10 maneras de cruzar el tren como un profesional

El entrenamiento cruzado puede ayudar a prevenir lesiones por uso excesivo, desequilibrios musculares y el temido agotamiento mental que se produce al hacer el mismo ejercicio de rutina día tras día. Aquí hay algunas excelentes opciones de ejercicios de entrenamiento cruzado e ideas de ejercicios para la mayoría de los atletas.

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CrossFit

El entrenamiento Crossfit es un tipo de rutina de entrenamiento básico extremadamente popular que está apareciendo en todo el mundo. CrossFit crea fuerza, potencia y resistencia en una alternativa de entrenamiento rápida y divertida. El uso es fuera de temporada o como parte de su rutina estándar y usted será un atleta mucho más fuerte.

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Nadando

Este entrenamiento sin impacto para todo el cuerpo es una alternativa ideal de entrenamiento cruzado para todos los atletas que necesitan desarrollar fuerza, resistencia o movilidad del hombro. La mayoría de los ejercicios requieren estrés en los huesos y las articulaciones, pero en el agua, sus articulaciones se rompen mientras mantiene su corazón, pulmones y músculos bombeando. No es una natación? Darle agua corriendo en su lugar.

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Esquí de fondo

Se sabe que los esquiadores de fondo tienen algunos de los valores más altos de VO2Max de cualquier atleta de resistencia por una buena razón: el ejercicio de cuerpo entero de esquí nórdico o skate es una de las formas más exigentes y desafiantes de ejercicio aeróbico que puede realizar. Si tiene un invierno lleno de nieve, salir al aire libre mientras viaja millas a través de bosques, campos u otros senderos de esquí locales es una manera maravillosa de mantenerse en forma y de entrenar en la temporada baja.

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Yoga

El yoga proporciona una rutina perfecta de entrenamiento cruzado para los atletas que practican deportes que usan patrones de movimientos repetitivos una y otra vez. El yoga te permite relajarte y desplegar los músculos apretados y sobreutilizados, mientras que proporciona un entrenamiento suave para todo el cuerpo. El yoga mejora la flexibilidad, el equilibrio, la respiración y la fuerza general.

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Corriendo

Añadir la rutina habitual es una de las formas más sencillas de mantener el sistema cardiovascular fuerte. Si puedes correr, puedes hacer un gran entrenamiento en cualquier lugar. Todo lo que necesitas son tus zapatos y la motivación para salir por la puerta. Correr es un buen ejercicio de levantamiento de peso que aumenta la densidad ósea, condiciona el músculo de las piernas, el corazón y los pulmones, y puede disminuir el estrés y aliviar la depresión leve.

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Ciclismo

El ciclismo proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que puede ser tan intenso o suave como quieras. El ciclismo fortalece los cuadriceps, las pantorrillas, los glúteos y mejora la fuerza de la cadera y el núcleo. Use la bicicleta para hacer diligencias en la ciudad o para ir a trabajar, y tiene una opción de tránsito saludable para el corazón.

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Kayak

Dale a tus piernas un descanso mientras construyes la parte superior del cuerpo y la fuerza del núcleo con el kayak. El movimiento rítmico de remar un kayak a través de lagos y aguas abiertas es un excelente ejercicio cardiovascular que puede ser tan vigoroso o relajante como quiera hacerlo. Considere un viaje en kayak de una semana de duración o unas vacaciones en Baja, Belice o por el Pasaje del Noroeste, y podrá descubrir una nueva forma de hacer ejercicio y disfrutar de un cambio completo de ritmo en sus rutinas de entrenamiento normales.

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Excursionismo

El senderismo es una excelente actividad de entrenamiento cruzado que agrega una pequeña variedad a su rutina de ejercicios. Salir al aire libre para un largo día de ejercicios de resistencia ayuda a desarrollar resistencia, agilidad y equilibrio a medida que navega por rocas, raíces y superficies desiguales. Prepárese para las condiciones climáticas extremas y asegúrese de tomar algunas precauciones de seguridad para caminatas para garantizar un gran día en la naturaleza.

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Entrenamiento de fuerza central

Los músculos centrales (los músculos que sostienen el tronco y el torso) son los músculos más críticos para todos los movimientos atléticos. Estos músculos estabilizan la columna vertebral desde la pelvis hasta la cabeza y permiten a los atletas transferir el poder a los brazos y las piernas. Todos los movimientos poderosos en las extremidades se originan en el centro del cuerpo, por lo que desarrollar la fuerza del núcleo es esencial para los movimientos atléticos coordinados y fuertes. Todos los atletas deben hacer un refuerzo básico. Aquí hay un entrenamiento rápido que proporciona una rutina básica adecuada para la mayoría de los deportes.

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Escalada de roca

Si quieres desarrollar fuerza, agilidad y potencia, la escalada en roca es un ejercicio difícil para todo el cuerpo. Puede aprender lo básico participando en la escalada deportiva en un gimnasio de escalada en interiores, y progresar hacia la escalada con cuerdas al aire libre si desea una mayor descarga de adrenalina para crear un estado físico increíble.