7 maneras sigilosas de hacer que tu papá haga ejercicio y coma bien

¿Han flaqueado los hábitos de vida y estilo de vida de su padre? ¿Le gustaría que hiciera ejercicio y comiera una dieta más nutritiva? ¿O tal vez estás tratando de animar a papá a dejar de fumar o reducir su consumo de alcohol? Insistir en que el hombre de tu vida cambie su rutina probablemente no funcionará. Pero hay formas astutas de lograr que adopte algunos hábitos más saludables.

¿Qué motiva a los hombres a estar saludables?

Los hombres y las mujeres son ligeramente diferentes cuando se trata de motivación para la salud. Si bien hay una cierta superposición entre los dos géneros, es menos probable que los hombres estén motivados por factores externos como el peso corporal, la composición corporal, la apariencia y el tamaño de la ropa. Y algunas investigaciones muestran que cuando los hombres están motivados por estos factores, es más probable que su compromiso con los hábitos saludables sea esporádico.

Entonces, ¿cómo lograr que un chico comience y se mantenga en un programa de bienestar? Los estudios demuestran que si comprometes su lado competitivo, es más probable que tengas éxito. Por ejemplo, si desea que papá aumente su actividad física diaria, pedirle que haga ejercicio puede no funcionar. Pero si lo invitas a participar en deportes, puede mostrar más interés.

En un estudio sobre adultos jóvenes, los investigadores descubrieron que ciertos aspectos de la participación deportiva, como la competencia, la afiliación, el disfrute y el desafío, podrían hacer que una persona se interesara en ser más activa. Los autores del estudio dijeron que los hombres a menudo están motivados por el desempeño y factores relacionados con el ego, como la emoción de la competencia y el reconocimiento social.

La autopercepción y la independencia también son importantes. Tanto los hombres como las mujeres tienen más probabilidades de apegarse a un programa cuando se sienten competentes y exitosos, pero es probable que los hombres busquen oportunidades donde puedan demostrar dominio y competencia.

Qué no hace ¿Trabajas cuando estás tratando de motivar a tu papá para que esté saludable? La negatividad y la persistencia encabezan la lista de no-nos. Investigacion publicada en Revisiones de nutrición descubrió que los mensajes basados ​​en el miedo sobre la salud y el bienestar tienen menos probabilidades de funcionar que los mensajes que están "enmarcados con fines de lucro". Los autores del estudio señalaron que es importante conocer a su audiencia porque la respuesta de cada persona a un mensaje es única, pero en general, encontraron que dar un empujón con un beneficio positivo adjunto funcionó mejor que un comentario basado en el miedo.

7 maneras sigilosas de mejorar la salud de papá

¿Estás listo para reunir a tu padre para estar saludable? Usa cualquiera de estas ideas para empujar a tu padre para que se recupere y se mantenga bien. Incluso puedes reunir a tus hermanos para que tengan ideas propias:

• Recordar y recrear. ¿Papá jugaba deportes en la escuela secundaria o la universidad? ¿Tiene recuerdos en su oficina o garaje para celebrar sus logros como atleta? Dale a papá la oportunidad de presumir de sus días de gloria y luego pídele que te enseñe este deporte. Agarra un balón de fútbol y programa algunas sesiones para que te enseñe a lanzar. ¿Tu padre corrió pista? Vaya a la escuela secundaria local y pídale que demuestre algunos simulacros de carrera. Luego pídale que lo guíe por un mes o dos.
• Regístrate para un paseo o una carrera. Participar en el lado competitivo de papá e inscribirse en un evento en su ciudad natal. Tal vez haya una carrera o caminata de 5k para la cual puedan entrenar juntos. O quítale el polvo a la bicicleta de papá y comienza a entrenar juntos para un paseo en grupo. Solo asegúrate de que el evento sea lo suficientemente lejos en el futuro (al menos 2-3 meses) para que tu padre sienta que tiene tiempo para ponerse en forma y sentirse cómodo al competir.
• Planea una aventura. Si su presupuesto permite una inversión más generosa, planifique un viaje activo con papá y luego dedique tiempo a entrenar juntos para prepararse. Es posible que incluso desee invertir en equipos de entrenamiento en el hogar que le permitan experimentar su destino antes de subir a un avión. El equipo de ejercicios para el hogar de NordicTrack permite a los usuarios caminar, caminar, correr y andar en bicicleta en todo el mundo con entrenamientos personalizados filmados en destinos exóticos. Los usuarios experimentan entrenamiento de clase mundial y experiencias de acondicionamiento físico sin tener que abandonar sus hogares.

