7 estrategias para prevenir las ampollas en los pies

Las ampollas son una queja común de los caminantes y corredores. Si recién comenzó a caminar o correr, cambió sus zapatos o comenzó a hacer ejercicios más largos, puede tener ampollas en los pies y dedos de los pies.

Una ampolla es un saco lleno de líquido causado por el calor o la fricción. Los caminantes y corredores los temen, pero hay formas de prevenir la mayoría de las ampollas en los pies. Puede eliminar las fuentes de roce de sus zapatos, endurecer y proteger su piel, mantener sus pies frescos y secos, y estar alerta a los puntos calientes que se convertirán en ampollas si no se tratan.

1. Encuentra los zapatos adecuados para prevenir las ampollas

Tus zapatos son a menudo la fuente de tus ampollas. Obtienes una ampolla debido a la fricción en la que tus pies, talones y la planta del pie se frotan contra el zapato. Todos tienen pies de diferentes formas y tamaños, y no hay un solo zapato que sea adecuado para todos. Obtener el tamaño y la forma correctos del zapato puede ayudar a prevenir las ampollas.

Zapatos nuevos

Si sacas los zapatos nuevos para una caminata larga o corres, puedes obtener una ampolla ya que roza diferentes áreas que el último par de zapatos. Cualquier zapato puede darte una ampolla en sus primeros desgastes antes de que tus pies se hayan acostumbrado a ellos.

Solución: Tómelo con calma y solo salga a caminar o corra con nuevos pares de zapatos, incluso si son de la misma marca y modelo que ha estado usando. Aumente su kilometraje y velocidad en cada par de zapatos.

Zapatos estrechos

Con una caja estrecha para los dedos, los dedos se frotan contra los costados o al final de los zapatos. Esto puede llevar incluso a uñas de los pies ennegrecidas o perder las uñas de los pies después de una larga caminata.

Solución: Sus zapatos para caminar deben tener el ancho de un dedo de largo entre el extremo de su dedo del pie y el final de sus zapatos para permitir que sus pies se expandan mientras camina. Seleccione zapatos del ancho adecuado para su pie de modo que los dedos tengan suficiente espacio.

¿Necesita zapatos para caminar más grandes?

Pies deslizándose en zapatos

Si sus zapatos tienen un ajuste descuidado y sus pies se deslizan hacia adelante y hacia atrás dentro del zapato con cada paso, está agregando una fricción adicional que causa ampollas. También puede obtener una uña negra.

Solución: Desea que sus pies tengan suficiente espacio para expandirse cuando camina, pero no lo suficiente como para deslizarse. Use un calcetín más grueso para ocupar parte del espacio adicional. Aprenda a atar sus zapatos para mantener su talón en la taza del talón con cada paso en lugar de deslizarse hacia adelante. Si aún parece tener demasiado espacio, compre zapatos que se ajusten mejor.

Cómo encontrar y adaptarse a los zapatos adecuados

Bordes ásperos en sus zapatos o plantillas

Las costuras y el borde de la plantilla pueden rozar el pie o los dedos de los pies.

Solución: Puedes cambiar los estilos de zapatos o plantillas. Algunos zapatos están diseñados para ser sin costuras en el interior. También puede probar las plantillas moldeadas por calor (disponibles en algunas tiendas que se ejecutan) que acunarán sus pies a la perfección. Si no puede evitar los puntos ásperos, lubrique o cubra el área que se está frotando.

2. Prevenga las ampollas endureciendo sus pies

Un novato se llama un pie de licitación por buenas razones. Sus pies suaves y rosados ​​tendrán menos problemas con las ampollas si su piel se vuelve un poco más dura.

• Los callos son tus amigos: A medida que sus pies hacen más ejercicio, acumulan callos. Quieres estos callos, que actúan como una almohadilla natural contra la fricción que forma las ampollas. No se entregue a la belleza ni se afeite ni se aplaste con los callos, al menos hasta después de su larga carrera o caminata.
• Ácido tánico para endurecer: Los maratonistas y los que caminan largas distancias pueden querer endurecerse los pies con ácido tánico al 10 por ciento o un baño de té (el té contiene taninos). Aplique el ácido tánico en sus pies, o sumérjalo en té fuerte, dos veces al día durante dos o tres semanas.
• Hidratar las grietas del talón de distancia: Para evitar que sus callos se sequen demasiado y desarrollen grietas dolorosas, humedezca sus pies después de cada baño o ducha con una buena crema para pies o crema para manos.

3. Prevenga las ampollas usando los calcetines correctos

Olvídate de los calcetines de algodón, quédate con los sintéticos. El algodón retiene el sudor del pie, que luego suaviza la piel y la deja más propensa a romperse con la fricción, lo que produce ampollas.

• Wick Away Humedad: Los calcetines sintéticos hechos de tela acrílica, polipropileno o CoolMax absorben la humedad del pie, manteniéndolo seco. Estos están disponibles en las tiendas de deportes.
• Capas Dobles: Los calcetines de doble capa pueden prevenir las ampollas al reducir la fricción y eliminar la humedad. Algunos calcetines de doble capa, como WrightSocks, incluso vienen con una garantía de no blister. También puedes usar dos pares de calcetines, que es una táctica común para los excursionistas. El calcetín interno o la capa interna del calcetín debe ser de un tejido que absorba el sudor.
• Calcetines acolchados vs. Calcetines finos: Experimenta con el grosor de tus calcetines. Si tus calcetines son tan gruesos que tus dedos no tienen espacio en el zapato, necesitas zapatos más grandes o calcetines más delgados. Para asegurar un ajuste correcto al comprar zapatos, traiga el grosor del calcetín que planea usar para sus entrenamientos y actividades.
• Cambie sus calcetines en ruta: Muchos maratonistas recomiendan cambiar sus calcetines siempre que sus pies se mojen debido a la lluvia, o en la mitad de un maratón.
• Costuras que frotan: Compruebe dónde están las costuras del calcetín golpeando los dedos de los pies. ¿Es ahí donde se están formando las ampollas? Algunos calcetines para correr están especialmente diseñados para mantener las costuras alejadas de los pies. Los calcetines de tubo no se recomiendan ya que sus pies no tienen forma de tubo y simplemente no encajan bien.
• Calcetines como una inversión: Con algunos calcetines deportivos de $ 7 a $ 20 por par, puede ser doloroso abastecerse. Pero los buenos calcetines pueden durar mucho más que los baratos y ahorrar dinero a largo plazo.

