Por qué los zapatos de tacón alto son tan malos para ti

El uso de tacones altos puede estar a la moda y hacer que te sientas más alto y sexy, pero ¿a qué precio? Los zapatos de tacón alto pueden causar una gran cantidad de problemas en los pies al tiempo que afectan la estabilidad y aumentan el riesgo de lesiones. Dolor en la pierna, la espalda y el pie son algunas de las quejas más comunes.El uso a largo plazo puede incluso causar cambios estructurales en el propio pie, lo que lleva a juanetes, dedo en martillo y otras afecciones que pueden requerir corrección quirúrgica.

Además de las lesiones, los tacones altos ejercen una presión excesiva sobre la espalda y las extremidades inferiores que pueden afectar profundamente la postura, la marcha y el equilibrio.

Postura

Un tacón alto coloca el pie en una posición plana flexionada (hacia abajo extendida), lo que aumenta la presión en la parte delantera del pie. Esto te obliga a ajustar el resto de tu cuerpo para compensar el cambio de equilibrio.

A medida que la parte inferior del cuerpo se inclina hacia adelante para mantener un centro de equilibrio, la parte superior del cuerpo debe inclinarse hacia atrás como un contrapeso. Como resultado, la alineación de su cuerpo se desplaza, creando una postura rígida y poco natural en lugar de una relajada y neutral.

El efecto en tu postura se amplifica cuanto más altos son los tacones. Incluso entre los usuarios experimentados, los tacones de aguja extra altos obligarán al cuerpo a bajar el centro de gravedad en las caderas, causando una curvatura poco natural en la espalda baja.

Paso

Las zancadas normales implican rodar el pie desde el talón hasta la pelota, empujando con los dedos del pie. Al caminar en tacones altos, la posición plana del pie le permite evitar que se despegue del suelo de manera eficiente.

Este cambio antinatural en la posición del pie hace que los músculos flexores de la cadera trabajen más para impulsar el cuerpo hacia adelante. Las rodillas también necesitarán mantenerse más flexionadas, lo que hará que los músculos de la rodilla trabajen más de lo normal.

De nuevo, cuanto más altos sean tus tacones, peor se pone esto. Si usan tacones de aguja muy altos, las mujeres a menudo tendrán un andar pesado, parecido a una jirafa, especialmente si sus espaldas, rodillas y pantorrillas no tienen la fuerza para compensar el desequilibrio.

Equilibrar

Caminar con zapatos de tacón alto puede ser como caminar sobre una barra de equilibrio. Se necesita mucho equilibrio y precisión para navegar por diferentes superficies, elevaciones e inclinaciones. Si te mueves rápidamente, deberías colocar un peso aún mayor en las bolas de los pies para mantenerte estable. Al caminar esencialmente de puntillas, corre el riesgo de dañar los huesos subyacentes y los tejidos conectivos.

Los estiletes son especialmente desafiantes, ya que los talones en forma de bastón le brindan poco apoyo o estabilidad. Forzarán intrínsecamente el pie y el tobillo a una posición supinada (separación hacia afuera), lo que aumenta el riesgo de caídas y tobillos torcidos.

Según una investigación de la Universidad de Alabama, no menos de 123,355 lesiones relacionadas con el tacón alto se trataron en salas de emergencia en los Estados Unidos desde 2002 hasta 2012, principalmente esguinces y distensiones del pie o tobillo.

Espalda

La forma normal de la curva en C de la espalda está destinada a actuar como un amortiguador, reduciendo la tensión sobre las vértebras y la pelvis. Los tacones altos hacen que la columna lumbar de la espalda baja se aplane mientras se fuerza la columna torácica de la espalda media a una posición hipercurvada.

Para compensar esto (especialmente si ha usado los talones todo el día y se está cansando), deberá inclinarse hacia adelante para liberar algo de la presión sobre la espalda. La mala alineación invariablemente conducirá a un uso excesivo de los músculos de la espalda y aumentará el riesgo de dolor crónico de espalda.

