Calcule cuántas calorías quema durante el ejercicio

Hay varias maneras de quemar calorías. Para calcular exactamente cuántos quema cada día, o su gasto total de energía (ETE), necesita conocer su tasa metabólica basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos que ingiere y su nivel de actividad general. El ejercicio es el cuarto factor y uno que tiene el potencial de quemar la mayoría de las calorías.

Ya sea que esté tratando de perder peso, desee saber cuánto le da combustible a su cuerpo después de un entrenamiento, o simplemente tiene curiosidad acerca de cuántas calorías quemó durante el ejercicio, puede calcular su gasto de calorías con una simple calculadora.

Para usar esta calculadora de "calorías quemadas haciendo ejercicio", deberá elegir su actividad, ingresar cuánto tiempo la realizó y su peso. Aunque quema calorías todo el tiempo simplemente haciendo sus actividades diarias normales, el ejercicio puede ayudarlo a quemar aún más. La cantidad depende del tipo de ejercicio y de cuánto tiempo lo haga.

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Alternativamente, puedes usar un rastreador de actividad para rastrear tus calorías quemadas.

Fórmula de calorías quemadas

La fórmula básica para la calculadora es:

Total de calorías quemadas = Duración (en minutos) * (MET * 3.5 * peso en kg) / 200

Las calculadoras tienen una actividad MET (equivalente metabólico para la tarea) integrada.Este número calcula la cantidad de energía que utiliza el cuerpo durante una actividad específica. Varía en función de la actividad y está estandarizado para que se pueda usar de forma generalizada para diferentes personas y para que sea más fácil comparar diferentes actividades entre sí.

Por ejemplo, el baile aeróbico de bajo impacto (5 MET) quema más calorías por minuto en comparación con el baile aeróbico de alto impacto (7 MET).

Caminar a paso lento (3 MET) quema menos.

Es sólo una estimación

Tenga en cuenta que esta es una estimación muy amplia y no va a ser exacta. La única forma de obtener un número realmente preciso es ir a un laboratorio y hacer que lo conecten a máquinas que midan todo, desde su VO2 máximo (consumo máximo de oxígeno) hasta su ritmo cardíaco máximo.

Dado que la mayoría de las personas no irán a tales longitudes, use su estimación de calorías quemadas como punto base para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Si normalmente quema una cierta cantidad de calorías durante un cierto tipo de entrenamiento, puede aumentar esa cantidad para quemar más calorías o disminuirla si se siente agotado o sobre entrenado.

La mayoría de las máquinas cardiovasculares le darán una cantidad general de calorías quemadas, pero tenga en cuenta que también es solo una estimación. La máquina no tiene en cuenta todos los factores que influyen en la intensidad del ejercicio, como:

• Años: Cuanto más viejo sea, más difícil tendrá que trabajar para llegar a un nivel de actividad de mayor intensidad.
• Composición corporal: Una persona con más músculo a menudo quemará más calorías que una persona con más grasa corporal.
• Temperatura: Cuanto más cálido sea el ambiente en el que trabajas, más calorías quemarás. Esto eleva la temperatura de su cuerpo, por lo que tiene que calentar tanto y más energía puede ser dirigida hacia la quema de calorías. También puedes entrenar por más tiempo, pero debes tener cuidado de no exagerar hasta el punto de agotamiento por calor.
• Nivel de entrenamiento: Un deportista experimentado quemará menos calorías porque su cuerpo se ha vuelto más eficiente en el ejercicio.
• Dieta: Su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, por lo que su dieta lo afecta directamente. Si no come lo suficiente, se salta las comidas o come alimentos poco saludables (incluyendo demasiada cafeína), su metabolismo puede disminuir y afectar la quema de calorías.

• Dormir: No dormir lo suficiente puede hacer que queme menos calorías. No solo se sentirá más fatigado y posiblemente con menos ejercicio, la falta de sueño también puede reducir su metabolismo.
• Ingesta de oxígeno: El oxígeno le da a tu cuerpo la energía que necesita para seguir adelante. Las personas que respiran más durante el ejercicio tienden a quemar más calorías. Indica que estás trabajando más duro y por cada litro de oxígeno que consumes, quemas 5 calorías.

Su mejor opción es usar estos números como una clase de referencia. Tal vez no sean totalmente exactos, pero al menos tienes una idea de qué actividades tienden a quemar más calorías y puedes ajustar tus entrenamientos cada semana para obtener un poco más de tu tiempo de ejercicio.

Por ejemplo, si normalmente camina a 3 millas por hora, intente aumentar su velocidad al siguiente nivel o aumentar su inclinación. Incluso hacerlo solo unas cuantas veces durante el entrenamiento puede aumentar la cantidad de calorías que quema.

Una palabra de DipHealth

Al igual que contar calorías en su comida puede ayudarlo a alcanzar sus metas de pérdida de peso, también puede saber cuántas calorías quema durante el ejercicio. Recuerde que debe ser sencillo y solo preocuparse por las estimaciones de los ejercicios que está haciendo. No hay necesidad de abrumarte con los números de inmediato. Si agrega algo nuevo, ejecútelo a través de la fórmula. Trate de concentrarse en los objetivos de mantenerse activo y comer sano, y debería notar algo de pérdida de peso.

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• McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Fisiología del ejercicio: nutrición, energía y rendimiento humano. 8ª ed. Filadelfia, PA: Lippincott Williams & Wilkins; 2015.