8 consejos para adaptarse a la jubilación

Probablemente hayas pensado mucho en cómo disfrutarás tus años dorados. Pero existe una buena posibilidad de que nunca haya pensado mucho sobre el efecto psicológico que podría tener sobre usted la jubilación.

La jubilación a menudo significa una pérdida de identidad. Ya sea que se haya identificado como banquero, cocinero o maestro, la jubilación puede hacer que se pregunte quién es usted ahora que ya no está trabajando.

Otros problemas que acompañan a la jubilación, como más tiempo y menos dinero, también pueden dificultar un ajuste. Algunos jubilados experimentan problemas de salud mental, como depresión y ansiedad, después de haber dejado de trabajar.

Si está en las primeras etapas de su jubilación y se siente algo perdido, no está solo. Muchos jubilados encuentran que la transición puede ser difícil.

Seguir estos ocho consejos podría ayudarlo a adaptarse mejor a la jubilación para que pueda sentirse satisfecho y feliz durante este capítulo de su vida.

1

Espera pasar por etapas de emociones

Hay un proceso emocional que la mayoría de las personas atraviesan cuando se ajustan a la jubilación. Al principio, hay un sentimiento de libertad. Es como si estuvieras en unas vacaciones que durarán para siempre.

Sin embargo, esa sensación de novedad desaparece y te acomodarás en un estilo de vida más lento. Puede haber una etapa que implique mucho: “¡Oh, no! ¿Qué hice? ”Pensamientos, seguidos de ansiedad y aburrimiento. Incluso puede sentirse culpable por no disfrutar de la jubilación tanto como cree que debería.

Suprimir sus emociones o negar sus sentimientos puede llevar a estrategias de afrontamiento poco saludables, como confiar en el alcohol o los alimentos. Permítase experimentar una amplia gama de emociones, cualesquiera que sean esas emociones.

Busque formas saludables de lidiar con esos sentimientos. Es posible que encuentre caminar, leer, escribir, hablar con otras personas o el yoga lo ayude a lidiar con sus emociones.

2

Estructura tus dias

Antes de la jubilación, tuvo que dejar de lado su rutina: la alarma se apaga, se ducha, desayuna, prepara un almuerzo, sale por la puerta. Probablemente hubo una estructura similar al final de sus días que comenzó cuando regresó por el umbral de su casa.

Si prosperó con un horario, podría establecer una rutina de retiro que lo ayude a planificar sus días. Experimenta con varias actividades y horarios para ver cómo te hace sentir.

Lápiz a tiempo para detenerse en el periódico y disfrutar de una taza de café, pero agregue tiempo regular para hacer ejercicio, actividades sociales, oportunidades para voluntarios y comidas familiares.

Si bien no es necesario que los días sean rígidos, tener una rutina y un horario de despertador establecidos puede ayudarlo a sentirse más normal ahora que no va a trabajar.

3

Establecer metas pequeñas

Su vida antes de la jubilación se midió en el cumplimiento de los hitos, como hacer fechas límite, finalizar proyectos o obtener una promoción. Aún puedes enfocarte en las metas después de retirarte, aunque pueden ser un poco diferentes de lo que eran antes.

Trabajar en objetivos puede darle un sentido de propósito. Y lograr nuevas cosas puede darte una sensación de logro.

Piense en los hitos que podría querer cumplir en el primer mes, seis meses o un año en que haya estado jubilado y escríbalos. ¿Quieres perder 10 libras? ¿Viajar a Europa? (¡Sí, las metas también pueden ser divertidas!) ¿Terminar cinco libros que has estado posponiendo? El cielo es el límite.

4

Haz crecer tus amistades

Existe un riesgo significativo de quedar aislado durante la jubilación. Después de 30 años de reunirse con amigos a través del trabajo y verlos todos los días, puede que no sea tan fácil mantenerse al día con los seres queridos.

Esto puede contribuir a la reestructuración de su rutina diaria: pídale a un amigo que se reúna con usted para almorzar cada lunes, otro amigo que vaya a caminar por el vecindario con usted los miércoles y un tercer amigo para tomar un café los viernes por la tarde.

