Reducir el riesgo de cáncer de mama después de la menopausia con caminar

Si tienes ganas de reducir el ejercicio después de la menopausia, piensa de nuevo. Mantenerse físicamente activo puede disminuir su riesgo de cáncer de mama y mejorar sus posibilidades de supervivencia después de un diagnóstico de cáncer de mama. Si bien hay muchas otras buenas razones para disfrutar de una caminata saludable y enérgica todos los días, esta es una de las razones que lo pueden motivar.

¿Cuánto se necesita caminar o hacer ejercicio?

La buena noticia es que la cantidad de ejercicio necesario para reducir los riesgos de cáncer de mama coincide con las recomendaciones de actividad física mínima para mantener la salud y reducir los riesgos de enfermedad cardíaca y diabetes, así como del cáncer de mama. Caminar a paso ligero u otros ejercicios de intensidad moderada durante 35 minutos por día (cuatro horas por semana) fue la cantidad demostrada para reducir los riesgos en un estudio. Debe mantener ese nivel de actividad a lo largo de la vida, ya que las recomendaciones de ejercicio requieren la misma cantidad de ejercicio para los mayores de 65 años que para los adultos menores de esa edad.

Siga haciendo ejercicio después de la menopausia para reducir el riesgo de cáncer de mama

Un estudio de 59,308 mujeres posmenopáusicas encontró que el riesgo de cáncer de mama invasivo se redujo en un 10 por ciento si caminaban un total de cuatro horas por semana (35 minutos por día) o hacían ejercicio más vigoroso (como montar en bicicleta o correr) para Un total de dos horas por semana.

La mala noticia es que si dejaron de hacer ejercicio a este ritmo, su riesgo de cáncer de mama volvió a ser el de las mujeres menos activas. Tampoco sirvió de nada si estuvo más activo en la última década pero redujo el ejercicio en los últimos cuatro años.

Para las mujeres que eran menos activas antes de la menopausia, el estudio encontró que comenzar con el ejercicio reducía el riesgo de que las mujeres estuvieran activas previamente o no. Esa es una buena razón para comenzar ahora, incluso si nunca antes estuvo activo.

Las mujeres que aumentaron de peso a lo largo de los años del estudio continuaron teniendo los efectos beneficiosos del ejercicio para reducir el riesgo de cáncer de mama. El efecto también se observó independientemente del índice de masa corporal y la circunferencia de la cintura.

"Nuestro estudio muestra que no es necesario participar en actividades vigorosas o muy frecuentes; incluso caminar 30 minutos por día es beneficioso", dijo Agnès Fournier, Ph.D., la autora principal del estudio, en un comunicado de prensa.

Más ejercicio puede ser mejor

Otro estudio de 73,615 mujeres posmenopáusicas encontró que las mujeres más activas tenían un riesgo 25 por ciento menor de cáncer de mama en comparación con las mujeres menos activas. La categoría menos activa fueron las mujeres que pasaron el equivalente a menos de dos horas por semana en ejercicios moderadamente intensos. Caminar fue una de las actividades de ejercicio favoritas, y el 47 por ciento de las mujeres en el estudio dijeron que era su única actividad recreativa. Las mujeres que solo caminan y pasaron más de siete o más horas por semana caminando tenían un riesgo 14 por ciento menor de cáncer de seno en comparación con las mujeres que caminaban tres horas o menos por semana. Puede valer la pena caminar una hora al día en lugar de solo 30 minutos o menos.

El ejercicio ayuda a las tasas de supervivencia del cáncer de mama

Si bien puede reducir sus riesgos al mantenerse activo, eso no garantiza que no desarrollará cáncer de seno. Pero es alentador que su nivel de actividad física antes y después del diagnóstico de cáncer de mama pueda reducir la tasa de recurrencia y la mortalidad debida al cáncer de mama. Una revisión de 2015 de 22 estudios encontró que las mujeres que fueron activas a lo largo de sus vidas, las que estaban activas después del diagnóstico y las que cumplieron con la cantidad de ejercicio recomendada por semana tuvieron tasas más bajas de progresión o recurrencia de cáncer de mama, así como una menor tasa de mortalidad.