• Obtener técnica. Si tu padre vive lejos, considera conseguirle un rastreador de ejercicios y comprometerlo en un desafío de comida o ejercicio. Muchos rastreadores, de marcas como Fitbit y Polar, te permiten conectarte con amigos y familiares en la aplicación para comparar estadísticas. Así que tú y papá pueden desafiarse unos a otros a una caminata de 10,000 pasos por día. Para que vuelva a participar en un programa de carreras o dieta, use programas innovadores basados ​​en rastreadores. El Programa de Ejecución de diseño único de Polar le permite a papá usar su puntaje de índice de carrera para correr más rápido con menos esfuerzo. Y Fitbit también tiene una nueva característica que rastrea el balance de macronutrientes. Entonces, si estás tratando de que papá deje de comer bocadillos con almidón y cerveza a favor de una proteína que fomente la musculatura más amigable con la dieta, puedes verificar el progreso de los demás.
• Fomentar nuevas amistades saludables. Según los expertos, ser invitado a participar en una actividad puede mejorar la motivación para hacer ejercicio. Entonces, por ejemplo, si papá tiene amigos que caminan los fines de semana, anímelos a que lo inviten. El apoyo social también ayuda a aumentar la adherencia a los programas de dieta y ejercicio. Tener amigos sanos puede ayudarlo a alentarlo a aumentar su participación en actividades de bienestar y tal vez incluso reducir su participación en hábitos menos saludables, como fumar o beber.

• Haga comidas nutritivas juntos. Los estudios científicos han demostrado que comemos de manera diferente cuando estamos cerca de otros. De hecho, tendemos a reflejar el comportamiento alimentario de las personas que nos rodean. En un estudio, los investigadores dijeron que "ajustarse al comportamiento de los demás es adaptativo y lo encontramos gratificante". Si está tratando de que papá limpie su dieta, establezca un horario semanal de comidas y cene juntos. Puede preparar comidas saludables en casa o salir a cenar y encontrar opciones de menú nutritivas y dietéticas en su restaurante favorito.
• Motivarlo con la música. Cada chico tiene melodías que lo preparan para ir duro. Haga a papá una lista de reproducción de sus himnos favoritos y sugiérale que los use para motivarse durante todo el día en las sesiones de mini movimientos. Los audífonos inalámbricos como Xperia Ear Duo de Sony se pueden usar cómodamente durante todo el día: en la oficina, corriendo, incluso en bicicleta porque permiten que papá disfrute de la música, haga llamadas, escuche sus horarios, pronósticos y más … Todo al mismo tiempo poder escuchar su entorno.
• Señalar los beneficios de rendimiento. Si a papá le gusta vencer a sus amigos en el campo de golf, muéstrele cómo las actividades de acondicionamiento físico como el entrenamiento funcional mejorarán su juego. Hay un montón de programas en gimnasios e incluso en línea que están diseñados para personas que juegan al golf. Muchos de los ejercicios ayudan a desarrollar fuerza y ​​mejorar el equilibrio y la estabilidad. Incluso puede alentarlo a que reduzca el consumo de sodas o cerveza con alto contenido de calorías para perder grasa del vientre para que su swing sea más efectivo.
• Busca programas deportivos. ¿Quién es el equipo deportivo favorito de papá? Hay innumerables estrellas del deporte de la NFL, la NBA y la NHL que promocionan los productos para el ejercicio físico y algunos incluso promueven programas de ejercicio. La NFL tiene una línea completa de entrenamientos que papá podría estar dispuesto a probar si sabe que es el mismo entrenamiento que realiza su jugador favorito.

Independientemente de cómo elija inspirar a su papá para que se ponga saludable, recuerde que su participación probablemente signifique mucho para él. Trate de elegir actividades que puedan hacer juntos para que pueda construir una relación sólida y saludable a medida que promueva la salud y el bienestar en la familia.