Cómo prevenir los dolores de cabeza usando estas estrategias simples

Uno de los tratamientos más efectivos para prevenir los dolores de cabeza es detenerlos antes de que comiencen. Los dolores de cabeza pueden ser provocados por una serie de cosas, por lo que comprender cómo interrumpir el ciclo puede ser un gran beneficio y una manera maravillosa de mejorar su calidad de vida.

Reduce el estres

El estrés es un desencadenante común para la mayoría de los tipos de dolores de cabeza. El estrés libera hormonas en el torrente sanguíneo que pueden afectar la forma en que experimentamos el dolor. La tensión muscular, el rechinar de los dientes y los hombros rígidos son otras respuestas al estrés que pueden aumentar las probabilidades de tener dolor de cabeza.

Hay varias cosas que puede hacer para reducir el estrés en su vida. Aprender a simplificar su vida eliminando cosas que pueden esperar y aprender a administrar su tiempo de manera inteligente son dos cosas que pueden ser de gran ayuda. Mantenga una lista actualizada de tareas pendientes para ayudarlo a trabajar en una cosa a la vez. Esto también te ayudará a organizar tu día.

Otra gran ayuda es aprender a "dejar ir". Reconozca las cosas que están fuera de su control y deje de preocuparse por ellas. Esto puede ser parte de un ajuste de actitud general, en el que aprendes a replantear tus pensamientos negativos como positivos.

Aprende a relajarte. Encuentre tiempo para practicar su respiración profunda y bloquee el trabajo, aunque solo sea por unos minutos cada día. Además, tómate un descanso. A veces tienes que alejarte de las situaciones estresantes para recuperar el enfoque y la perspectiva, y alejarte también dispersa el estrés.

Practica la “vida sana”. Intenta comer bien y hacer ejercicio. Hay algunas formas de ejercicio extremo que pueden causar dolores de cabeza, así que ten cuidado. Cuando sea apropiado, ríete mucho, esto causa una breve liberación de endorfina, o "hormona feliz", que puede hacer mucho para que te sientas mejor.

Ajustar su dieta

Hay muchos factores desencadenantes de la dieta para los dolores de cabeza, especialmente los alimentos con alto contenido de aminoácidos tiramina. Aquí hay una lista de los desencadenantes dietéticos comunes:

• Cafeína (reduce tu ingesta lentamente para evitar dolores de cabeza de rebote)
• Carnes envejecidas, ahumadas o en escabeche (como salami o pepperoni)
• Quesos añejos (azul, brie, suizo, etc.)
• Guisantes de nieve
• habas
• Chucrut
• Pepinillos
• Olivos
• Productos de soja fermentados (miso, salsa de soja, salsa teriyaki)
• Nueces o productos de nueces
• Bebidas alcohólicas
• MSG
• Nitratos y nitratos (encontrados principalmente en carnes procesadas)
• Levadura

Elimine los alimentos de su dieta uno por uno para determinar si existe un desencadenante de la dieta para sus dolores de cabeza.

Monitoreo de su exposición al estrógeno

El estrógeno es la principal hormona femenina y un potente desencadenante de las migrañas en algunas mujeres. Si está tomando un suplemento de estrógeno o un medicamento que contiene estrógeno, como las píldoras anticonceptivas orales, discuta cómo esto puede estar relacionado con sus dolores de cabeza con su médico personal.

Dejar de fumar

La nicotina y otros productos químicos en el humo del cigarrillo pueden desencadenar y agravar los síntomas de dolor de cabeza. Si usted es fumador, explore las opciones para dejar de fumar. Esto no solo reducirá la probabilidad de desarrollar dolores de cabeza, sino que también mejorará otras áreas de su salud.

Tomar medicamentos profilácticos

En algunos casos, la medicación diaria es necesaria para prevenir el desarrollo de dolores de cabeza. Los bloqueadores beta, antidepresivos, ergots, bloqueadores de los canales de calcio y anticonvulsivos son medicamentos que a veces se usan para prevenir los dolores de cabeza. Discuta las opciones junto con su médico para determinar el mejor curso de acción para usted.