Cómo quemar 300 calorías en 30 minutos

Si está intentando quemar calorías y perder peso con máquinas de cardio, tenemos un desafío para usted: coloque la revista, apague el televisor, quite la toalla de la pantalla y deje de mirar su reloj. De acuerdo, puedes quedarte con el iPod o el reproductor de MP3, pero todo lo demás tiene que irse. ¿Por qué las medidas drásticas? Si no estás prestando atención, es posible que no estés trabajando tan duro como crees.

3 ejercicios de cardio que queman más calorías

No hay nada de malo en la separación de zonas de vez en cuando cuando entrenas, pero si lo haces todo el tiempo, es fácil disminuir tu intensidad.

Los siguientes ejercicios te ayudarán a prestar atención a lo que estás haciendo, cambiar la configuración de tu máquina y quemar más calorías.

Modifique cada entrenamiento de acuerdo con su nivel de condición física y siéntase libre de aumentar o disminuir la velocidad, la inclinación y / o el tiempo de entrenamiento para satisfacer sus necesidades.

Para cada entrenamiento, caliéntese con 5 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular ligero y realice un seguimiento de su esfuerzo percibido o controle su ritmo cardíaco. Usa esta calculadora de calorías para determinar cuántas calorías estás quemando. Finaliza con un enfriamiento y estiramiento.

Rueda de andar

• Comience con la inclinación a cero y la velocidad a un paso justo fuera de su zona de confort (caminar o trotar). Esfuerzo percibido (PE) = Nivel 5.
• 1 minuto: Aumente la inclinación dos por ciento cada 15 segundos. PE = 5-6
• 1 minuto: reduzca la inclinación un uno por ciento cada quince segundos. PE = 6-7
• 3 minutos: caminar o trotar a un ritmo moderado. PE = 5
• Repetir el ciclo completo durante 30 minutos o más.
• Aproximado de calorías quemadas: 320 (basado en una persona de 140 lb)

Entrenador eliptico

• Usando el programa manual, ingrese el tiempo de entrenamiento en 30 minutos y elija un nivel de resistencia que lo saque de su zona de confort (PE = 5).
• 6 minutos: aumenta las rampas / resistencia para que trabajes más duro. PE = 6
• 2 minutos: aumenta la resistencia varios incrementos cada 30 segundos. PE = 7-8
• 2 minutos: menor resistencia a un nivel cómodo. PE = 5
• 6 minutos: Ajuste las rampas / resistencia a medio y retroceda. PE = 5-6
• Repita el ciclo completo por el tiempo restante para completar 30 minutos.
• Calorías quemadas: 250-300 (basado en una persona de 140 lb)

Bicicleta estacionaria

• Usando el programa manual, ingrese su tiempo de entrenamiento en 30 minutos y elija una resistencia que esté fuera de su zona de confort
• 5 minutos: Ciclo a un ritmo moderado. PE = 5.
• 2 minutos: aumenta tu resistencia dos o tres incrementos cada 30 segundos. PE = 6-8
• 2 minutos: reduzca su resistencia dos o tres incrementos cada 30 segundos. PE = 6-8
• 1 minuto: establezca la resistencia a un nivel alto y realice el ciclo tan rápido como pueda. PE = 8-9
• Repita todo el ciclo durante 30 minutos o más.
• Calorías quemadas: 245 (basado en una persona de 140 lb)

Golpear la carretera

En lugar de pasar 40 minutos dentro de un gimnasio sudoroso, salga a caminar o correr.

• Calentar con una caminata rápida / correr lento de 5 a 10 minutos.
• Trotar / caminar enérgicamente durante 3 minutos.
• Sprint o velocidad camine lo más rápido que pueda durante 30 segundos o hacia algo en la distancia (un buzón, un árbol, etc.).
• Repita este ciclo durante 20 a 30 minutos, manteniendo el PE entre 5-9.

También puede probar este circuito al aire libre 1 para mejorar sus entrenamientos al aire libre y agregar aún más intensidad.

Cambiar la configuración no solo hace que sus entrenamientos sean más interesantes, lo obliga a prestar atención a lo que está haciendo, a lo difícil que está trabajando y a la duración de cada intervalo. Esto no solo evita que se aburra, sino que también ayuda a quemar más calorías y aumenta su resistencia muy rápidamente. Todo lo que tienes que prestar atención es lo que estás haciendo en ese corto intervalo. El resto del entrenamiento no importa.

Usa esta técnica con cualquier actividad de cardio para mantener las cosas interesantes.