Cómo mantener tu corazón sano

Si bien la enfermedad cardíaca mata a más hombres y mujeres que cualquier otra enfermedad en los países desarrollados, resulta que hay muchas cosas que puede hacer para mantener su corazón sano.

Hemos aprendido muchísimo en los últimos años sobre los factores de riesgo que nos predisponen a las enfermedades del corazón. Una de las cosas importantes que hemos aprendido es que cada uno de nosotros tiene un control significativo sobre la mayoría de estos factores de riesgo. Y por lo tanto, en gran medida, cada uno de nosotros tiene nuestro destino cardíaco en nuestras propias manos. Incluso las personas que tienen una fuerte predisposición genética a las enfermedades cardíacas a menudo pueden retrasar significativamente la aparición de problemas cardíacos al adoptar estilos de vida saludables.

Hay al menos ocho categorías de opciones de estilo de vida que pueden afectar sustancialmente sus probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca. La siguiente es una lista de recursos que lo ayudarán a comprender los tipos de cambios en el estilo de vida que puede hacer, en cada una de estas ocho categorías, para ayudar a prevenir enfermedades del corazón y mantener su corazón saludable.

1) Administrar su dieta y peso

Una dieta deficiente a menudo conduce a la obesidad, y la obesidad puede ser muy perjudicial para el corazón y el sistema vascular (especialmente cuando se acompaña de un estilo de vida sedentario). Aprenda cómo las grasas trans afectan su corazón y cómo la dieta mediterránea podría ayudar. También aprenda sobre la controversia sobre el IMC para que pueda evaluar mejor su riesgo.

2) hacer mucho ejercicio

Un estilo de vida sedentario es muy malo para todo el sistema cardiovascular, y también puede contribuir a problemas metabólicos, como el colesterol alto y el nivel alto de azúcar en la sangre. Hacer mucho ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer por su corazón. Conozca la cantidad de ejercicio que realmente necesita, cómo el ejercicio afecta su colesterol HDL y los beneficios de la rehabilitación cardíaca si ya tuvo un ataque cardíaco.

3) no fumes

De todas las cosas que puede hacer para arruinar su salud, fumar es la más ruinosa. Si usted fuma, es probable que desarrolle enfermedades del corazón décadas antes de lo que podría hacerlo. Incluso si no desarrolla una enfermedad cardíaca prematura, es probable que sufra uno de los otros flagelos del hábito de fumar: cáncer, enfermedad pulmonar, envejecimiento prematuro y otras afecciones que lo vuelven enfermo o arrugado y viejo antes de su tiempo.

4) Administrar sus niveles de colesterol

Los lípidos sanguíneos, el colesterol y los triglicéridos, son determinantes importantes del riesgo cardíaco. Esto es lo que debe saber sobre el colesterol malo, el colesterol bueno y las cosas que puede hacer (dieta, estilo de vida y medicamentos) para mantener su riesgo cardíaco lo más bajo posible.

5) Controlar su presión arterial

La hipertensión (presión arterial alta) es extremadamente común y, a menudo, mal tratada. Desafortunadamente, la hipertensión tratada de manera inadecuada puede provocar ataques cardíacos y, especialmente, accidentes cerebrovasculares. Obtenga más información sobre cómo vivir bien con la presión arterial alta y los medicamentos utilizados para el tratamiento.

6) Aprende a manejar el estrés

¿El estrés realmente causa enfermedades del corazón? ¿Qué tipo de estrés? ¿Y qué puedes hacer al respecto?

7) Controla tu azúcar en la sangre

La resistencia a la insulina, que puede manifestarse como diabetes del síndrome metabólico, conduce a un alto nivel de azúcar en la sangre y una serie de otros problemas metabólicos que aumentan considerablemente su riesgo de enfermedad cardíaca. Aprenda cómo reducir su riesgo.

8) Otras cosas que debes saber

Además de todo lo anterior, hay varios otros factores de riesgo y opciones de estilo de vida que pueden afectar sus posibilidades de contraer enfermedades del corazón. Algunos de estos se enumeran aquí.

• Existe riesgo cardíaco con los medicamentos cox-2 y otros AINE
• Puede haber una conexión entre la enfermedad de las encías y la enfermedad cardíaca
• Aprende cómo el alcohol afecta tu corazón
• El hipotiroidismo oculto también puede aumentar su riesgo cardíaco