Lo que significa tener músculos psoas apretados en realidad significa

El músculo psoas se encuentra profundo en el núcleo del cuerpo. Para aquellos de nosotros en Pilates y otras ciencias del ejercicio, donde la atención al núcleo es primordial, el psoas es un músculo importante pero enigmático. Nuestra comprensión de lo que es el psoas y su papel en el cuerpo todavía está cambiando. Una de las razones para ello es el trabajo de la experta Liz Koch, que ha investigado, enseñado y escrito sobre el psoas durante más de treinta años.

En una entrevista con Liz Koch, autora de El libro de Psoas y Conocimiento central: mejora del yoga, pilates, ejercicio y danza, queríamos explorar la naturaleza única de los psoas, así como la forma de trabajar con ellos mediante el movimiento y la liberación con algunas preguntas específicas de Pilates. Esto es lo que aprendimos.

Cómo saber si su Psoas es apretado

El psoas no es solo un músculo central (y un músculo de Pilates), sino que también es un mensajero primitivo del sistema nervioso central. Según Koch, el psoas refleja cualquier incoherencia en su núcleo o interrupción en la forma en que su cuerpo responde a la gravedad.

El síntoma más obvio de un psoas apretado es una restricción en la cavidad de la cadera. El psoas se mueve literalmente sobre la bola de la cabeza del fémur, de modo que cuando está apretado, restringe la rotación en el zócalo. La incomodidad, el dolor y los dolores en la parte frontal de la cavidad de la cadera son síntomas de un psoas inferior apretado.

En el psoas superior, el síntoma que más prevalece es la sensación de retención o tensión en el plexo solar. Esta tensión puede empujar el diafragma hacia adelante para que vea una limitación en la respiración, un tirón hacia arriba, una compresión y una barriga restringida. Mientras que el dolor lumbar está asociado con la tensión en el psoas, la relación causal es al revés: el psoas apretado está enviando un desequilibrio a lo largo de la columna vertebral.

¿Por qué su Psoas puede ser apretado

Ahora, ¿por qué es el psoas apretado? Está apretado porque está compensando alguna interrupción a lo largo de la línea media, generalmente ligamentos estirados o desgarrados. En el mundo de Pilates, lo primero que veríamos de acuerdo con Koch es la disfunción de la articulación ilíaca (SI) sacra y / o el desequilibrio pélvico. Cuando el músculo psoas debe compensar la disfunción, comienza a encogerse. A lo largo del tiempo, si involucramos a los psoas en un patrón de retención estático como este, comienza a perder su comportamiento dinámico flexible; se encoge y crea tensión.

La relación entre usted, las articulaciones de psoas, pelvis y SI

En la descripción biomecánica del psoas, el psoas es un flexor porque viene de la parte frontal del cuerpo avanzando. Pero Koch no piensa en el psoas como un flexor de cadera porque el psoas es neutral; literalmente crece fuera de la columna vertebral. Ella lo piensa más como un mensajero de la línea media.

Los problemas con el psoas pueden indicar un desequilibrio pélvico / articulación sacroilíaca. Por ejemplo, si su pelvis se mueve con su pierna o un íleon se mueve sin el otro, tendrá problemas de psoas porque la pelvis debe actuar como parte del núcleo, no moverse con la pierna.

Cuando hablamos de estabilidad pélvica y una pelvis neutral en Pilates, lo que deberíamos estar buscando es una pelvis equilibrada, dice Koch. La mayoría de los problemas del psoas se derivan de las articulaciones sacroilíacas (SI) que están sobrecargadas o de los ligamentos que se rompen, lo que finalmente acorta y debilita los músculos del psoas.

Muchas veces, las personas lesionan a su SI haciendo alguna otra actividad y luego terminan en Pilates para curarlos. Puede recuperar parte de ese equilibrio trabajando en los abdominales y los músculos que rodean la pelvis, pero finalmente debe curar las articulaciones sacroilíacas. De lo contrario, en el momento en que pierdes el tono de tu musculatura, la interrupción del esqueleto vuelve a aparecer y comienza el ciclo nuevamente.

Cómo el ejercicio afecta su Psoas

Según Koch, cuando se trata de ejercitar y apretar los músculos psoas, no es lo que haces, sino cómo lo haces. Es más sobre el impulso antes del movimiento de ejercicio. Si el impulso detrás del movimiento es mantener el psoas flexible, se moverá desde un lugar muy diferente al de pensar que el impulso es activarlo o anclarlo de alguna manera, lo que crea rigidez y rigidez.

Cómo hacer ejercicio con un enfoque amigable con el psoas

Primero, no puede acercarse a los movimientos de su cuerpo suponiendo que la columna vertebral es estática y que las piernas mueven el cuerpo. En el modelo embrionario, el modelo Koch sigue, cada movimiento proviene del núcleo, que es donde debe comenzar el ejercicio.

Primero, debes dejar de lado la idea de que tienes que anclar. Es solo un pequeño cambio para pasar de la idea de que te estás moviendo de una estable núcleo para salir de una flexible Core, que es lo que quieres. Pero esto requiere un cierto nivel de conciencia, que debe ser cultivado.

Koch cree que esto puede comenzar con los instructores de Pilates, quienes deben abordar el ejercicio y el movimiento en términos de capas. Cuando piensas en capas, el movimiento percibe de manera diferente en cada capa. Por ejemplo, el psoas transfiere peso hacia la tierra mientras que los abdominales tonificados se expresan. Es esa "flotabilidad" lo que estás buscando en lugar de controlar el movimiento al bloquear el tejido. Si no resistes la gravedad, sino que sientes que fluye, dijo Koch, puedes sentir un rebote natural que surge y apoya estos movimientos de levantamiento.

Cómo ayudar a liberar un Psoas apretado

Según Koch, el mejor lanzamiento de psoas para la mayoría de las personas, al menos al principio, es un descanso constructivo. Es una posición de ser (no hacer), dice ella. Antes de hacer ejercicio o al final del día, el descanso constructivo cambia toda la expresión del sistema nervioso central que está inherentemente vinculado a su psoas. Recuerde, su psoas es un mensajero del sistema nervioso central: un puente entre el cuerpo superior e inferior, entre el cerebro entérico y el cerebro intestinal, y expresa los mensajes entre simpático y parasimpático. Hay muchas cosas que hacer en el descanso constructivo, pero no lo estás haciendo. Solo permites que suceda.