Si usted y su cónyuge son amigos de otras parejas, intente invitarlos a cenar o a juegos de mesa al menos una vez al mes. Si no sientes que tienes suficiente gente para mantenerte socialmente activo, aprovecha el tiempo extra en tu vida para hacer nuevos amigos.

Vea los programas que se ofrecen en su iglesia o en un centro comunitario local, o busque un grupo de personas con ideas afines que compartan su afecto por su pasatiempo favorito, ya sea golf, manualidades o cocina.

5

Considere un trabajo de "Encore"

¿Quién dice que la jubilación de un trabajo tiene que significar dejar la fuerza laboral por completo? Un número de personas prueban una carrera secundaria menos estresante, tal vez una de medio tiempo, después de dejar su industria de larga data.

La investigación encuentra que los jubilados que obtuvieron un trabajo de "puente", otro término para este tipo de trabajo, a menudo gozan de mejor salud, tanto mental como física, y reportan niveles más altos de satisfacción con la vida.

Así que mire alrededor de su comunidad (o busque en Internet oportunidades de trabajo desde casa) para encontrar trabajos que podría disfrutar durante su jubilación.

6

Crear un nuevo presupuesto

Incluso los mejores ahorradores podrían tener que hacer algunos ajustes de gastos después de la jubilación. En un mundo ideal, ha ahorrado lo suficiente como para durar entre 20 y 30 años, pero si es como la mayoría de los jubilados, es muy probable que no logre alcanzar ese objetivo.

Calcule lo que necesita en su nueva vida posterior a la carrera y lo que no necesita. Por ejemplo, el presupuesto de ropa que siempre gastó en ropa de negocios puede salir por la ventana, pero es posible que deba agregar una categoría para las cuotas de membresía para una variedad de organizaciones a las que desea unirse.

Establezca un presupuesto que lo ayude a ver cuánto dinero tiene para entretenimiento o diversión. Podría aprender que necesita un trabajo de medio tiempo para poder ir de vacaciones anuales. O bien, podría descubrir que le queda suficiente dinero para llevar a sus nietos a almorzar una vez a la semana.

7

Programar turnos de voluntariado

¿No está dispuesto a volver a la oficina? Eso es comprensible. Quizás descubra que prefiere obtener los mismos beneficios al ser voluntario regularmente.

Los estudios muestran que los adultos mayores que incorporan un nivel de voluntariado bajo a medio en su vida reportan más satisfacción con la vida y menos síntomas de depresión que aquellos que no se ofrecieron como voluntarios.

Los beneficios pueden estar relacionados con los lazos sociales expandidos que brinda el voluntariado, o el sentido de propósito que una persona puede sentir al comprometerse con causas caritativas. No solo aumentará su bienestar psicológico, sino que también podría mejorar su salud cardiovascular y disminuir el riesgo de hipertensión.

Ya sea que elija ayudar en su biblioteca local o si decide que le gustaría ser voluntario en el hospital, busque formas de involucrarse en su comunidad.

8

Dése flexibilidad para descubrirlo

Podría pensar que quiere pasar su jubilación pintando, cocinando y leyendo, pero luego descubra que todo ese tiempo que pasa en casa no cumple el estilo de vida que soñaba. Después de 30 años en el lugar de trabajo, finalmente tiene tiempo para experimentar con lo que realmente quiere.

Hay muchas maneras diferentes en que puedes pasar tu tiempo. Y, afortunadamente, no hay necesidad de resolverlo de inmediato.

Es probable que se requiera una gran cantidad de experimentación para ayudarlo a encontrar el equilibrio adecuado de cómo desea gastar su tiempo.Siempre puedes aumentar las actividades sociales más adelante o desarrollar nuevos pasatiempos si quieres estar más ocupado.

La alegría de la jubilación es que tendrá muchas oportunidades para experimentar. Depende de usted diseñar el tipo de día y el tipo de vida que desea vivir.