Ajustándose a la pérdida de carbohidratos en una dieta baja en carbohidratos

Duelo por la pérdida de carbohidratos en su dieta puede ser un paso importante. Para muchas personas, su viaje bajo en carbohidratos incluye muchas paradas, arranques y recaídas. ¿Cómo puedes salir del carrusel y cortar carbohidratos para siempre? Reconocer la pérdida y atravesar el proceso de duelo puede ayudar.

Duelo por la pérdida

Una historia típica puede ser darse cuenta de que los alimentos ricos en carbohidratos deben desaparecer. Esto puede resultar en un dolor real, estar deprimido y molesto por este cambio en su vida. Tienes que tirar gran parte de la comida en tu despensa y aprender nuevas técnicas de cocina. Las situaciones sociales difíciles siguen apareciendo. Su familia y amigos no sabían qué servir en las reuniones. Puede ser, por turnos, molesto, irritante, vergonzoso y triste.

Esta reacción puede ser saludable y útil. Con el tiempo, podrá pasar por estos sentimientos a una vida baja en carbohidratos sin sentimientos de privación.

Si sientes alguno de estos sentimientos, son normales. Si te encuentras subiendo y bajando del carro de la baja en carbohidratos, tal vez nunca realmente enfrentaste la pérdida. Aquí hay algunos pasos para ayudarlo a pasar por este proceso.

Llamada de despertador

Si su cuerpo no procesa bien los carbohidratos, debe adoptar un cambio permanente en la forma de comer en lugar de una dieta temporal.Si es sensible a los carbohidratos (azúcares y almidones), es resistente a la insulina, tiene síndrome metabólico, prediabetes o diabetes, tiene un mayor riesgo de llevar una vida más corta y menos feliz si no hace algo al respecto. Si toma medidas temprano en la progresión, puede evitar mucho daño a su cuerpo. Cuando se diagnostica la diabetes, el páncreas está realmente fallando y el riesgo de daño en todo el cuerpo aumenta dramáticamente.

Sin embargo, el daño comienza mucho antes de llegar a ese punto. Así que no esperes.

La pérdida es real

Cambiar la forma de comer implica una pérdida real. Probablemente esté perdiendo algunas de nuestras comidas favoritas: comidas reconfortantes, comidas de celebración y simplemente comidas sabrosas. También hay ajustes sociales, ya que muchas situaciones sociales giran en torno a los alimentos. Algunas personas incluso pueden volverse un poco hostiles. ¿Quién no estaría molesto por esto? Es perfectamente normal. Algunos creen que si te permites estos sentimientos, los superarás más rápido y será menos probable que saboteen tu nueva forma saludable de comer.

Una variedad de reacciones

Aunque la "teoría de la etapa del dolor" (que el proceso tiene una progresión ordenada) ha sido refutada, las reacciones más comunes tienden a comenzar con el shock / negación y el progreso (esperemos) a (al principio vacilar) la aceptación. Ejemplos:

• Negación: "Los carbohidratos no son tan malos; son las calorías las que realmente cuentan".
• Negociación: "Si permanezco bajo en carbohidratos todo el día, puedo comer lo que quiero por la noche". "Los carbohidratos en frutas / nueces / queso / tomates realmente no cuentan".
• Enfado: "No le doy control sobre mi vida a este problema. Me comeré lo que me parece bien, por favor". "No hay alimentos de conveniencia bajos en carbohidratos, comer se ha convertido en una molestia".
• Tristeza: "¿Qué clase de vida es la vida sin donas?"
• Irritabilidad: "Oh, ve a comer tu pastel y déjame en paz".

Todas estas son reacciones perfectamente normales a la pérdida. A menos que te quedes atrapado en ellos durante un largo período de tiempo, no te preocupes, pasarán.

Sé bueno contigo mismo

Date mucho crédito por hacer algo difícil. Mereces ser tratado bien. Piense en las cosas que le gusta hacer y haga una lista. Recompénsese por superar este momento difícil.

Obtener apoyo

Por mucho que no nos guste admitirlo, es casi imposible realizar un cambio importante en su vida sin apoyo. Cuando termines con éxito una comida de restaurante con amigos que comen carbohidratos, date una palmadita en la espalda. Mejor aún, dile a alguien que entienda por lo que estás pasando para que puedan celebrar contigo.

Ver el forro de plata

Es desagradable tener que renunciar a algunas de sus comidas favoritas. Pero hay cosas buenas acerca de su nueva vida baja en carbohidratos, y siempre es una buena idea mirar el lado positivo siempre que pueda.

• Tienes una condición tratable: Los cambios en el estilo de vida pueden hacer una gran diferencia para un cuerpo que tiene problemas para procesar los carbohidratos, especialmente si lo detecta temprano en el proceso.
• Los alimentos bajos en carbohidratos son saludables:Renunciar a alimentos ricos en carbohidratos es, en su mayor parte, renunciar a alimentos procesados ​​y alimentos azucarados. Idealmente, todo el mundo estaría haciendo esto, pero usted ha agregado incentivos.
• Los alimentos bajos en carbohidratos son sabrosos: Ya no tiene que preocuparse por comer tocino y otros alimentos altos en grasa.
• Sin antojos: A muchas personas les resulta un gran alivio estar libres de ansias por el azúcar y otros alimentos. ¡Uf!

Tener paciencia contigo mismo

Hacer frente a cualquier pérdida es un proceso, pero se puede hacer. Sé bueno contigo mismo, obtén apoyo y date mucho crédito por tomar el camino saludable. Tu futuro yo te lo agradecerá una y otra vez.

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