cuerpo para perder peso, necesita confiar en su cuerpo. único números.

El número más importante que debe saber es la cantidad de calorías que consume normalmente para mantener su peso. Entonces, ¿cómo se obtiene ese número? Puede utilizar una calculadora en línea para estimar sus necesidades calóricas. También puede combinar diferentes métodos para obtener una mejor estimación.

Pero creo que la forma más inteligente de averiguar su necesidad calórica es mantener un diario de alimentos durante una semana. Este método requiere más tiempo, pero tiene en cuenta su horario y estilo de vida únicos. Es más probable que este método le brinde los mejores resultados para aumentar el metabolismo.

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Aumentar el movimiento diario

Ahora que sabe cuántas calorías consume cada día, es hora de aumentar su tasa metabólica. Tu eres no va a acelerar su metabolismo comiendo un enorme desayuno lleno de calorías o comiendo bocadillos con más frecuencia. Tampoco se va a llenar con alimentos que estimulan el metabolismo ni a tomar bebidas energéticas o tés especiales. Vas a mantener tu dieta exactamente igual y aumentarás el metabolismo con el movimiento.

La clave de este truco de la dieta del metabolismo es comenzar lentamente. Primero, agregue movimiento sin ejercicios a su día. Camine más a menudo, use las escaleras en lugar del elevador, lleve sus comestibles a la casa desde la tienda o agregue algunas sesiones de ejercicios fáciles a su rutina. Use un rastreador de actividad para aumentar su recuento de pasos diarios y aumentar el total de calorías quemadas por día.

Después de una semana o dos, su cuerpo se adaptará a un estilo de vida más activo. Ahí es cuando es hora de agregar entrenamientos que aumentan el metabolismo. Si está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio vigoroso, agregue una sesión de HIIT o Tabata por semana. Luego, gradualmente agregue uno o dos más. También puede agregar hasta 3 entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana para aumentar su metabolismo con la masa muscular magra.

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Recompénsese sin comida

A medida que aumenta el movimiento diario, su hambre puede aumentar. Eso es normal. Entonces, el último paso en este programa para aumentar el metabolismo es administrar su ingesta de alimentos.

Compare su dieta diaria actual con la ingesta calórica que reunió en el Paso Uno. Asegúrese de que no esté comiendo más calorías solo porque su metabolismo diario ha aumentado.

Reemplace los alimentos blancos almidonados con pequeñas porciones de granos integrales para aumentar su ingesta de fibra y reducir el hambre. Y asegúrese de comer proteínas en la mayoría de las comidas. Solo asegúrese de no aumentar la ingesta total de calorías como resultado.

Por último, aprende a recompensarte sin comer. Puede sentirse tentado a sumergirse en su refrigerador después de un entrenamiento o un día activo ocupado. Pero hay otras formas de consolar a su cuerpo sin descarrilar su dieta. Tome un baño, salga a caminar, o relájese y vea una película.

Con métodos inteligentes para aumentar su metabolismo, es más probable que vea los beneficios de la pérdida de peso en menos tiempo.