Cómo quemar más calorías al correr

Correr puede ser una forma efectiva y eficiente de perder peso, pero puede llegar a un punto en el que llegue a una meseta de pérdida de peso y se pregunte si y cómo puede continuar arrojando libras. O quizás se haya excedido un poco y le gustaría saber cómo quemar más calorías durante su carrera. Aquí hay algunas estrategias para aumentar su consumo de calorías.

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Jefe de las colinas

Puede que no te guste correr colinas, pero saber que aumentarán tu consumo de calorías puede quitarles el aguijón. Cuando subes una colina, te mueves hacia arriba y hacia adelante al mismo tiempo, por lo que trabajas más duro y usas más músculos que cuando corres en terrenos planos. Por cada grado de inclinación, quemará aproximadamente un 10% más de calorías de lo que lo haría si estuviera corriendo a la misma velocidad en una superficie totalmente plana durante la misma cantidad de tiempo.

Para comenzar a correr cuesta arriba, comience con una cuesta suave y suave o coloque su máquina para correr en una inclinación del 4 por ciento. Luego, sube la colina con un esfuerzo duro pero sostenible durante 30 segundos. Corre fácil o camina de regreso a tu punto de partida, o lleva la inclinación a cero. Siga recuperándose hasta que su respiración vuelva a la normalidad. Comienza con 4 repeticiones y construye tu camino hasta 10.

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Correr afuera

Algunas investigaciones sugieren que el corredor promedio quema hasta un 5 por ciento más de calorías cuando corre al aire libre, en comparación con correr la misma velocidad en una cinta de correr.

Correr en una máquina para correr es algo más fácil físicamente porque el suelo se está arrastrando por debajo de sus pies y no hay resistencia al viento, por lo que eso puede explicar la diferencia en la cantidad de calorías quemadas. Cuanto más rápido corres al exterior, más duro trabajas contra la resistencia al viento. Si desea simular mejor las condiciones de funcionamiento al aire libre en la máquina para correr, puede configurar su máquina para correr en una inclinación del 1%.

Muchos corredores a los que no les gusta correr en la cinta de correr descubren que no se aburren tanto cuando corren afuera, por lo que también puede correr mucho más lejos y, por lo tanto, quemar más calorías cuando se dirige al aire libre.

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Prevenir el aburrimiento

Cuanto más corras, más calorías quemarás, ¿verdad? Pero todos tenemos que admitir que a veces el aburrimiento puro nos impide correr más tiempo. Aquí hay algunas ideas para eliminar el aburrimiento (más allá de solo escuchar tus canciones favoritas) para probar, para que sigas con la quema.

• Distraerse. Intenta realmente prestar atención a las imágenes y sonidos que estás pasando. Estar más en sintonía con su entorno puede evitar el aburrimiento y también hacer que aprecie poder correr.
• Corre con los demás.Cada vez que corro con amigos, las millas parecen ir mucho más rápido que cuando corro solo. Haga citas con amigos o únase a un grupo para que no siempre vaya solo. Las carreras largas, especialmente, son una gran oportunidad para correr con otros, ya que debería estar ejecutando a un ritmo de conversación. Y chatear con otros durante las carreras es una excelente manera de aprender nuevos consejos para correr y obtener consejos o comentarios sobre el equipo para correr.
• Enfócate en el entrenamiento y en tu rendimiento. Encuentro que cuando estoy haciendo un entrenamiento muy estructurado, como un entrenamiento por intervalos o repeticiones en una colina, el entrenamiento se realiza muy rápido, y no me aburro porque también me estoy centrando en algo: el tiempo, mi ritmo, la recuperación. Si normalmente haces la mayoría de tus carreras al mismo ritmo, intenta mezclarlas con un poco de trabajo de velocidad.
• Tormenta de ideas. Correr puede ayudarte a despejar tu mente y solo te da la oportunidad de enfocarte realmente en un tema. Me gusta usar mi tiempo de ejecución para pensar, sobre cualquier tema, desde temas nuevos para escribir, comidas para cocinar, actividades para que hagan mis hijos o ideas de regalos para familiares o amigos.Incluso tengo un cuaderno al lado de mi cinta de correr para poder anotar una idea después de (a veces incluso durante) mi carrera.

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Añadir un poco de velocidad

Incorporar el trabajo de velocidad o el entrenamiento a intervalos (correr a una velocidad muy rápida durante cortos intervalos de tiempo) en su rutina de carrera también puede ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso. Cuando corres más rápido, tu cuerpo se vuelve menos eficiente, trabaja más duro y, como resultado, quema más calorías. También aumentará su masa muscular y mejorará su metabolismo en reposo, lo que hará que queme más calorías a lo largo del día.

Aquí hay un entrenamiento de velocidad simple para intentar: Calentar con una milla a un ritmo fácil. Corre dos minutos a un ritmo cómodo y cómodo. Debe respirar bastante pesado (pero no jadear por aire). Luego recupera durante dos minutos corriendo a un ritmo fácil. Repita esto por dos millas y luego enfríese corriendo una milla fácilmente.