Deshágase de las gaseosas con estas sabrosas alternativas

Sabes que los refrescos no son la mejor opción de bebida, pero en comparación con el agua vieja y sin sabor, es difícil batir una lata helada de refresco de cola hasta que recuerdes los azúcares y los edulcorantes artificiales que causan estragos en tu cuerpo.

El impacto de soda en su salud

Los refrescos no solo llevan a un aumento de azúcar en la sangre inevitable y luego se estrellan, lo que hace que consigas más comida chatarra azucarada, sino que el consumo regular de refrescos se ha asociado con un 20 a 40 por ciento de riesgo de ataques cardíacos y muerte por enfermedad cardíaca y un riesgo 26 por ciento mayor de desarrollar diabetes tipo 2. Además, los refrescos contribuyen a la caries dental y contienen altos niveles de fosfato, que tienen un efecto deficiente en la salud ósea.

Los bebedores de refrescos de dieta, usted tampoco es inmune. Un estudio publicado en el Revista de la Sociedad Americana de Geriatría encontraron que los refrescos de dieta tenían una influencia directa en la circunferencia de la cintura en personas mayores de 65 años, lo que causaba un aumento de la obesidad abdominal.

Incluso cuando conoce todas las razones para mantenerse alejado, puede ser difícil dejar el hábito si no tiene un sustituto que espera beber. Nunca temas. Aquí hay una lista de mis seres saludables para calmar la sed favoritos que no te enviarán el aumento de azúcar en la sangre ni te pondrán en riesgo de padecer afecciones médicas crónicas.

Saborea tu propia agua

Claro, puedes comprar agua con sabor en la tienda de comestibles, pero puede ser costoso y algunas veces aún contiene aditivos y sabores artificiales. Y oye, de cero sabe mejor de todos modos. Toma una jarra y llena el fondo con tus frutas, verduras o hierbas favoritas. Pepinos, fresas, frambuesas, limones, limas, menta, las combinaciones son infinitas. Incluso podría agregar lavanda u otras flores comestibles. Vierta el agua hasta que llegue a la parte superior y la mantenga en el refrigerador. Tu agua estará impregnada de estos sabores y te sentirás como si estuvieras en un spa.

Beber té sin azúcar

El té de hierbas y el té verde son una excelente opción, y se pueden servir fríos o calientes. Hay muchos sabores para elegir: manzanilla, valeriana y bálsamo de limón para la relajación y el sueño; menta y jengibre para calmar un malestar estomacal; Sello de oro, equinácea y regaliz, que refuerzan el sistema inmunológico y tienen propiedades antivirales y antibacterianas para el dolor de garganta. El té verde es especialmente rico en antioxidantes, y las investigaciones demuestran que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, hipertensión y otras afecciones de salud, por lo que es una excelente opción si necesita un poco de cafeína. También puedes intentar agregar unas gotas de stevia o 1/2 cucharadita de miel si quieres un toque de dulzura.

Prueba las leches no lácteas

Almendra, coco, anacardo, cáñamo, y la lista continúa. Más y más leches a base de plantas están apareciendo en los estantes en estos días debido a un mayor interés público en alternativas no lácteas. Explore las diferentes opciones disponibles y úselas en batidos de frutas y verduras. Trate de hacer una taza de leche tibia con una pizca de canela para un tratamiento a la hora de acostarse. O haga una bebida de leche de oro antiinflamatoria con cúrcuma y jengibre (una búsqueda en línea mostrará docenas de recetas).

Hacer un poco de burbuja burbujeante

También es bueno tener a la mano las aguas con gas o sabores con sabor, y cuanto más tiempo estés sin refrescos, más sabrosos serán para tu paladar. También puede preparar su propia bebida espumosa burbujeante agregando 1/4 de taza de un jugo de fruta 100% sin azúcar, como la uva o la cereza, al agua pura de agua mineral. ¿Te pierdas el sabor de los refrescos de lima-limón como el Sprite? Agregue un poco o dos de limón o lima al club de soda con unas gotas de stevia. No te perderás el azúcar en tragos como este.

Empezar a hacer jugo

Puede ser un esfuerzo ir de beber varios refrescos al día a preparar un exprimidor y hacer una fruta diaria y jugo de verduras. Nadie dice que tienes que ir a ese extremo. Pero agregar jugos a su dieta en cierta capacidad proporciona un maravilloso impulso a la salud. Incluso si es solo un par de veces a la semana, las vitaminas, los minerales y las enzimas en el jugo fresco no tienen rival, ¿y la mejor parte? Hay muchas recetas de jugos deliciosos disponibles gratis en línea; todo, desde col rizada, pepino, manzana y jengibre hasta zanahoria, naranja, melón y cualquier otra combinación.