Cómo prevenir y tratar las ampollas en los pies al correr

La mayoría de los corredores han tenido al menos una carrera o carrera arruinada debido a una dolorosa ampolla en el pie. Al conocer las causas y síntomas habituales, puede tomar medidas para prevenirlos. Si recibe una ampolla a pesar de sus esfuerzos, deberá saber cómo tratarla de manera segura.

Causas

Las ampollas en los pies generalmente son causadas por la fricción, generalmente entre la piel y el calcetín. La humedad excesiva debida a los pies sudorosos o las condiciones húmedas puede suavizar su piel, haciéndola más susceptible a la fricción y las ampollas. El uso de zapatos para correr demasiado pequeños o demasiado ajustados puede causar ampollas. Pero también puede usar zapatos que tengan un ajuste descuidado y que permitan un movimiento excesivo de su pie.

Prevención

Utilice estas tácticas para evitar que se formen ampollas en los pies:

• Ajuste del zapato: Sus pies se hinchan cuando corre, por lo que su zapatilla para correr debe ser al menos la mitad de un tamaño más grande que su zapatilla de calle. Deberías tener una pequeña habitación en tu toebox. Puedes aprender a atar tus zapatos para un mejor ajuste para que tu pie no se mueva demasiado dentro del zapato.
• Calcetines: Compre calcetines hechos específicamente para correr, como WrightSocks. Busque calcetines hechos de fibra sintética (no de algodón) como CoolMax. Estas fibras absorben la humedad de tus pies. Los calcetines para correr tienen una forma anatómica, lo que ayuda a evitar que el calcetín se amontone y cause ampollas. Además, compra calcetines con una superficie lisa y sin costuras. Algunos corredores usan calcetines de doble capa creados para disuadir las ampollas. La idea con esos calcetines es que cualquier fricción ocurra entre las dos capas del calcetín en lugar de la piel y el calcetín.
• Lubricante: También puede esparcir un lubricante como BodyGlide o Vaseline en áreas problemáticas. Sea fácil, ya que demasiado puede permitir que su pie se deslice en sus zapatos.
• Cinta o almohadillas: Algunos corredores colocan moleskin o cinta atlética sobre "puntos calientes" en sus pies que son propensos a las ampollas, como medida preventiva. Si hace esto, solo asegúrese de que la piel de topo o la cinta se apliquen con suavidad (sin arrugas) y que no estén demasiado apretadas.

• Mantener tus callos: Si va a una pedicura, asegúrese de que no eliminen sus callos con una cuchilla de afeitar o esmeril. La piel callosa sirve como protección de ampollas para sus pies. Si se retira, correrás más riesgo de tener ampollas.

Signos y síntomas

Probablemente has visto ampollas en los pies antes. Son pequeñas burbujas de piel rellenas de líquido claro.Pueden aparecer en cualquier parte del pie, pero son más comunes en las áreas donde hay más frotamiento (dedos, talón y bola del pie). Algunos son indoloros, pero otros pueden ser extremadamente dolorosos, lo suficiente como para hacer que dejes de correr. Algunas veces, para cuando revises tus pies, la ampolla se habrá reventado y es posible que tengas una mancha cruda que puede o no sangrar.

Tratamiento

La primera opción para tratar las ampollas en los pies es dejarlo solo. La piel sirve como protección contra la infección. Las ampollas pequeñas se romperán y drenarán o se reabsorberán en aproximadamente un día.

Si necesita continuar corriendo, cubra la ampolla con una venda para proporcionar más protección. Si tiene los suministros, también puede crear una cubierta protectora en forma de dona de piel de topo.

Si está corriendo en una carrera, como una maratón, y desarrolla una ampolla dolorosa, deténgase en una de las estaciones médicas. Podrán tratar tu ampolla y, con suerte, volver a la carrera.

Si la ampolla es dolorosa o corre el riesgo de estallar por sí sola, puede elegir drenarla y dejar la piel intacta. Debe esterilizar una aguja frotándola con alcohol, pasándola a través de una llama o hirviéndola durante cinco a 10 minutos en agua. Perfore con cuidado la ampolla en puntos alrededor de sus bordes. Presione el líquido hacia afuera y use una crema antiséptica en él. Cubra el área con un producto como Band-Aid Blister Block o moleskin para protegerse contra infecciones y proporcionar amortiguación.

Cambie el vendaje a diario y revise la ampolla en busca de signos de infección, como enrojecimiento y pus. Consulte a un médico si observa algún signo de infección. Si tiene diabetes, corre un mayor riesgo de contraer una infección y tendrá que tener más cuidado.

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