Caderas

Los músculos flexores de la cadera se encuentran en la parte superior frontal de los muslos. El uso de tacones los obliga a una posición flexionada persistente. Si bien puede pensar en esto como "ejercitar" sus flexores de cadera y los músculos asociados de la pantorrilla, el uso crónico de estos músculos puede hacer que se acorten y contraigan.

La contracción de los flexores de la cadera puede llevar a un aplanamiento progresivo de la columna lumbar y al desarrollo tanto del dolor lumbar como de la cadera.

Rodillas

La artrosis de rodilla ("artritis por desgaste") es dos veces más común en mujeres que en mujeres. Gran parte de esa culpa se puede colocar directamente en el uso de tacones altos. Los tacones altos aumentan la distancia desde el piso hasta la rodilla, causando un par de torsión excesivo (fuerza de rotación) y compresión.

En los tacones altos, la posición flexionada persistente de la rodilla hará que la tibia (hueso de la espinilla) gire hacia adentro, en parte para mantener el equilibrio. Esta posición alterada provoca la compresión de la rodilla medial (interior), un sitio común de osteoartritis.

Si ya tiene osteoartritis, sería mejor que se la atendiera para evitar el uso de tacones altos o arriesgarse a acelerar el daño articular y la malformación.

Tobilleros

Los tacones altos limitan el movimiento y la potencia de la articulación del tobillo. Cuando se usan tacones altos, los músculos de la pantorrilla (músculos gastrocnemio y sóleo) se reducen en exceso a la altura, lo que hace que pierdan poder al tratar de impulsar el pie hacia adelante.

La posición alterada del tobillo también puede causar la contracción del tendón de Aquiles donde se adhiere al hueso del talón (calcáneo). Con el tiempo, una consecuencia común de esto es una afección inflamatoria conocida como tendinitis de Aquiles por inserción.

Los pies

Cuando el pie se coloca en una posición hacia abajo, se ejercerá una presión significativa en la parte plantar (parte inferior) del antepié. La presión aumentará en el tándem con la altura del talón. El uso de un tacón de 3¼ pulgadas aumenta la presión en el antepié en un 76 por ciento, según una investigación del Hospital Académico de Maastricht en los Países Bajos.

El aumento de la presión también puede causar dolor o deformidades en los pies, como los juanetes y los neuromas. La supinación del pie también puede alterar la alineación del tendón de Aquiles y llevar a una condición conocida como deformidad de Haglund (una ampliación ósea del talón).

Los tacones altos también causarán que los tendones y ligamentos que soportan el arco se aprieten. Esto puede provocar dolor en el arco del pie, una afección llamada fascitis plantar.

Dedos de los pies

Al usar tacones altos, tus dedos de los pies se verán obligados a entrar en la caja de los dedos del zapato por la fuerza de la gravedad.Si la puntera se estrecha, los dedos de los pies se presionarán entre sí, lo que hará que los dedos interno y externo queden en una posición fija anormal, conocida como dedo en martillo. Incluso la puntera es más ancha, la presión contra los dedos y la piel puede llevar a callos, callos y ampollas antiestéticas.

Una palabra de DipHealth

Mientras los tacones altos sigan siendo una declaración de moda, es poco probable que veamos a mujeres expulsando a sus Christian Louboutins o Jimmy Choos a corto plazo. Como tal, debe tomar medidas para mitigar el daño si elige atarse con un par de tacones.

Cómo usar tacones con seguridad

• Reserva tacones altos para ocasiones especiales.
• Si quieres usar tacones para trabajar, llévalos en tu bolso y colócalos una vez que llegues.
• Durante el día, quíteselos ocasionalmente para estirarse y relajarse.
• En cualquier otro momento, use zapatos planos con soportes de plantilla o tacones de no más de 1½ pulgadas.

Cómo elegir los mejores tacones altos para mayor comodidad