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4. Prevenga las ampollas lubricando sus pies

La fricción, el movimiento de roce entre el pie, el calcetín y el zapato, crea fuerzas de calor y de desgarro, que hacen que la piel sea propensa a las ampollas. Si reduce la fricción, reduce las ampollas. Una forma de reducir la fricción es lubricar los pies para que se deslicen en lugar de frotar.

• Jalea de petróleo: La vaselina o vaselina genérica es un lubricante económico. Es uno que ha sido recomendado para corredores de maratón y caminantes y se ofrece incluso en el curso de algunas carreras. Las precauciones son que no se quitará fácilmente de tus calcetines y hace que la suciedad se adhiera a tus calcetines. Eso puede significar que hay más arena en el zapato para irritar el pie, lo que podría, a su vez, causar más ampollas.
• Ungüento AD: Esta preparación es más espesa que la vaselina, pero aún está disponible en cualquier lugar donde se vendan pañales para bebés. Es otra forma barata de lubricar tus pies.
• Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Estos productos se pueden encontrar en las tiendas en ejecución. Pueden rodar como desodorantes o venir en un práctico tubo para llevar con usted. Varían en sus formulaciones, algunas de las cuales no contienen petróleo y usan ceras vegetales, silicona líquida o silicona en polvo. La mayoría de ellos es menos probable que destruyan sus calcetines de forma permanente en comparación con la vaselina. Sería una buena idea volver a aplicarlos durante su entrenamiento. También puede usar estos productos para evitar el roce de otras partes del cuerpo.
• Teflon Algunos calcetines incorporan teflón para evitar la fricción.

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5. Prevenga las ampollas manteniendo sus pies secos

Mantener los pies secos comienza con calcetines de mecha, pero también puede usar otras estrategias.

• Maíz de maíz y talco: La maicena simple (como la que usas para cocinar) puede ser rociada en tus calcetines y zapatos para mantener tus pies secos. Vuelva a aplicarlo al menos una vez en un evento de larga distancia. El polvo para bebé o el polvo de talco huelen bien y también actúan para mantener los pies secos.
• Antitranspirante: Un estudio militar mostró que el uso de un antitranspirante especial para tareas pesadas en los pies reducía la incidencia de ampollas. Mientras que el antitranspirante normal está menos concentrado, algunos corredores lo usan para el mismo propósito.
• Beberse todo: Deshidratarse puede contribuir a las ampollas. Siga bebiendo agua durante la primera hora de una carrera o caminata, luego tome una bebida deportiva con electrolitos (sales) para mantener sus fluidos corporales en equilibrio.

6. Cubra los puntos problemáticos de sus pies

Si tiene un lugar propenso a la formación de ampollas o si ha desarrollado un punto caliente mientras camina y corre, cubrirlo puede ayudar a protegerlo. Hay varias opciones, que incluyen cintas deportivas, piel de topo, vendas de gel y parches especiales. En caso de necesidad, incluso puede poner cinta adhesiva para trabajar.

El inconveniente de cubrir el área es que a menudo estas vendas y almohadillas no se quedan donde las colocó, especialmente mientras continúa caminando o corriendo. Es posible que deba probar varios tipos para encontrar el que mejor se adhiera a usted. Como siempre, la prevención es la mejor solución para una ampolla.

Vendajes y encubrimientos para prevenir las ampollas.

7. Detente y reajústalo cuando sientas un punto caliente

A menudo sentirás un punto caliente en desarrollo que se puede convertir en una ampolla. Si bien es posible que desee seguir adelante, lo mejor que puede hacer es detenerse inmediatamente y usar estas tácticas:

• Si está cargando un kit de ampollas, coloque un vendaje u otra cubierta sobre el lugar, o cree una dona protectora alrededor de él. Puede encontrar kits para llevar en línea o en tiendas de deportes. O bien, invéntese con los tapones que prefiera (por ejemplo, vendas de gel o piel de topo), toallitas antisépticas, cinta deportiva, tijeras pequeñas y un contenedor de lubricante en miniatura.
• Reajuste sus calcetines y zapatos para tratar de eliminar los lugares donde sus calcetines pueden haberse arrugado.
• Si tus calcetines están húmedos, cambia a un par seco si puedes.

Si bien es mejor que termines la caminata o la carrera cuando tengas un punto caliente, estas tácticas pueden impedir que se desarrolle una ampolla si tienes que seguir adelante. Si se ha desarrollado una ampolla, cúbrala en lugar de drenarla a menos que esté en riesgo de romperse.

Cómo tratar una ampolla con seguridad para que pueda curarse

Una palabra de DipHealth

No dejes que las ampollas te detengan en tus pasos. Tómese el tiempo antes de sus largos entrenamientos para lubricar y proteger sus pies. Controle cómo se sienten sus pies y no ignore los signos de puntos calientes. Cambie a los zapatos y calcetines que mejor le ayuden a mantenerse sin ampollas.