Plano vs.Uphill Correr para quemar calorías

¿Te encanta correr para bajar de peso? Correr es una excelente manera de quemar calorías. Pero trotar puede quemar menos calorías de las que crees. Obtenga una buena estimación de la cantidad de calorías que quema al correr y de cuántas calorías quema corriendo cuesta arriba antes de darse el capricho de esa comida o comida festiva posterior a la carrera.

Calorías quemadas corriendo

Según el American Council on Exercise (ACE), una persona de 150 libras quema un poco menos de 700 calorías por hora mientras corre 6 millas por hora en una superficie plana. Eso significaría que estás corriendo a un ritmo de 10 minutos por milla.

Pero es importante recordar que el número es una estimación general. La cantidad exacta de calorías que quema mientras corre dependerá de algunas variables, como el tamaño de su cuerpo, su nivel de condición física y las condiciones de funcionamiento. Obtendrá una buena estimación utilizando la calculadora de actividad física de ACE. Luego ajusta tu número de acuerdo a estas variables:

• Disminuye el número de calorías si corres en una cinta de correr
• Aumente la cantidad de calorías si está corriendo cuesta arriba o en una superficie inestable.
• Disminuye el número de calorías si estás corriendo cuesta abajo
• Aumenta el número de calorías si no eres un corredor regular

Para quemar más calorías mientras trota, considere lanzar en algunos intervalos de alta intensidad. Corre a un ritmo moderado durante 3-4 minutos, luego corre durante un minuto. Repita la secuencia 4-6 veces para un entrenamiento de pérdida de peso eficaz.

Corriendo Calorías cuesta arriba quemadas

La cantidad de calorías que quema mientras corre cuesta arriba también dependerá de una serie de factores, como la velocidad, el peso corporal y, lo que es más importante, el nivel de inclinación. Correr una pendiente gradual quemará muchas menos calorías que correr una pendiente empinada. Por esta razón, es difícil dar un número exacto de las calorías quemadas corriendo cuesta arriba.

Pero hay algunas maneras de estimarlo. Si utiliza una máquina para correr que calcula el gasto de energía, es probable que el recuento de calorías proporcionado sea bastante preciso. Podría notar la diferencia porcentual en la carrera en un grado del 0% y en una pendiente pronunciada (10-12%) para usar como una guía para el porcentaje de aumento de calorías que puede ocurrir cuando corre al aire libre.

También puede utilizar otra actividad intensa como guía. Agregar una inclinación a su entrenamiento es similar a agregar velocidad. Así que puedes estimar que correr cuesta arriba con las mismas calorías que correr más rápido. Por ejemplo, el corredor de 150 libras que se menciona en la lista sobre quemaría 1095 calorías durante una hora en lugar de las 700 que correría a un ritmo más pausado.

Hay algunas calculadoras en línea que pueden calcular la cantidad de calorías quemadas corriendo cuesta arriba. Es posible que le den un número mejor, pero aún debe tomarlos con un grano de sal. Las calculadoras requieren que ingrese el grado exacto de la colina donde entrena; un número que la mayoría de los corredores no saben.

Cómo empezar a correr cuesta arriba

Ya sea que corra afuera o corra adentro en una caminadora, experimentará los beneficios de correr (o caminar) cuesta arriba. Michaela Raagas es maestra entrenadora y gerente de educación y capacitación de Technogym. Technogym fabrica una amplia gama de equipos para ejercicios, incluida la máquina para correr SKILLRUN que utiliza tecnología para que pueda combinar el entrenamiento cardiovascular con el entrenamiento de potencia durante los entrenamientos.

"Incorporar cuestas y subir en una rutina de entrenamiento es una táctica efectiva para que los corredores mejoren su técnica y vean los resultados a un ritmo acelerado, ya que pueden quemar más calorías sin aumentar el esfuerzo percibido, ya que requiere habilidades de entrenamiento cardiovascular y de fuerza."

Ella dice que correr en una cinta para correr ofrece beneficios únicos, como la capacidad de almacenar estadísticas de entrenamiento, entrenar todo el año y correr sin obstáculos en la carretera o con inclemencias del tiempo. Añade que agregar gradualmente la inclinación a los ejercicios de su caminadora es una manera inteligente de aprender a correr cuesta arriba para que pueda hacer una transición segura de sus habilidades al aire libre.

Una palabra de DipHealth

Correr es una excelente manera de quemar calorías y grasa. Pero si su objetivo es perder peso, recuerde que los corredores aún necesitan optimizar su balance energético para perder peso y mantenerse en forma. Encontrará una gran cantidad de excelentes consejos para correr, entrenamientos y planes de entrenamiento en DipHealth Fit. Use estos recursos para crear un plan que funcione para usted, luego tome medidas para organizar y mejorar su dieta para que obtenga la energía que necesita sin comer demasiado.