Ideas de ejercicios para la artritis de cadera y rodilla

El ejercicio es importante para las personas con artritis y para los pacientes que han tenido un reemplazo articular. Mantener su peso bajo y sus músculos fuertes puede ayudar a retrasar el reemplazo articular y mejorar sus resultados quirúrgicos después de la cirugía de reemplazo articular.

Sin embargo, también puede ser un desafío saber qué actividades son seguras y se pueden realizar sin dolor. Para las personas con artritis, el dolor en las articulaciones puede interferir con algunas actividades de ejercicio. Para aquellos que tienen un reemplazo de articulación, pueden estar buscando opciones que no conduzcan al daño del reemplazo. Aquí hay varias formas de hacer ejercicio para que no tenga dolor, a pesar de su artritis. Estas también pueden ser excelentes opciones para las personas que tienen un reemplazo de articulación y desean asegurarse de que dure el mayor tiempo posible.

Pilates

Pilates es una excelente manera de fortalecer los músculos más importantes del cuerpo (el núcleo) de manera segura y de bajo impacto. Puede pensar que Pilates no puede estimular un entrenamiento suficiente, pero los atletas profesionales y los entrenadores deportivos no estarían de acuerdo. Pilates se ha convertido en una herramienta popular para el tratamiento y la prevención de lesiones incluso con atletas profesionales.Pilates es seguro para las articulaciones y puede ayudar a mejorar la mecánica corporal.

Yoga

El yoga es una de las actividades de ejercicio que se realizan con más frecuencia y, a menudo, es una de las formas más fáciles de encontrar instrucción y apoyo para las personas que buscan una actividad de bajo impacto. El yoga incorpora actividades de estiramiento, relajación y fuerza. Si bien las personas con artritis pueden tener limitaciones en su movilidad, por lo general pueden modificar las posturas de yoga que permiten la participación. Asegúrese de hablar con su instructor sobre cualquier limitación que pueda tener en movimiento.

Aeróbic acuático

Trabajar en el agua es una forma de realizar actividades normales sin el impacto de trabajar en la tierra. Los ejercicios con agua pueden incluir ejercicios aeróbicos, caminar, trotar o cualquier otra cosa. Incluso se pueden practicar deportes en el agua (por ejemplo, polo acuático, baloncesto, etc.), lo que evita el dolor en las articulaciones.

Nadando

Con la natación, sus articulaciones son apoyadas por el agua, aliviando el dolor de la artritis. Para las personas con artritis más severa en la cadera o la rodilla, la natación se puede hacer con una boya de tiro para darle un buen entrenamiento cardiovascular sin colocar ninguna carga sobre la cadera o las rodillas.

Ciclismo

El ciclismo es una de mis recomendaciones favoritas, ya que no solo es una forma de ejercicio de bajo impacto, sino que el movimiento cíclico del ciclismo es estimulante para el cartílago dentro de una articulación. El ciclismo proporciona un buen entrenamiento muscular y cardiovascular y afloja las articulaciones rígidas comunes en las personas con artritis. Comience con el ciclismo estacionario y muévase al aire libre a medida que se fortalece.

Maquinas de pesas

El entrenamiento con pesas puede ayudar a fortalecer los músculos y también es una excelente manera de estimular la salud ósea. El ejercicio con pesas debe hacerse de manera segura, pero con la instrucción adecuada, casi cualquier persona puede aprender unos buenos ejercicios de entrenamiento de fuerza. Incluso con algunas pesas y algunos conocimientos básicos, un entrenamiento con pesas puede ser perfecto para la artritis.

Para caminar

Caminar es una actividad favorita de muchos pacientes con artritis. Si bien no es el mejor ejercicio para quienes tienen artritis, caminar para hacer ejercicio es mejor que no hacer ningún ejercicio. Así que si quieres caminar, entonces camina! Hay algunas maneras de modificar su caminata para un mejor entrenamiento, incluyendo intentar caminatas de intervalos e incorporar sus brazos.

Tai Chi

El tai chi se usa cada vez más como tratamiento complementario de varias afecciones médicas y tiene beneficios tanto para la función física como para la salud mental. Se ha demostrado que las personas con artritis tienen menos dolor de artritis cuando realizan actividades de tai chi. Este ejercicio de bajo impacto ayuda con el equilibrio, la movilidad y la fuerza.

Una palabra de DipHealth

Como puede ver, hay muchas opciones para hacer ejercicio, incluso para aquellos con dolor en las articulaciones debido a la artritis. Se ha demostrado que el ejercicio es útil para los pacientes con artritis antes y después de la cirugía de reemplazo articular. Se puede realizar una buena rutina sin aumentar el dolor y sin riesgo de dañar una articulación recientemente reemplazada. Si bien siempre debe hablar sobre un nuevo programa de ejercicios con su propio médico, casi siempre los pacientes encuentran beneficios cuando participan regularmente en una actividad de ejercicios.

No permita que su artritis lo lleve a un estilo de vida sedentario; busque otra opción que le permita mantenerse en movimiento y mantenerse fuerte.

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• Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Actividad física y ejercicio para el dolor crónico en adultos: una revisión de las revisiones Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 de abril; 4: CD011279